poniżej

Ta, ja jak ułożyłem dzielony to nawet się nie wypowiedziałeś%-) Jakbyś mógł to rzuć okiem, bo to ważne dla mnie. Ja tam splita z partią raz w tygodniu nigdy nie popierałem dla osób poniżej pół roku stażu;-)

[...] W przyszłym tygodniu dokładam po 2kg w każdej serii.:-)) 3. Wyciskanie na ławce dodatniej 5x5 24kg/27/30/32/35 W pierwszych czterech seriach schodzę do ciężaru poniżej 30kg żeby potem w piątej wyczerpać cały zapas. :-)) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x5 ciężaru niestety nie zapisałem... 5. Wspięcia na palce 40powt./40/30 [...]

[...] 50kg|max 50kg|max Nie liczę w tym ćwiczeniu powtórzeń. Ćwiczę dopóki nie zacznie mnie kłóć w łydki dopiero wtedy odpuszczam. Ale orientacyjnie, nie sądzę żebym zszedł poniżej 40repów. ___________________________________ Wypiłem, w ciągu dnia 2 filiżanki kawy i albo to tylko moje odczucie, albo byłem o wiele bardziej skupiony na treningu i [...]

Stroju i pokazu nie skomentuje, to cios poniżej pasa... forma jak na ten okres niesamowita, aha i chyba kaptury w końce może poprawione?

[...] a nie na ćwiczenie.:-P 3.Wiosłowanie sztangielka 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg REGRES: 12x20kg 14x20kg 16x20kg Stwierdziłem że w regresie nie ma co schodzić poniżej 20kg i dopiero jak dołożę więcej kg to będzie można zrobić normalny regres.:-)) 4. A.Pompki w podporze tyłem B.Ściąganie linek wyciągu górnego. A.20x10kg 15x10kg [...]

Taki maly OT. Ten gosc po prawej stronie zdjecia, to Frank Sepe, byly zawodnik ( lata 90-te),trener, model fitnes, ozdoba wielu okladek magazynow branzowych ( z pewnosci przynajmnie raz widzieliscie go) i okladek romansidel dla kobiet, publicysta, celebryta...itd. Gosc naprawde malo sie zmienia pomimo uplywu lat( poza sylwetka, kiedys byl [...]

O regeneracje się nie boję, bo zawsze nie schodzi poniżej 7godzin.:-)) Dzisiaj jadę kupić wagę kuchenną żeby wszystko ważyć, i wpisywać dziennik. Jestem już po porannej owsiance.:-) Zaraz zbieram się do szkoły i potem szukać tej wagi. Marcin, jeżeli co mi przychodzi do głowy, to stosować metodę największych partii. Czyli zacząć od pleców/nóg i [...]

Krotki filmik. Ponizej zdjecie z sesji po EVL'S Prague Pro. http://www.youtube.com/watch?v=5xXNlRxaZIQ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcc98f43ca384485a5271abf3f6d9eb1.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-11-30 18:17:23

Rzeczywiście ,jak na ten czas to nie wygląda włąściwie,poniżej oczekiwań.. Może sie juz dogadali-Phil bierze Olimpię,Wolf Dubaj a Kai Prage? :)

płaczącego Kaia można posłuchać w filmiku poniżej https://www.youtube.com/watch?v=WKgXoSck8eM&feature=youtu.be Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-15 11:51:25

trening klatki https://www.youtube.com/watch?v=4tMOI_VCpNw gościnne pozowanie w Korei Południowej (próba w ciuchach, oryginalny strój z pokazu na zdjęciu poniżej) https://youtu.be/5qKJvu03SWM /SFD/2017/9/9/ee30a7fd483e4d23a7daeab708a17de9.jpg

[...] uległ emocjom po zawodach,i zupełnie niepotrzebnie. Bo w końcu wystartował po trzech latach przerwy-dużo się w kulturystyce zmieniło.a 5 miejsce po takiej przerwie jst ok. Myślę jednak,że jeszcze w IFBB wystartuje znów :) Zresztą teraz widzę jest taka moda-kto wypadnie gorzej ,poniżej swoich oczekiwać-szuka winnych naokoło a nie błędów u siebie.

bez jajec nie da się z tego zrobić print screena lub po prostu napisać ręcznie? %-) w każdym ćwiczeniu ten sam ciężar? ciężar maleńki, zero walki. Tak do wspięć na palce weź obciążenie, najlepiej na jakimś schodku to robić, żeby pięta schodziła poniżej. Prosimy o lepszą wypiskę i w każdym ćwiczeniu dobrany ciężar.

i dzisiejszy trening - bieganie sama siebie zaskoczylam, najwolniejszy kilometr byl ponizej 7min 30, zaczynalam od 8min 40s. poprawa wiec nastapila o minute na kilometrze (w ciagu miesiaca), jesli chodzi o tempo. No i kilometrow coraz wiecej. Powiem nieskromnie - extra :) jestem z siebie dumna [...]

trening B z dzisiaj: 1. Plank max 34,32,34 2. Martwy ciag z hantalmi 15x15,17.5,17.5 3. Wykroki z hantlami 15x 12.5, 12.5,14 4. Wioslowanie hantlami (jedna reka)15x7.5, 15x7.5, 15,12x8.75 5. Wyciskanie hantli lezac 15x15,9x17.5, 10x17.5 6. Wyciskanie hantli stojac (jedna reka) 12,9x6.25,13,10x6.25,9,8 x 6.25 7. Uginanie [...]

dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700 treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych ponizej dzisiejsza miska, trening jeszcze przede mna bo za goraco jak na razie (32 stopnie). nadal cwicze technike i przebiezki (3-4) w 6 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b15897f5872541bf9d7c59af70108b14.png pozno i ciemno bylo, oj i goraco. wyszlo mi niecale 6 km. nie [...]

drogi pamietniczku, tylko daje znac ze zyje. generalnie jem czysto, cwicze jak zwykle, tylko gosci mamy i nie mam kiedy pisac. dzisiaj tylko poszlismy do restauracji chinskiej, jadlam glownie potrawy dozwolone (kurczak, kaczka, krewetki, kraby), ciut makaronu (noodle), warzywa, owoce, no i lody niestety. pokus mialam bardzo duzo ostatnio wiec [...]

[...] od siłki.. wieczorem 1h aerobów tzn. biegania Suple : Witamina Olimp Plusz Magnez 3x Clenbuterol Plusz Witamina C Trzeci dzień z Clenem, i trzeci dzień z temperaturą poniżej 37 stopni. Nie wiem do ilu dojde, ale dziś po trzech tabletkach które wziełem o 10 to jeszcze mi się ręce telepią.. jak dojde do 6 to chyba nie będe w stanie nic [...]

[...] i Kit Kat, dziś pół Milki i Grzesiek. Trzeba wziąść się w garść bo zaczynam się zalewać No i dziś prawie 11km przebiegnięte w czasie około 55 minut ale tak na lajcie swoim normalnym spokojnym tempem (myślę że poniżej 50 min śmiało bym zszedł), fajnie by było żeby jeszcze drugie 11km przebieć w takim samym czasie Tylko ku*rwa te słodycze ehhh

[...] z dietą przy***ałem także (cykl zaczełem 3.04)start dzisiaj z nową dietą koniec 23 Kwietnia (bo 24 zakończenie roku mam wiadomo %%%) : dieta = ok. 250g białka,150g węgli i poniżej 100g tłuszczu ucinam węgle i tłuszcz. 4/5 razy w tygodniu siłownia z podziałem na : barki,brzuch i triceps plecy,grzbiet i kaptury klatka i biceps do tego 5 razy [...]