poniżej

[...] Pierwsze 5km średnia 9.08km/h, całość 10.1km w 1:03:20, 9.49km/h czyli lepiej niż moja pierwsza dyszka, która poszła w 1:03:41. Plan był biec po płaskim i zejść.z.10km poniżej godziny. Pewnie byłby wykonalny, gdybym biegł na suchej bieżni w dzień. Mimo wszystko bieg uważam.za dobry i cieszę się,.że plan wykonałem. Zmieniony przez - Amidoman [...]

[...] Wpleciesz treningi siłowe pomiędzy bieganie. Ten plan to nie jest plan na "Schudnij z maratonem". Ten plan to "Przetrwać maraton", a nie plan na złamanie 4h. Na czasy poniżej 4h są zupełnie inne plany i zupełnie inny rytm przygotowań. A tyle kilometrów do przebiegnięcia to masa kalorii do spalenia.I właśnie wpadłeś w największą pułapkę. [...]

[...] dobrego serca. Musisz mniej się miotać odnośnie swoich celów i metod ich osiągnięcia. Ustalaj ambitne cele, ale możliwe do realizacji. Zrobienie pierwszego maratonu w czasie poniżej 4h w tym roku (!) z twoją bieżącą wydolnością jest właściwie poza twoim zasięgiem. IMO, skup się na redukcji i dobierz metody do tego konkretnego celu. Tak jak pisze [...]

Amido w trakcie biegu ustawiasz sobie jakiś zakres tętna dozwolonego (i jak poniżej i powyżej to Cię ostrzega)? Wiadomo, że interwały pod to nie wchodzą, ale przy długich wybieganiach? Mi się właśnie wydaje że lepiej nie przekraczać 80% - u mnie 150 BPM... Jak raz na półmaratonie czy maratonie na długim dystansie pobiegnie się "wyżej" to świat się [...]

[...] planem ustawię sobie strefę najlepiej 140-144 Kurcze bardzo ciężko będzie Ci trzymać obroty z tolerancją do czterech... Ja teraz mam 140-150 ale jak się wychylam to poza 150 poniżej 140 to nie spadam raczej %-) Tak czy inaczej trzymam kciuki za 10km i chętnie poczytam jak taki dystans aktualnie Ci "wychodzi", ja w niedzielę robię 16km i będę miał [...]

[...] niegdyś dla pracowników. Mała załamka... ruszyłem spokojnie jak w sobotę myśląc, że pójdzie mi podobnie i byłaby to być może najszybsza dyszka. Tętno starałem się utrzymywać poniżej 145 a najlepiej do 140 co poza podbiegami w sumie udawało się. A podbiegów masa na trasie. Nie tak stromych ale długich do 500m nawet. Ostatecznie zrobiłem 10.44km w [...]

[...] 6 ćwiczeniach. Następnie 10minut wioślarka, 10minut orbitrek, 10minut worek (poboksowałem sobie jak za.dawnych czasów). Podczas całego treningu tętno rzadko schodziło poniżej 130. Po treningu marszobieg 1km do domu i rozciąganie. Polar pokazał 990kcal spalone w 100minut. Widać, że takie podejście do treningu skutkuje znacznym podniesieniem [...]

[...] gdy truchtam 8km/h+ na dworze, tętno dochodzi czasem do 144 zależnie od ukształtowania terenu, powiedzmy na prostym 140-142. Ale na bieżni po interwałach tętno spadało poniżej 130?! Jeszcze nigdy nie miałem tak nisko przy tej prędkości, ponad rok temu zdarzało się 136 czasem. Być może to zasługa ciężkiego treningu z kompleksami albo samych [...]

[...] w nocy i cały dzień. Edit: Już chyba wiem co się stało. W sobotę miałem małą masakrę w pracy i chociaż makro się zgadzało proporcjami, to zdrowo nie dojadłem w sensie wpadło poniżej 2000kalorii. W niedzielę biegłem 10km na 100g śmietany w kawie i potem też wiele przez resztę dnia nie jadłem. Tak czy inaczej dzisiaj o wiele lepiej. Jeśli dobrze [...]

[...] czy robię źle biegając? Wydaje mi się, że samo przygotowanie się do maratonu może mi pomóc w zrzuceniu chociaż części balastu, bo chyba mięśni to nie zbuduje raczej. Obwody nieco poleciały co okazało się przy ostatnim podsumowaniu, myślę, że będzie dobrze. I tak - chcę zrzucić nawet te 20kg do maratonu. 80kg czy poniżej dałoby mi wiele wówczas.

[...] pobiec dziś półmaraton, ale dystans już bliski. Po biegu kolana dawały znać o sobie, ale wymoczyłem nogi w lodowatej wodzie przez kilka minut za radą Xzaara i jest spoko. Cyferki na obrazku poniżej. Jak na moją wagę, mój staż biegowy oraz dystans wydaje mi się, że poszło bardzo dobrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5b4254fb44b422388c3bf8836c1467c.jpg

Polar wskazał 1500kcal spalonych. W południe jeszcze marsz 4km. Bilans.spalonych kalorii super. A coś Ty się tak tych kalorii uczepił, hę? :-D Zjedzone też liczysz? :-) Ja zaczynam od tego tygodnia liczenie... węgli. Zjadam ich ewidentnie za mało. Jak tak robię rachunek sumienia to poniżej 30 g czasami. A to źle. Chcę szamać około 50-100 g/dzień.

Jem, jem. Poniżej 30 gram raczej nie schodzę nigdy. Powyżej bardzo rzadko. Jak pisałem, tylko w ciągu ostatnich dwóch dni weszło więcej. Zawsze nieco węgli wejdzie z jajek i sera, ale z tego ostatniego śladowe ilości przeważnie. Warzywa i sałaty to moja podstawa jak do tej pory. Zawsze jakiś domowy smalec pod ręką, przeważnie wytopiony [...]

Jem, jem. Poniżej 30 gram raczej nie schodzę nigdy. Powyżej bardzo rzadko. Jedz, jedz! MaGor + xzaar mają tak samo! Też im waga stoi (a może nawet przestali zwracać na to uwagę!?). Oni mają trochę inny cel niż Ty. Są o kilka miesięcy przed Tobą i osiągnęli to troszeczkę inną drogą! Teraz Wasze drogi są podobne lecz Ty masz inne warunki fizyczne (a [...]

[...] organizmu mogę orientacyjnie poruszać się w strefie tolerancji mojego bilansu. I spotkamy się w tym samym punkcie. Kłopot zaczyna się wtedy gdy jadę po bandzie i zejdę poniżej pewnych wartości z węglami. Istnieje chyba ryzyko wyłączenia tarczycy i potężnego obciążenia nadnerczy. Przy stanie długotrwałym może się to skończyć nawet chorobą. [...]

Niedziela 27.04.2014 długi bieg W planie 18km. Szczegóły poniżej. Tym razem trasa zmieniona w celu spotkania żony i naszych gości w innym parku w pobliżu i masakryczne pobiegi. Poza tym super pogoda i bieg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb1ba623856e4d339d17f7af7bb43533.jpg

Wtorek 29.04.2014 krótki bieg z przebieżkami W planie 8 km i przebieżki 8x 20 sekund. Szczegóły poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3363737448049a0813da7b539deb08f.jpg

Biegi krotkie - na wysokim tetnie - ponizej progu tlenowego - sa zwykle najprzyjemniejsze. Duzo mniej zabawne sa wolne wybiegania na dolnej granicy progu. Gdy jestes w gorze strefy - serce bije szybko - pompuje mnostwo krwii - miesnie i mozg sa doskonale dotlenione - a poniewaz dystanse krotkie - jeszcze nie zmeczone miesnie wrecz emanuja moca - [...]

W jakimś tekście o bieganiu wyczytałem że można biegać dopoki objawy sa od szyji w górę, katar, ból głowy i gardła jest dozwolony, gorzej jak masz temp. czy inne bóle poniżej szyji

[...] Jakbym miał maraton pokonać w 6 godzin, to bym z domu przez rok nie wychodził! To ma być bieg czy Nordic Walking? Oooo matko! Od kiedy ślimaki biegają? Chcesz pobiec 10km poniżej godziny? Rozumiem, że to nierealne marzenie? Można by wypisać jeszcze więcej głupot. Co ciekawe nie krytykują młodzi - choć zdarzają się, ale starsi i doświadczeni [...]