poniżej

Dzięki za rady. Czyli od poniedziałku gdzie mogę to dokładam :) Wczoraj rowerek. Kurcze w porach moich treningów mecze :( chyba muszę przenieść TV do innego pokoju :) Poniżej posiłki z wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a26657c4ab794a439933ea40c28a3893.png

Akurat pompki i pajacyki są w poniedziałek to niewątpliwie najprostszy zestaw ale masz rację skoro kiedyś robiłem go w 30 min a teraz poniżej 20 no to trzeba coś dołożyć. Co nie zmienia faktu że nie dam rady jechać nawet tym prostym zestawem praktycznie bez przerw przez godzinę czy dłużej, chyba że jakieś przerwy będę robił ale to wtedy chyba [...]

[...] gr. węgli na dzień. Tu jednak spróbuję tej diety, w zasadzie już zacząłem próbować od weekendu. Co prawda byłem poza domem ale jakoś chyba się udało. Wczoraj już zacząłem notować, poniżej wrzucam dietę. Jadłem co miałem w domu, od dzisiaj powinno być lepiej. Jeszcze raz dzięki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8b53d469cc845c4891b1dd893892e1e.png

[...] spalić trochę mięśnia) Tu jednak spróbuję tej diety, w zasadzie już zacząłem próbować od weekendu. Co prawda byłem poza domem ale jakoś chyba się udało. Wczoraj już zacząłem notować, poniżej wrzucam dietę. Jadłem co miałem w domu, od dzisiaj powinno być lepiej. ok, Twój wybór Jeszcze raz dzięki. podziękujesz jak będą efekty :-) wytrwałości

Cześć! Nadrabiam pisarskie zaległości. W czwartek po południu coś strasznie zaczął boleć mnie brzuch więc tego dnia już nic nie jadłem i odpuściłem trening (na szczęście wypadała Joga więc chyba mała strata). Wczoraj Legs&Back, niby testowo ale dzisiaj czuję :) ja jak zaczynałem to nie potrafiłem, nawet raz, się podciągnąć, teraz w szerokim [...]

Wczoraj pierwszy dzień treningu na poważnie, z notowaniem wyników itp. Generalnie jeszcze miałem spore zakwasy po piątku ale jakoś tam poszło. Pisałem ostatnio, że szerokim nachwytem podciągnę się 2 razy.... no tak ale "na sucho" a wczoraj gdy wypadło to w środku treningu wynik wyniósł 0 :( Będzie co poprawiać :) Poniżej miska z wczoraj. [...]

[...] mnie z czasem ostatnio dlatego braki w dzienniku ale codzienne treningi są. Skończyłem pierwszą fazę P90X i od wczoraj zacząłem drugą. Zrobiłem małe podsumowanie i pomiary, poniżej wyniki. Poprzednim razem po 2 tygodniach radykalnej LC wyglądało to tak, pisaliście że to efekt pozbycia się wody: Waga - 72,4 kg (-3) Pas - 91 cm (-3) Klatka - 101 [...]

30.04.2018r. - 3 dzień redukcji waga - 83,5kg A więc redukcja rozpoczęta 28.04.2018r. Pierwszy etap masy zakończony z wagą 84kg. Zmiany w misce następujące: Dzień treningowy wysoki (nogi) 1. b-40g, ww-0g, t-25g 2. b-40g, ww-80g, t-10g 3. b-40g, ww-80g, t-10g 4. b-30g, ww-100g, t-5g intraworkout shake: 60g carbo, 2g tauryny, 5g kreatyny, 10g [...]

18.05.2018r.- 21 dzień redukcji - waga: 81,1kg LEGS1 1. Wyprosty jednonóż 58,75kg x 20, 66,25kg x 12 2. Suwnica stopy wąsko i nisko 277,5kg x 25, 297,5kg x 15, 327,5kg x 9 3. Hack squat 180kg x 8, 155kg x 14 4. Bułgary z hantlami 27,5kgx2 x 10,10 5. Dzień dobry na hacku 140kg x 15, 147,5kg x 12, 157,5kg x 10 6. Żurawie z gumą 9,7, przy pomocy [...]

28.05.2018r. - - 31 dzień redukcji - waga: 81,3kg Po paru dniach nieobecności związanej z wyjazdem na weekend do rodziców narzeczonej czas robić regularne wpisy. Pomimo wyjazdu trening i micha trzymana. Wczoraj poleciały nogi z naciskiem na dwugłowe. Obciążenia nie były skrupulatnie zapisywane, gdyż ćwiczyłem na innych sprzętach. LEGS 1. Uginanie [...]

Nadszedł czas na pomiary, wyniki poniżej. Ostatni tydzień był zupełnie nietreningowy (chociaż wspięcia, przysiady i barki zaliczone bardziej niż na zwykłym treningu, były też chwile z rowerem)i nieładnie jedzeniowy. Dzisiaj znów ruszam na siłkę, doczekać się nie mogę :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b138728230a4c6e9a271200ae5abf3a.png i miska na dziś, [...]

[...] 5. 20x pompki w planku Bardzo fajne to było. Jest pozytywnie zaskoczona wiosłem, po rozkręceniu udało mi się we wszystkich rundach utrzymać 1500cal/h z hakiem i kończyć poniżej 30s. Toes-to-bar udało się zrobić z pełnym swingiem i bez schodzenia z drążka w każdej rundzie, chociaż na ostatniej to już niewiele brakowało żebym zleciała na łeb [...]

Cięższy dzień w pracy, nie palę fajek więc trzeba było przypalić płuco czymś innym %-). Trochę piekło ale fajnie że weszło poniżej 30. /SFD/2021/5/4/9d96348daaec44818a0fab5da3f49884.jpg /SFD/2021/5/4/3cdac80930ba407ba793da114a15ee6e.jpg

[...] bez celu porównania się z innymi :-) ) Opisy Twoich treningów czytam podziwiając, że można tak intensywnie trenować! Kilka dni temu próbowałem bez ciężaru zrobić tych Twoich "kozaków" i przekonałem się, że nie jest to takie łatwe! (Nie potrafiłem utrzymać tułowia w pionie i musiałem go mocno nachylić aby zgiąć nogę poniżej kąta prostego!)

OK., Zabijaka, ponieważ wykazujesz przejawy chęci do w miarę normalnej dyskusji, a nie bezsensownych gróźb, możemy spróbować... Wszystko co poniżej napiszę ma sen TYLKO I WYŁĄCZNIE w przypadku, jeżeli twój profil jest prawdziwy i to co piszesz o sobie też. No to po kolei; faktycznie, na bramce w knajpie rządzi masa i siła- niewielkie przestrzenie, [...]

[...] tym mniejsze wykorzystanie siły fizycznej. W walce jest jednak odwrotnie - siła jest niezbędna i praktycznie nie da się wygrac walki bez użycia siły. Piszesz zresztą o tym poniżej. Ale na co się nie zgadzasz? 'Przeciwnikiem' naszych dwóch panów jest droga VI.5. Jeden ma niezłą technikę, z asekuracją łoi wzorowo, ale psycha mu siada jak [...]

Zespoły ze wschodu jeszcze muszą się podciągnąć, jak chcą coś znaczyć w LM. CSKA pomimo wygrania w pucharze UEFA w LM nie osiągnął nic, Szachtar też spisuje się poniżej oczekiwań. Z Zenitem pewnie będzie podobnie.

[...] żeby Cię bardziej znięchęcić do tej rozgrzewki treningowej to co z niej za trening skoro robisz raptem dwie serie zasadnicze+ jedno podejście na maksa (80/3 95/2 110/1 - ewentualnie jeszcze to 75/4 można pod trening właściwy podczepić ale wszystko co poniżej tego nie służy rozwojowi siły.) Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-01-14 10:54:34

A widzisz teraz się przyjrzałam Twoim wpisom. Masz w założeniach 130 białka i 60 tłuszczu, ale prawie zawsze je przekraczasz. Może tu jest problem co? :) spróbuj utrzymać rozkład. I nie schodź poniżej 200 w dt

Tak w zapasach można łamać w krzyżu a u nas tylko można się do gościa przyciągnąć. Zapomniałem jeszcze napisać o treningu karku. Ja wykonuje następujące ćwiczenie. Do ciężarka 5kg przywiązuję kawałek bandaża robiąc z niego uchwyt. Teraz zaciskamy zęby na bandażu i podnosimy głowę z górą i w dół. Oczywiście jesteśmy przy tym wyprostowani. Do 5kg [...]