Twoja sprawa, ale nie wiecej jak 8 tygodni, jest po prostu lepszy niz HST. ...po czesci zainspirowany HST-kiem.. Jeszcze 2 lata temu... Ciezary zdejmowalem ze stojakow na wysokosci nieco ponizej barkow, 2 kroczki do tylu. Piety kladlem na deseczce ok 30mm, schodzilem nisko aby dupa dotkanac stolka ok 25cm. 20 serii po 5 powt, oczywiscie [...]
na 15 i 10 powt pelen przysiad. na 5 powt kąt ponizej 90 stopni. Musze popracowac nad uscickiem. Główny problem lezy na ziemii, czyli chodzi o plytki w piwnicy. klade po obydwu stronach sztangi jedynie grube kurtki zimowe z lat dzieciecych. zawsze jakas amortyzacja jest i wygluszenie. Myslalem nad gruba wycieraczka - "plastry miodu" , [...]
TomQ-MAG Dzięki, niestety TomQ syndrom brzuszka mnie też dotknął :) Miałem parę lat temu zerwanego achillesa i sobie wtedy pozwoliłem na duuuużo jeśli chodzi o jedzenie. Poniżej 100 w pasie nie udało mi się już zejść. Natomiast sylwetkowo na pewno dramatu nie ma, 139 cm klata, 105 w pasie i 48 w bicku przy 110 kg wagi. Gorzej że lekarze tego nie [...]
[...] treningu najważniejsze ćwiczenia wielostawowe/złożone nauczysz się ich szybciej i zaangażujesz większą ilość mięśni, co będzie istotne, zamiast skupiać się na poszczególnej partii mięśniowej danego dnia. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
Rozkład nie jest ok, zresztą przy twoim wzroście też kaloryczność, ale widze ze masz w ogóle kłopot z opanowaniem jakośći tego co jesz. Powinnas na pewno więcej ww jeść, i tłuszcze trzymać poniżej 100g ale pierw skup sie na jakości
[...] mocno nogi, w związku z tym ja i kolega jesteśmy często krytykowani np. za technikę przysiadów. My robimy w ten sposób. Ruch negatywny jest dość wolny, a zejście nogami poniżej kąta 90 stopni tzw. przepraszam za wyrażenie "dupą do ziemi". Przy lżejszych seriach w miejscu największego napięcia jest również krótka pauza i następnie [...]
Piotrze, Od poniedziałku zacząłem cykl masowy, poniżej odnośnik do testu, który prowadzę. Serdeczna prośba o ocenę diety, treningu i suplementacji. Z góry dziękuję za poświęcony czas. http://www.sfd.pl/MEGA_TEST%3A_Blood_and_Destroy_by_pitbull61-t658766.html
[...] miał odpowiednią funkcjonalność biologiczną - wysoką przyswajalność w organizmie, musi mieć, wg. NNFA (National Nutrional Food Associacion) odpowiednią masę (najlepiej poniżej 800u), stosunek molowy ligandu (tu:aminokwasu) do donora elektronów (jon minerału)- jak 1:1-3, preferencyjnie 1:2, aby utworzyć wiązania koordynacyjne. Dodatkowo masa [...]
[...] składa się z dosyć krótkich okresów. Przez 3-5 tygodni robimy masę, nawet z dosyć dużą nadwyżką kaloryczną. Od razu po zakończeniu ostatniego tygodnia masy, ucinamy kalorie poniżej naszego zapotrzebowania i przez okres 1-3 tygodni palimy tłuszcz który nagromadził się w trakcie budowy masy. Opiera się to na tym, że po okresie budowy masy mamy [...]
Witam, z tej strony Marcin. Jakiś czas temu pisałem do Pana odnośnie treningu i diety redukcyjnej, pomógł mi Pan ją ułożyć. Chciałbym rozpocząć ten cykl redukcyjny,ale wracam po 2 miesięcznej przerwie do ciężkiej, fizycznej pracy (od poniedziałku do soboty po 8godz. dziennie).W związku z tym nie wiem czy zostać przy aktualnym planie?Może zwiększyć [...]
Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pomagał mi Pan ułożyć trening i dietę na wyrzeźbienie sylwetki i powiedział Pan ze po 4tyg.trening należałoby zmienić i dołożyć serie łączone i teraz czy mógłby Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie [...]
Witam ,na wstepie prosze aby nie kasowac tego postu bo to bardzo wazne dla mnie ,przez to jestem zaklopotany, mam bardzo krepujacy problem,chodzi o to ze od paru lat zauwazylem u siebie pod napletkiem wokół korony zoledzia penisa takie jakby pryszcze, nie wiem jak to okreslic ponizej podaje link do fotki jak to wyglada ,ale uwaga zdjecie moze sie [...]
tg3: Trening obwodowy będzie będzie dla takiej osoby najlepszym rozwiązaniem. Intensywność i obciążenia zależne od kondycji i stanu zdrowia, ale nie schodziłbym ponizej 12 ruchów w serii w jakimkolwiek z ćwiczeń. Dodatkowo ćwiczenia aerobowe lub w drodze wyjątku tylko ćwiczenia aerobowe. Generalnie- ogólnorozwojówka.
[...] tragedii i każdy endokrynolog odeśle Cię 'z kwitkiem" , twierdząc, że na siłę doszukujesz się problemów. Powtórzyłbym badania za jakies 2 tyg i zobaczył czy t3 dalej poniżej normy. Jeśli tak, można mieć już całkiem niezły argument w rozmowie z endokrynologiem, który pewnie zleci dodatkowe badania w tym kierunku. Na razie zachowałbym [...]
Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]
Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]
miruch: W Twoim przypadku (krótki staż) jeszcze za wcześnie na typowy trening siłowy, więc polecałbym trening "pseudosiłowy", który i tak powinien być skuteczny (poniżej). Odnośnie diety, to nie zmieniaj jej. Zostań na tym co masz teraz. jak zaczniesz ładować w siebie tylko fruktozy z owoców, to bardzo szybko wrócisz do wagi wyjściowej i [...]
HST pytania pomoc plan
