maslor / british ćwiczening, czyli pompowanie na wygnaniu

No i tak jak obiecałem wypiska z dziś.

Trening nr 14
Nogi

-Suwnica 10-10-8-8-6-6-6 (45/59/73/86/93/100/107)
-prostowanie nóg w siadzie 10-8-8-6 (25/25/25/31)
-wspiecia na palce maszyna 10-10-8-8 (52/52/59/66)

Barki

-podciąganie drążka do klatki na bramie 10-8-6-6 (20/20/25/29)
-hantle w góre w siadzie 10-8-6-6 (16/16/16/18) (no i prosto poszło, progress spory w tym ćwiczeniu i mógłbym jechać wyżej!)
-unoszenie sztangielek na boki 10-8-8-6 (10/10/10/10)(coraz łatwiej, więc powolniej robię i bardziej technicznie)
-unoszenie sztangielek w przód 10-8-6-6 (8/8/8/10) (kolejne cwiczenie ze sporym progressem, ale tutaj sie poki co zatrzymam, bo ostatnie powtórzenia to walka.. moze to dlatego, ze to ost. ćw., zobaczymy.;) )

peace

Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-02-14 02:06:02

No więc byłem dziś na siłce z kumplem, potem na zakupach, teraz przygotowuje ryż z tuną, i to chyba tyle. randki w walentynki chyba nie bedzie, prócz tej ze sztangą

Trening nr 15
Klatka

-Wyciskanie hantlami poziom 10-8-6-6 (20/20/22/22) (dwie ostatnie jak widać progress na 22kg, szyn)
-Wyciskanie hantlami skos 10-8-6-6 (18/18/18/20) (i kolejny progress ciężaru na wszystkich seriach, ostatnia 20kg wiec juz calkiem okej!)
-Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (22/22/22/20) (ostatnia 20kg bo ktoś zakosił moją 22 sprzed nosa, a szukalem 24..)
-Rozpiętki 10-10-10-10 (6/8/10/10) (tym razem przytrzymanie 5s tylko w 1szej serii, reszta normalnie)


Biceps

-uginanie z hantlą o kolano 10-10-10-10 (10/10/10/10) (luźno szło, ale chciałem zachować siły na drugie ćw.)
-uginanie ramion ze sztanga prosta 10-8-8-6 (25/25/25/25) (łamana chyba sie złamała, bo jej nie było )
-uginanie z hantlami MAX powt (8kg) (jedna seria max powt, zeby dobić mięsień, bo czułem lekki niedosyt)


Ogólnie trening uznaje za dobry, ale mimo podniesienia wiekszosci ciężarów nie miałem takiej pompy jak zwykle! no cóż, bywa.

peace





a tu jeszcze cos takiego :)

Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-02-14 16:30:24

Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-02-14 22:44:57

omija mnie jutro trening plecow i tricka. nie jestem w stanie pracowac ·50h w castleford gdzie 20min busem i kolejne 30min pociagiem jade. potyrany jestem strasznie i potrzebuje regeneracji. w niedziele podskocze to moze zrobie jakis laczony trening nuki/barki/plecy/tric... ale wypiska jest, zebyscie nie mysleli, ze znow w kulki lece..
peace

ciezka praca w tym tygodniu byla, oj ciezka. schudłem z dobry kilogram a i na siłce dzis nie byłem, bo mocy nie mialem i bylem caly obolaly. no i mało jadłem;

jutro mam trening na kelnera, bo przeniosłem się z kuchni, o 3 koncze, wiec pojde spompowac cycki i bicka

peace

upsss... nie poszedlem w pon, a we wtorek, bo wzialem dodatkowa zmiane i nie mialem recznika a bez prysznica ani rusz..
takze wczoraj przed praca bylem na siłce i powiem szczerze, ze jak na tygodniowa przerwe duzo nie stracilem na sile, mimo spadku wagi o ~ 1kg.

Trening nr 16
Klatka

-Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-8 (20/20/20/22) (juz 22kg robie calkiem sam i bez strachu, idziemy do przodu!!)
-Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (18/18/18/20) (bez problemu, moc!)
-Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (20/20/20/20) (nie chce pogonić za ciężarem i troszke bardziej skupiłem sie na technice tym razem)
-Rozpiętki 10-10-10-10 (10/8/8/6) (ostatnia seria bardzo powoli i mozliwie technicznie)


Biceps

-uginanie sztanga lamana wąsko nachwyt 10-8-8-6 (20/24/24/24)
-uginanie sztanga lamana szeroko podchwyt 10-8-8-6 (20/20/20/24) (wow, tydzien temu zadnej lamanej, a w tym juz sie w dwie zaopatrzyli pompa na bicu niesamowita)

dobra dobra, nie bede sie za bardzo rozpisywal i przejde do sedna, wolne mam i dzis plery tricek

Trening nr 17

plery

-Podciąganie nachwytem 10-8-6-6 (ostatnia seria chwyt tylko palcami. jak widac progress jest spory mimo ominietego treningu)
-wiosło wyciąg 10-8-6 (45/52/59)(cos ciezko szlo, troche rwalem ale zrobione.)
-szrugsy 15-12-12-10 (22/22/22/26) (okrezne ruchy ramion)
-wiosło hantlą jednorącz 10-8-6-6 (20/20/22/26) (no jak na ostatnie cwiczenie i wiecej ciezaru to pieknie poszlo)


triceps

-prostowanie ręki na wyciagu dolnym 10-8-6 (7/7/9/11)
-ściąganie drążka na wyciągu 12-10-6-6 (18/20,3/23/23)(myslalem ze ostatnio robilem 23, a tu sie okazuje 27... za tydzien juz podniose)

trening okej. specjalnych spostrzezen brak.
od jakiegos czasu staram sie na oko trzymac przerw miedzy seriami na poziomie 40-45 sekund, co mi pomaga i trzyma rozgrzanego, tylko takie cuś...

peace

Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-02-24 20:33:19

i taka fotesia z rana

Bylem dzis caly dzien w Newcastle i wracajac juz w aucie podsypiałem wiec i do treningu ledwo sie zmusiłem. masakryczne zmeczenie, a ciezary nie jakieś wielkie.


Trening nr 18

Barki


-hantle w góre w siadzie 10-8-8-6 (16/16/18/18)
-unoszenie sztangielek na boki 10-8-8-6 (10/10/10/10)
-unoszenie sztangielek w przód 10-8-6-6 (8/8/8/8) (masakra z barkami, moze dlatego ze jest wieczor a ja caly dzien zwiedzalem i bylem zmeczony, ale tragiczna męczarnia )
-podciąganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-8-6 (20/30/30/30)

Nogi

-Suwnica (gleboki przysiad) 10-8-8-6 (59/73/75/90)(nie jestem pewien czy to bylo 90 w ost serii w koncu...;/)
-Suwnica (imitacja box squat) 10-8-8-6 (90/110/115/130)(lekko ale to jednak maszyna)
-prostowanie nóg w siadzie 10-8-6 (32/40/48)
-wspiecia na palce maszyna 10-10-8-8 (52/66/73/86)

peace

Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-02-28 13:55:06

no i przed praca wyskoczylem sobie na siłkę, trening dosyc mocny, potem czulem sie strasznie zmeczony i ostatnie miejsce w jakim chcialem byc to w pracy. :P no wiec:

Trening nr 19
Klatka

-Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-6 (22/22/22/22) (wszystkie serie na 22kg prawie luźno)
-Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (16/16/16/18) (przypadkiem zszedlem o 2kg na serie z ciezaru... pamiec mnie zawiodla...;// )
-Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (22/22/22/24) (+2kg/serie i jadziem)
-Rozpiętki 10-10-10-10 (10/8/8/6)


Biceps

-uginanie sztanga lamana wąsko nachwyt 10-8-8-6 (25/25/25/27,5)(postanowilem napompić dziś bicka i podnioslem ciezary)
-uginanie sztanga lamana szeroko podchwyt 8-8-8-6 (25/25/25/25) (masakra! 1szej serii nie dalem rady do konca stad to 8, walka i troszke oszukane powt sie wkradly)

no wiec dziś z rańca wszamałem puszke tuńczyka i poszedlem na siłke:D


Trening nr 20

plery

-Podciąganie nachwytem 10-8-6-6 (ostatnia seria troszke oszukane)
-szrugsy 15-15-12-12 (20/22/22/26) (okrezne ruchy ramion)
-rozpiętki odwrotne 10-8-8-6 (6/6/6/6) (1szy raz robilem to ćw., ciężka sprawa ale o dziwo czulem nawet dolny odcinek prostownikow)
-wiosło hantlą jednorącz 10-8-8-8 (22/22/22/26) (eaaaaasy juz)
-wiosło wyciąg 5-5-5 (59/59/59)(troche duzo serii juz na plecy, ale co tam. dobite!)

triceps

-pompki na poręczach z obciazeniem 12-12-14 (10/10/10)
-prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojąc 15-10-8 (10,7/17,3/21,3)
-ściąganie drążka na wyciągu 10-8-6 (17,3/21,3/26,6)(inny wyciąg i ciezej sie robilo niz normalnie)

pompa mega mega mega, ale cos czuje ze niedlugo musze zmienic trening, bo to juz 20 czyli około 7-8 tyg

peace