maslor / british ćwiczening, czyli pompowanie na wygnaniu

podciaganie nachwytem 12-12-12
ławka sztanga plasko 10-8-6 (60-60-60)
barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45)
francuz sztanga 10-10 (26-26)
bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-40)

jak widzicie cisza, bo nabawilem sie lekkiej kontuzji barku. zrobilem sobie 1,5 tyg przerwy i od pon. wracam do treningów. waga dalej w okolicach 69-70kg.

zdr

troche sie zapuscilem z dziennikiem ale 2 treningi juz za mna. przerwa przedluzyla sie do 2tyg, bo kontuzja niestety nadal daje o sobie znać
z ciężarów zszedłem, jade 75-80% mozliwosci i mam nadzieje na szybki progress, no i przede wszystkim na zanik tej kontuzji


ławka sztanga plasko 10-8-6 (40-50-60)
barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40)
podciaganie nachwytem 10-10-10
francuz sztanga 10-10 (18-20)
bic sztanga lamana wasko 10-10 (26-28)

tu troche na kacu i ciezko...

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-50-60)
barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40)
podciaganie nachwytem 10-10-10
francuz sztanga 10-10 (18-20)
bic sztanga lamana wasko 10-10 (28-30)

barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45)
ławka sztanga plasko 10-7-5 (60-60-60)
podciaganie nachwytem 10-10-10
francuz sztanga 10-10 (18-20)
bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30)



ławka sztanga plasko 10-8-6 (60-60-60)
barki sztanga z klatki 10-7-6 (45-45-40)
podciaganie nachwytem 10-10-10
francuz sztanga 10-10 (26-26)
bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-35)

ławka sztanga plasko 20-20-15 (40-40-40)
barki sztanga z klatki 20-17-17 (30-30-30)
podciaganie nachwytem 15-12-10
bic hantla supinacja 12-12 (10-10)
francuz hantlą 12-10 (10-10)

Chyba krótkie masz treningi, co?

owszem, stosunkowo krótkie. w okolicach 40-45min i dla mnie starczy. na splicie zwykle troche dluzej trwa (60-70min). jak widac teraz troche zmieniłem trening, bo cwiczenia te same, ale ciezar duzo mniejszy + duzo wiecej powtórzen i pompa jest straszna! pomyslalem, ze skoro są wakacje, to troche uwidocznie te mięśnie, które juz mam, stad ta decyzja ;)



ławka sztanga plasko 20-20-14 (40-40-40)
barki sztanga z klatki 20-17-17 (30-30-30)
podciaganie nachwytem 15-10-8
francuz hantlą 12-12 (10-10)
bic hantla supinacja 12-12 (12-12)

Też nie jestem zwolennikiem długi treningów, a przekonałem się, że optymalnie to właśnie 45-60 min. Ile bym nie zjadł i "naenergetyzował się", to po godzinie opadam z sił i trening traci na efektywności.

Idziesz na "rzeźbę", he he he

z tą rzeźbą to bym sie nie rozpędzał, bo nie ma za bardzo w czym rzeźbić..;d;d ale coś w tę stronę. organizm każdego z nas reaguje inaczej, więc ciężko powiedzieć, ale jeśli tak odczytujesz swoje siły to spoko. pamiętaj, że opaść z sił, jesli dobrze to rozumiem jest całkiem dobrze, a dokładnie mówię tu o dobiciu mięśnia. dajesz mu tym samym bodziec do rozrostu ;))) pozdro


zacząłem biegać, o czym nie wspomniałem. w dni nietreningowe 4,0-4,3 km. czas pierwszego biegu to chyba 23min, a wczoraj kolo 21. jutro kolo 12-13 ide i zdam relację. ;)


ławka sztanga plasko 20-20-20 (40-40-40)
barki sztanga zza szyi 15-15-15 (30-30-30)
podciaganie podchwytem 15-12-10
francuz hantlą 12-12 (10-10)
bic hantla supinacja 12-12 (12-12)

Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-07-29 02:20:13

ławka sztanga plasko 20-20-20 (40-40-40)
barki sztanga zza szyi 15-15-17 (30-30-30)
podciaganie podchwytem 15-15-10
francuz hantlą 12-12 (10-10)
bic hantla supinacja 12-12 (12-12)

juttro bieganko hejhej