Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Amidoman

Myślę, że dużo dałoby mi zrzucenie kolejnych 15-20kg i wówczas złamanie 4godz na maratonie byłoby bardziej prawdopodobne.

Oba cele wymagają ogromu pracy. Przygotowania do maratonu wcale nie muszą dobrze wpływać na redukcję. Pozbędziesz się najcenniejszych i najbardziej energożernych włókien mięśniowych. Będziesz uczył się biegać w tętnie tak niskim jak to tylko możliwe.

Amidoman
Dlatego wdrożę ten plan wplatając go pomiędzy moje dni treningowe i aeroby. Brzmi to bardzo zachęcająco. Jakieś wskazówki co do tempa/tętna podczas poszczególnych treningów biegowych?

Odwracasz tok rozumowania. Wpleciesz treningi siłowe pomiędzy bieganie.
Ten plan to nie jest plan na "Schudnij z maratonem". Ten plan to "Przetrwać maraton", a nie plan na złamanie 4h. Na czasy poniżej 4h są zupełnie inne plany i zupełnie inny rytm przygotowań.

Amidoman
A tyle kilometrów do przebiegnięcia to masa kalorii do spalenia.

I właśnie wpadłeś w największą pułapkę. Przeliczanie przygotowań na kalorie. Nie możesz do tego podchodzić w ten sposób. Kalorie to teraz Twoi sprzymierzeńcy, a nie hordy dzikich Orków, które musisz gromić bez litości. Ami - albo redukujesz, albo szykujesz się na maraton, albo robisz swoje "czyste masy zarazem". W przeciwnym razie za trzy miesiące znowu będziesz rozważał reorientację swoich planów. "Czysta masa" nie da Ci biegać, bieganie nie da zbudować czystej masy, a przeciążony organizm postara się z całych sił byś nie spalił ani grama tłuszczu więcej niż to konieczne.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-11 06:32:51

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

2fat4u

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 180 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7729

MaGor
Na czasy poniżej 4h są zupełnie inne plany i zupełnie inny rytm przygotowań.

Moim zdaniem nawet bardzo wysportowana osoba, ale mająca zbyt dużą wagę, ma niewielkie szanse na czas poniżej 4 godzin, a w debiucie żadne. Dotyczy nie tylko nas grubasków, ale też osób cięższych bo ponadprzeciętnie umięśnionych. Żeby zrobić taki czas, Ami musiałby oprócz przygotowania wytrzymałościowego, czy kondycyjnego, zejść z wagą do BMI około 20-23, czyli około 60-65 kg, a nie wiem czy by chciał.

Koło Szeherezady przechodziłem

Chwilowo mnie nie ma.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

W pełni popieram to co napisał wyżej MaGor.

Ami... rada z dobrego serca. Musisz mniej się miotać odnośnie swoich celów i metod ich osiągnięcia. Ustalaj ambitne cele, ale możliwe do realizacji. Zrobienie pierwszego maratonu w czasie poniżej 4h w tym roku (!) z twoją bieżącą wydolnością jest właściwie poza twoim zasięgiem.
IMO, skup się na redukcji i dobierz metody do tego konkretnego celu. Tak jak pisze MaGor, to nie jest plan na redukcję!

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-11 08:22:42

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

2fat4u

Moim zdaniem nawet bardzo wysportowana osoba, ale mająca zbyt dużą wagę, ma niewielkie szanse na czas poniżej 4 godzin, a w debiucie żadne. Dotyczy nie tylko nas grubasków, ale też osób cięższych bo ponadprzeciętnie umięśnionych. Żeby zrobić taki czas, Ami musiałby oprócz przygotowania wytrzymałościowego, czy kondycyjnego, zejść z wagą do BMI około 20-23, czyli około 60-65 kg, a nie wiem czy by chciał.

2fat4u - proponuje Ci maly zakladzik, symboliczny, stawka do dogadania - na bardzo szlachetny cel ;) Przedmiot zakladu - zlamanie 4 godzin w debiucie, osoby ciezkiej, ponadprzecietnie umiesnionej ( skromnosc ), z BMI powyzej 24. Wejdziesz ? ;)

Rozpoczynalem przygotowania do maratonu mniej wiecej w podobnym przedziale czasu, jak planuje Ami. Wydawalo mi sie wowczas, ze mam ogromnie duzo czasu.. Teraz zostalo mi 50 dni, a ja rozpaczliwie chwytam kazdy uciekajacy dzien, czasu jest za malo, wciaz za malo.. Rozpoczynalem z lepszego poziomu wyjsciowego - wiem to wszystko. Ale nie wolno zabijac w ludziach marzen, one naprawde sa wazne.

Ami, jesli bedziesz gotow na 5 godzin, pobiegne z Toba na 5 godzin. Poprostu spokojnie pracuj na tyle, na ile Cie stac. To nie jest wyscig z ludzmi, na to i ja, i Ty, nie mamy szans. To jest pojedynek wylacznie z samym soba, z wlasnymi ograniczeniami, psychicznymi i fizycznymi. Rob swoje, staraj sie.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-11 09:48:27

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
Przedmiot zakladu - zlamanie 4 godzin w debiucie, osoby ciezkiej, ponadprzecietnie umiesnionej ( skromnosc ), z BMI powyzej 24. Wejdziesz ? ;)

Ja wejdę

Tylko nie piszesz o sobie? Znajdź osobę zdecydowanie za ciężką do biegania z doświadczeniem i wynikami Amiego i w ciągu pół roku złam z nią 4 godziny w maratonie, bez posyłania jej na wózek inwalidzki po imprezie.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Kurcze, tylko ze ja mialem dokladnie siebie na mysli ;)

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

:)

O.k... Pisałem o tym co mi się marzy i o tym, że spadek wagi pomógłby znacznie. Celem jest samo przebiegnięcie maratonu a nie czas osiągnięty.
To samo z kaloriami - nie chodzi mi o kalorie spalone podczas maratonu a kalorie spalone podczas przygotowań według planu.
Z tymi treningami to w sumie słusznie MaGor napisałeś - może tak to miało być - wplotę treningi pomiędzy dni biegowe.
Nadal nie oznacza to zmian moich celów - cel główny to redukcja przy zatrzymaniu mięśnia tyle ile dam radę a z tego co wiem obecna dieta bardzo w tym pomaga. Nawet jeśli przeczy to osiągnięciu lepszego czasu w maratonie. Przebiegnę go tak jak dam radę i od dzisiaj za niedługo zacznę się do tego przygotowywać.

Ponowię pytanie - jak w tym planie z tempem/tętnem? Czy te krótkie odcinki na początku mają być szybkie? Jakie tętno mam utrzymywać podczas biegu?

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Tlen i jeszcze raz tlen. Musisz nauczyć się biegać najszybciej jak potrafisz bez przekraczania górnego progu przemian tlenowych. Masz palić tłuszcz, a nie węglowodany, których nie masz.

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Czyli zacząć teraz od tych 3 - 4km w tlenie chociaż biegam po 10? Czy przeskoczyć nieco dalej z programem?

...

2fat4u

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 180 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7729

xzaar77
Kurcze, tylko ze ja mialem dokladnie siebie na mysli ;)

No to są dwa różne przypadki. Ty zacząłeś treningi wytrzymałościowe (dla mnie jak czytam, to są one wręcz mordercze) już jakiś czas temu. Wcześniej treningi crossfit też zbudowały odpowiednią bazę kondycyjną, przynajmniej jeśli chodzi o tlen. Jesteś wyższy i szczuplejszy niż Ami.
I druga sprawa, to nie będę się zakładał, że coś Ci się nie uda, skoro kibicuje żeby Ci się udało.
Po prostu im dłuższy dystans i im lżejszy biegacz, tym łatwiej osiągnąć lepszy czas i dlatego przeciętny maratończyk wygląda tak jak wygląda.
http://bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=111

Koło Szeherezady przechodziłem

Chwilowo mnie nie ma.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat