poniżej

1) plank max czas 48s / 42s 45s / 38s 35s / 28s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x5kg x15 / 2x5kg x15 <-skupiłam się na kontroli techniki i dlatego zmniejszyłam obciążenie 2x7kg x15 / 2x6kg x15 2x5kg x15 / 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 /2x5kg x15 2x5kg x15 /2x5kg x15 2x5kg x15 /2x5kg x15 4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 / 5kg x15 5kg [...]

[...] miała z upchaniem tego dragala tak żeby nikomu krzywdy nie zrobił %-) więc chyba bezpieczniej będzie 1,5 kupić, przynajmniej na leżąco do szafy wejdzie. A jak będzie mi się z nim źle ćwiczyło to bratu oddam (robi sobie "piwniczaną siłownię" więc pewnie nie pogardzi ;-) ). Miska poniżej: /SFD/Images/2015/4/10/51ca4af702cd4bca9e32f4db110842d4.jpg

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening mam ustalony przez trenerkę z siłowni (poniżej trening): Rozpiska A (nogi+brzuch) - tu podałam obciążenia z ostatniego treningu 1.Rozgrzewka 15min rowerek 2.Wchodzenie na step z obciążeniem 15x10kg/15x10kg/12x10kg [...]

Taki trening mam na początek. Dla mnie dobrze bo jak dziś wziełam sztangę na plecy to stać prosto stałam, ale jak zaczęłam się ruszać to było już gorzej :-( dobrze że nie "wykopyrtnełam" z tym wszystkim }:-( Wczoraj zrobiłam sobie stretching z fitness blender, dziś robiąc ergowiosło widziałam w lustrze jak ramiona zataczają mi bardziej kółka niż [...]

Hej, troszkę mnie nie było, a dokładnie od piątku do środy byłam poza domem, jeździłam z chłopakiem i załatwialiśmy trochę spraw. W poniedziałek nie miałam czasu wyskoczyć na siłownię, a w środę miałam problemy żołądkowe :-( Dziś już wszystko w normie, miska dzisiejsza nie liczona, jedzone bardziej na czuja. Jutro jadę uzupełnić lodówkę, bo [...]

Starałam się mierzyć w tym samym miejscu, ale zawsze może być różnica ten 1-2 cm. Poza tym te pomiary mają rozbierzność 2 tygodni :-P Możliwe też że trochę byłam wcześniej opuchnięta (przed okresem), a teraz w niedziele byłam po okresie. Zobaczymy jak dalej będzie spadać :-) Poniżej miska za wczoraj i na dziś. [...]

Ostatni tydzień miałam tak zabiegany, że nie miałam jak ogarnąć treningów :-( po pracy ledwo starczało mi czasu na zrobienie zakupów i gotowanie, później padałam. Trochę nadgodziny wpadło w pracy i dodatkową robotę dorwałam - w końcu Święta, sylwester trzeba mieć na wszystko skądś kasę %-) Na szczęście w weekend udało mi się odrobić, prawie ze [...]

[...] miały identyczny przebieg - Lewis leżał na początku rundy, ale wstał i oddawał silne ciosy pod koniec rundy. W trzeciej rundzie Andrzej dostał ostrzeżenie za rzekomy cios poniżej pasa, protesty publiczności, runda remisowa lub dla Lewisa. Czwarta i piąta runda były podobne, Lewis dostał ostrzeżenie za ciosy po komendzie "stop". Obie [...]

[...] wdzięczna <3 widziałam tu już dziewczyny z PCO, ale nie pamiętam już nicków. Dziś dzień odpoczynku, ale od rana pichcę, żeby zabrać sobie wałówę na uczelnię. Wygląda to jak poniżej. Obliques - zwiększać węgle kosztem tłuszczu? Jeśli tak, to jak? U którejś z dziewczyn widziałam poruszony wątek naturalnych kosmetyków, gdzie Martucca napisała, żeby [...]

[...] się to rozwalić czosnkiem do poniedziałku. Zaraz zabieram się za Plyometrics, a więc cardio w postaci skoków. Dobrze już mi znane i przyjemne :) Miski na dzisiaj i jutro poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca7a9226343b423d8e8f20507bb5a9ef.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb3f950139b04849810afe5b5e5fc20c.png Zmieniony przez - kattepio w dniu [...]

[...] Co o tym myślicie? Czy to się do czegoś nadaje? Coś wywalić, przestawić czy dodać? Od jutra mogłabym zacząć w domu FBW, bo mam na tyle sprzętu, a od piątku, jak się podkuruję, poszłabym już na siłkę. Zależy mi, żeby wyjść z domu, bo już na głowę dostaję :D A poniżej dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6061c528a1741629a1563ca2c1e82c6.png

[...] dzień okresu nie nastrajał dobrze, niskie ciśnienie i ból głowy też nie bardzo, ale jak się wreszcie znalazłam na siłowni, to wszystko mi przeszło :) Jak to wyglądało, to poniżej: - nie zatrybiłam z tymi wypadami - to jest takie coś? http://www.youtube.com/watch?v=qvHPw0cWl94 No nic, zamiast tego zrobiłam wykroki (i to o nich myślałam, gdy [...]

Też teraz lecę split, pierwsze ćwiczenie wielostawowe (podstawowe) na każdy mięsień w zakresie 8 powt, 2-3 następne w seriach pojedynczych, łączonych itd (zależnie jak się czuję na siłce) w zakresie 15 powt. Luki, ciekawostka (a może oczywistość) z neta (badanie niestety już się nie wyświetla): stosujący cardio i dietę: - stracili więcej na wadze [...]

[...] -wspięcia na maszynie staojąc 3x20-12 -wspięcia siedząc 3x15-12 -wspięcia bez cieżaru 1 seria max powtórzeń po treningu 35min. cardio jak obecnie wygląda miska zamieszczam poniżej,w dzień bez treningu siłowego jest tylko o 50g płatków owsianych mniej,które normalnie jem po treningu i jeszcze jedo foto dzisiejszej szamki,tak wyglądały moje 2 [...]

[...] się z bólem, który zadaje \-) Tę kwestię zostawiam wybranym ;-D Jam z Wami Dziewczyny %-)};-) Wracając do mnie - zad i barki pozostają nienaruszone, a zmieniony zarys jak poniżej. Zakres to wciąż 4x20. Plecy: 1. MC na prostych nogach 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. [...]

Zaczynamy od podsumowania okresu poobozowego, czyli początek roku vs teraz. Jak dobrze pamiętamy, o czym czytać można poniżej http://www.sfd.pl/-t957415-s30.html#post2 Martowy obóz przeżyć trzeba. Cała wizja Matki Chrzestnej, nawet jeśli nie ma swojego odzwierciedlenia natychmiast, to uzbrajając się w mega cierpliwość, nagrody się doczeka :-))/-)_ [...]

Jakby to powiedzieć ... :-):-) Jesteście niesamowite! };-) Berry, nie ma, że z partyzanta. Śmiało. Ja nie gryzę };-) Marta, do tego ostatniego treningu poniżej znowu zbierałam się godzinę, ale jak już zaczęłam, to :)) myśli napędzające prawie mnie zabiły. Agresja, moc, adrenalina \-) Najwyżej będziemy co dwa tygodnie krótkie przerwy robić, bo już [...]

[...] ustawić kaloryczność. Na plus czy na minus, może bilans zerowy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c157d94f734034b07cf7fba87cc594.png Właśnie jestem po treningu z piłką. Wklejam poniżej wypiskę, choć na razie nie ma za bardzo czego wypisywać. Obciążenie śmieszne i tylko jeden obwód. Ale to max jaki mogłam z siebie dać. Walczę nad poprawnością [...]

[...] Nie zamierzam jej stosować codziennie, tylko czasami dla nie popadnięcia w paranoję mięsno-jajeczną %-) Dzisiejsza miska i trening poniżej. Warzywa (wczoraj zapomniałam ich wpisać ale też były): pól kalafiora, pomidory, ogórki, pekinka, papryka. [...]

[...] spacery lub inne zamienniki. Po bieganiu za każdym razem boli mnie przez kilka dni gardło, dlatego muszę je odpuścić o tej porze roku. Dzisiejszy 'spacer' oraz miska poniżej. Trochę dziś wyszło za mało węgli. Warzywa: pekinka, ogórki, papryka, fasolka szparagowa. Pierwszy raz w życiu jadłam soczewicę i jest to dla mnie miła odmiana. Na [...]