KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

Dobry wieczór,

Dzisiaj spałam ciulowo więc z porannego treningu zrezygnowałam, jednak wpadłam po południu się rozruszać bo cały dzień mnie niemiłosiernie muliło i inaczej bym pewnie przespała popołudnie a potem znowu nie mogła zasnąć .

Skill/siła
3 serie
A1. Negatywy pistolsów po 2 na nogę 2x10kg kettle
A2. Muscle-up single, wejście jak najwyżej




3 serie
B1. Podciąganie na kółkach max
ccx7/kamizelka 6,5kgx4/kamizelka 6,5kgx4
B2. 10 swingów 2x16kg kettlebells




3 serie w kamizelce 6,5kg
C1. Pompki na kółkach max
5/5/5
C2. Zarzut ze zmianą ręki, rotacją i wyciśnięciem 12kg kettlebell (nie nagrane, sorry, już sporo osób przyszło i nie było za bardzo jak)
6 na stronę

Kondycja
Wkupne: 2 okrążenia biegu (~600m)
2 rundy: piłka 6,5kg
15 padnij-powstań do piłki plus podrzut z wyciśnięciem piłki
200m ski erg
20 wskoków na skrzynię z lądowaniem na jedną nogę
50 podwójnych skoków na skakance
Wykupne: 2 okrążenia biegu (~600m)

Brzuch
3 rundy
8 wznosów nóg do drążka (bez bujania)
12 rotacji z 10kg talerzem na piłce
12 scyzoryków
12 wolnych mountain climbers z przytrzymaniem


Trochę mnie zdziwiło że z kettlami na klacie lepiej wychodzą przysiady, negatywy z dwoma dyszkami jakoś wchodziły, niedługo pewnie zacznę próby wstawania i wtedy zostanie tylko dołożyć po 2kg na stronę. Plan brzmi prosto, okaże się jak wyjdzie w praniu . Podciąganie na kółkach bardzo wymagające, jak z resztą widać na filmiku - znaczy że powinny wjeżdżać częściej . Kondycja jakaś głupia jak to moje pomysły, przy jednym wskoku trochę zbiłam kolano ale bez tragedii. Zapamiętałam dzisiejszą kondycję z zajęć i zrobię ją przy kolejnej okazji bo wydaje się fajna.


Pozdrawiam


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 4/27/2021 7:33:37 PM

Pozdrowienia przyjęte mile

W tych pistoletach widać sile...

ojan

Pozdrowienia przyjęte mile

Paatik

W tych pistoletach widać sile...

Dziękuję, z rymami nie chcę pozostać w tyle.

Podciąganie megaa !

Dzisiaj w planach kardio ale grupa robiła super trening więc dołączyłam:

WOD
Co minutę przez 30 minut
1. 10/12cal ergometr wioślarski
2. 12x toes-to-bar (dynamiczne unoszenie stóp do drążka)
3. 5x burpee + 15x przysiad bez ciężaru
4. 15x brzuszki z 5/10kg talerzem w dłoniach
5. 20x pompki w planku


Bardzo fajne to było. Jest pozytywnie zaskoczona wiosłem, po rozkręceniu udało mi się we wszystkich rundach utrzymać 1500cal/h z hakiem i kończyć poniżej 30s. Toes-to-bar udało się zrobić z pełnym swingiem i bez schodzenia z drążka w każdej rundzie, chociaż na ostatniej to już niewiele brakowało żebym zleciała na łeb . Pozostałe 3 ruchy były już mnie wymagające, ciężar na brzuszkach de facto pomagał ponieważ były dynamiczne z zamachem . Obciążenia i kalorie podałam dla dziewczyn i chłopaków, w razie gdyby ktoś chciał się wypróbować. A, zdarłam sobie łokcie na pompkach w planku .
Trening z grupą jest nieporównywalny do trenowania samotnie, mam wrażenie że sama jestem w stanie dać z siebie jedynie 70%, tutaj tak pocisnęłam że dawno nie czułam tak palącego płuca .


Pozdrawiam

12x stopy do drążka to sporo!

Myślę, że ten trening to jedynie Viki byłaby mogła wykonać!
Niektóre ćwiczenia zabrałyby mi chyba więcej niż 1 minutę! (np. 3 ćw.)

Nie, ja takich treningów nie umiem a co to pompki w planku?

Hej,

Dzisiaj całkiem owocny trening:

Siła
4 rundy
Wyciskanie kettla stojąc
12kgx6/16kgx4/20kgx2/24kgx1
Co rundę 6 commando pull-ups (zmiana ręki z przodu co rundę)

Na filmiku szybko przygrałam po powrocie jak to mniej-więcej wygląda, w boxie robiłam z rękami na jednym drążku (jedna dłoń przed drugą) więc leciałam po 6 na jedną stronę:




4 rundy
Wyciskanie kettla leżąc 6 powtórzeń
12/16/20/14kg
Skater squats 12kg
po 6 na nogę

3 rundy
Pompki na kółkach gimnastycznych z 1s pauzą w dole
7 powtórzeń
Offset gorilla row 20/24kg
po 5 na rękę na każdym ustawieniu

Kondycja
10-20-30-40-30-20-10
Podwójnych skoków na skakance
Co rundę 12 clean and jerków (6 na rękę) ze zwisu kettlem:
12kg-16kg-20kg-24kg-20kg-16kg-12kg

Akcesoria
3 rundy
Dookoła świata na drążku 4 na stronę
Przekładanie nóg przód-tył z rękami na paraletkach 4 w każdą stronę
Pallof press 6 na stronę
Utrzymanie kołyski maks


Fajnie że bez problemu udało się wycisnąć 24kg na każdą rękę, nie było większego problemu chociaż lewa faktycznie nieco gorzej. Gorilla row wczoraj przewinęły mi się chyba w jakiejś relacji FighterX i faktycznie bardzo fajne ćwiczenie - możecie poszukać jego wykonania . Ja nie nagrywałam bo dzisiaj sporo osób ale może uda się jutro przygrać SSST.
Kondycja nieco zmodyfikowana z jakichś zajęć w tym tygodniu, 24kg to było spore wyzwanie ale dałam radę bez odłożenia kulki na ziemię uciułać te szósteczki na stronę.


Miłego długiego weekendu i powodzenia na drugim etapie kraty!