maslor / british ćwiczening, czyli pompowanie na wygnaniu

bylem dzis z kumplem, dzien piekny, sloneczny wiec i checi są ;)

Trening nr 21

Barki


-hantle w góre w siadzie 10-10-6-10 (18/18/20/10) (no i prosze, jazda!! od poczatku na 18, 20 na przed ost. i ostatnia 10 ale stylem "arnolda" )
-podciąganie sztangi wzdluz tulowia 5-10-10-10 (40/25/25/25) (no 40kg dowalilismy, ale troszke naciagnalem lewy przedni akton wiec postanowilem zejsc z ciezaru bo wieksza kontrola, wiec na 25 ale za to po 10 powt kazda seria)
-unoszenie sztangielek na boki 10-10-8-8 (10/10/10/10)(BOMBA progress powtorzen bo moc byla)
-unoszenie sztangielek w przód 10-8-8-8 (8/8/8/10) (no i 10kg na ostatnia serie)


Nogi

-prostowanie nóg w siadzie 10-8-6 (39/45/52) (tez na +)
-Suwnica 10-8-8-6-6 (45/73/86/100/107) (kolejny prog)
-wspiecia na palce maszyna max-max-max-max (66/73/86/100)(max powt na kazda serie. wyszlo po 20 na kazda)


ogolnie porownujac z ostatnim treningiem barków i nóg to niesamowity postęp, ale ten ostatni to lekka pomylka! w kazdym razie byla moc i jestem zadowolony.

przede mna ostatni tydzien splita. postaram sie wycisnac z niego ile sie da.


pod spodem fotka jedzonka

peace

nietreningowy ale chetnie wrzuce co jadłem :)

3 dni wolnego to duuuuuuuuzo! wiec staram sie je wykorzystać jak najlepiej.

Trening nr 22

rozgrzewka

5min truchtu

Klatka

-Wyciskanie hantlami poziom 10-10-8-6 (22/22/24/26) (szybko w górę!! już 26x6 na ost serie daje dobre nadzieje na przyszłość!)
-Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (20/22/24/28) (28 a dam rade zrobic i 30!)
-Wyciskanie hantlami skos 10-8-6-6 (14/14/14/14) (dzis robilismy to cwiczenie inaczej, i ciezar wydaje sie mały, ale ledwo je skonczylismy. wycisk młotkowo z klatki, opuszczenie na boki jak w normalnym i znow w górę, i opuszczenie w dół znów młotkowo na klatkę to jedno powt. nie wiem jak sie to nazywa dokładnie, ale zmiotło mnie totalnie)
-Rozpiętki 10-8-8-6 (10/10/10/10) (ost seria wolno i technicznie na zakonczenie klatki, bardzo na +)


Biceps

tutaj dziś też inaczej. rząd kolejno:
-gryf prosty 10kg - 10reps
-2x10kg hantle - 5 na reke
-25kg gryf łamany - 8reps
3 ćwiczenia pod rząd, bez zadnych przerw
40s przerwy i znów w odwrotnej kolejności
i potem:
-uginanie sztangą łamaną 25kg 2 serie po 8 repsow
-uginanie hantlami z supinacją 12kg 1 seria 8 reps na reke
-uginanie łamaną ruchy niepełne 10 repsów

stretching po treningu:

-10min truchtu


bardzo zróżnicowany trening, troszke żałuje, że nie sprawdziłem jak mój progress idzie w normalnym skosie, ale co sie odwlecze...
wlasnie zjadłem banana i przygotowuje sobie kuraczka z ryżem:)
peace

Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-03-08 19:49:07

no i mnie dopadła grypa żołądkowa.... całą noc od 21:30 do 8:00 nad ranem rzygalem dalej jak widzialem i srałem pod siebie, tragedia totalna. a pomogla mi... wygazowana pepsi! teraz pamiętajcie drogie dzieci, ZAWSZE PIJCIE WYGAZOWANĄ PEPSI NA GRYPE ŻOŁĄDKOWĄ, bezcenny lek.
na wage nawet nie wchodze.... a ostatnio w ciagu dnia bylo juz 65,4kg.... z rana nie mniej niż 64,0. no cóż. znów pewnie 50kg schudne teraz... teraz temperatura 38,4, nic nie jadłem przez cały dzień prócz tartego jabłka ech,..


peace

Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-03-09 17:32:30

edit. no i wlazlem na wage... 61,9kg.... w jedna noc takie straty. nieprawdopodobne.

Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-03-09 23:59:44

przeskoczylem trening pleców. nie ma co sie forsowac a lepiej wrocic w lepszym stanie, bo nie reprezentuje soba okazu zdrowia w tym momencie. musze sie nawodnić, zaczac jesc i w niedziele zrobie barki i nóżki ;)

Trening nr 23
Klatka

-Wyciskanie hantlami poziom 10-10-8-10 (22/22/22/22) (nie chcialem sie przeciazac po chorobie wiec na 22 zostalem)
-Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (18/18/18/20) (słaabo, sil nie mialem)
-Rozpiętki 10-10-10-12 (10/8/8/8)
-chest press na maszynie (maxy) - 45-56-62-68-73-86-93-100(spalone)
-chest press na maszynie na dobicie miesnia male ciezary bez przerw duzo powt.

Biceps

-uginanie ramion na bramie 10-8-6-4 (7/10/12/14)
-uginanie ramion na wyciagu 8-8-8-6 (10/12/14)(slabo cos bicek na tym wyciagu choc pompa byla niby)
-hantelki stojac 10-10 (10/10)

Trening nr 24

plery

-Podciąganie nachwytem 10-8-8-6 (no i prosze! nareszcie powrót! naprawde nieźle jak dla mnie)
-szrugsy 12-12-12-12 (28/28/28/30) (dziś robiłem normalnie i siła poszła w góre)
-wiosło hantlą jednorącz 10-8-8-6 (22/22/24/28) (bez wiekszych problemów o dziwo. nast tydzien ost seria 30kg)
-sciaganie drążka na wyciągu 10-8-6 (47/54/61)

triceps

-uginanie ramion w łokciu do tyłu w pochyle 10-8-6 (7/7/11)
-ściąganie drążka na wyciągu 10-8-8-6 (18/23/23/27)

troche sie opuscilem. i ominalem ze 2 treningi znow.
w kazdym razie przedwczoraj rozpoczalem FBW normalny

prostowanie nóg na maszynie 10-8-6 (44-54-54)
podciaganie nachwytem 12-10-8 (waga ciala)
wycisk hantle na plaskiej 10-8-6 (22-22-24)
wyciskanie na barki 10-8-6 (18-18-18)
wioslo hantla 10-8-6 (24-26-30)
uginanie z lamana nachwyt 10 (30)
uginanie z lamana podchywt 8 (30)
sciaganie drazka (tric) 10-8 (23-27)

26.03

prostowanie nóg na maszynie 10-8-6 (86-93-93)
podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala)
wycisk hantle na plaskiej 10-8-6 (24-24-24)
wyciskanie na barki 10-8-6 (18-18-18)
wioslo hantla 10-8-6 (24-26-30)
uginanie z lamana nachwyt 10-8 (30)
pompki na poreczach 12-12 (10-10)

28.03

podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala)
wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-24-24)
wyciskanie na barki 10-8-8 (18-18-18)
wioslo hantla 10-8-6 (24-28-32)
uginanie z lamana nachwyt 10-8 (30)
prostowanie ramion nad glowa na wyciagu 10-10 (18-23)(?)

prostowanie nóg na maszynie 10-8-6 (86-93-93)
podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala)
wycisk hantle na plaskiej 10-8-6 (24-24-24)
wyciskanie na barki 10-8-6 (16-16-16)
wioslo hantla 10-8-6 (26-28-34)
uginanie z lamana nachwyt 10-8 (30)
pompki na poreczach 15-12 (10-10)