Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

niewiem jak mam dziękować ;]

co zamienić za Podciągnie na drążku ? bo nie mam drążka do podciągania ...
i jeżeli pisze 4xmax czyli robie tyle powtórzeń ile zdołam ?

W tym tygodniu zrobiono mi zdjęcie RTG kręgosłupa i radiolog zdiagnozował mi skoliozę odcinka piersiowego. Po niedzieli pójdę do rodzinnego po skierowanie do specjalisty, ale już teraz mogę się założyć, że ortopeda zaleci mi pływanie i zrezygnowanie z siłowni. O ile jeśli chodzi o pływanie to nie mam z tym problemu to druga wizja diagnozy mnie przeraża.
Piotrze czy mógłbyś napisać jakich ćwiczeń na siłowni mam się wystrzegać, z czego zrezygnować a jakie wykonywać i na co zwrócić uwagę. Czy są przeciwwskazania w rozbudowie masy mięśniowej z tym schorzeniem? Czy może został mi już tylko fit ?

Dziekuje za odpowiedz. Zakupie hmb zobaczymy jak zadziala;)
witamin troche duzo, czuje ze moj budzet tego nie wytrzyma.
Moze jakos troche mniej w ciagu dnia np po 1 tabletce?
A co do tych kcal? gdy bede mial b-2,2 w-1,8 t 0,25 wychodzi mi 1569,5 kcal
Wyliczone mialem zapotrzebowanie na prawie 3 tys tak jak najpisalem we wczesniejszym poscie.
Wiec nie bedzie troche za malo?

Piotrze wybralem BSN NOxplode magnum bialko whey100 trec aakg trec mysle ze bedzie ok

Uzupełniając swoją wypowiedź powyżej oprócz skoliozy odcinka piersiowego na diagnozie jest jeszcze adnotacja odnośnie wysuniętego kręgu s1.

czasami zdarza się, że nawet do dwóch dni po treningu odczuwam bóle związane z mikrourazami mięśni, czy w dniu kiedy wypada mi kolejny trening a ja dalej czuje lekkie bóle po poprzednim mimo, że upłynęły od niego dwa dni powinienem ćwiczyć kolejne partie mięśni czy dalej odpoczywać bo ból znaczy, że mięśnie nie zregenerowały się jeszcze dostatecznie?

Witam ,na wstepie prosze aby nie kasowac tego postu bo to bardzo wazne dla mnie ,przez to jestem zaklopotany, mam bardzo krepujacy problem,chodzi o to ze od paru lat zauwazylem u siebie pod napletkiem wokół korony zoledzia penisa takie jakby pryszcze, nie wiem jak to okreslic ponizej podaje link do fotki jak to wyglada ,ale uwaga zdjecie moze sie wydac niesmaczne niektorym
http://dermatlas.med.jhmi.edu/derm/IndexDisplay.cfm?ImageID=650879942 
PROSZE NIE USUWAC ZE WZGLEDU NA FOTO,bo sa niezbene,aby kobiety szczerze i obiektywnie ocenily czy to akceptuja!!!
bylem z tym u wielu urologow i dermatologow i to nic groznego, nie jest to choroba a zwykle gruczoly powiekszone, ale mnie to bardzo krepuje, juz nie raz mialem nie przyjemnosc przez to, czy mozna to usunac, i czy to skomplikowany zabieg,czym najlepiej, laserem,zamrozic czy wypalic, czy taki zabieg jest bolesny i ile sie goi, czy pan dr czy kosmetyczka sie zajmuje czyms takim?gdzie w trojmiscie to najlepiej usunac?z gory dziekuje za odp.pozdrawiam
p.s. jeszcze na trzonie penisa i mosznie mam takie pryszczyki z niektorych wychodzi bialy loj po nacisnieciu tez bardzo niesmacznie to wyglada,to chyba prosaki, co z tym zrobic?jaka klinike czy chirurga albo dermatologa polecacie w trojmiescei ktey sie tym zajmuje, bo dotychczas wiekszosc mnie zbywa mowiac ze taka moja uroda:(

jakby link nie dzialal podaje inny:
http://img363.imageshack.us/my.php?image=bezperslisty1vf.png


oraz mam prosaki chyba
http://dermatlas.med.jhmi.edu/derm/IndexDisplay.cfm?ImageID=569564079

czy da sie pozbyc chociaz samych prosakow?
wiem ze laser chyba zalatwi sprawe grudek perlowych ale czy pomoze na prosaki i powiekszone groczoly lojowe?

Troszke jestem zakłopotany ... jeżeli chodzi o plan to nie wiem jak dziękować .

i tu kilka pytań ...
nie wiem czy będe miał neta za te 3 miesiące,lub czy pan będzie na forum ... za 3 miesiące mam łączyć partie tak samo ? a ćwiczenia zmieniać ? i czy wgl zmieniać partie ?czy tak jechać do końca ?

tutaj mam problemy :
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10 (tutaj ma być 12-10 i tyle?)
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10-8 (tak jak wyżej)
wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12-8 (tutaj 12-10-8?czy 12-8?)i przy wyciskaniu wąski uchwyt czy szeroki ?

CHCIAŁBYM JAK NAJBARDZIEJ POPRAWIĆ KLATKE
pan dał taki plan:
wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12-8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10, 10, 8
rozpiętki na ławce skośnej 3x 15

czy ten plan rozbuduje mi góre i środek klatki ?

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Z Pana rady wyciągam wniosek, że w okresie masowania najlepszy będzie pełny kompleks kilkunastu aminokwasów (po przebudzeniu) natomiast po treningu bardziej wskazana glutamina(zakładając, że około 40 min po suplementacji jem pełnowartościowy posiłek) ?

Kolejne pytanie:
Uważa Pan, że płatki owsiane górskie po zmieleniu na drobno (prawie mąka) będą miały dużo wyższy ig?
Mam na myśli sytuacje, gdy spożywam takie zmielone płatki po zmieszaniu z odżywką białkową, lub użyte do placka śniadaniowego z jajek.



Zmieniony przez - Hemp Beat w dniu 2011-02-19 14:46:47

Witam Piotrze

Postanowiłem, że na razie nie będę w marcu brał kretki tylko chcę wskoczyć na rzeźbe, już chyba najwyższy czas bo nie zdążę się pociąć tak porządnie (mam zamiar tak 2 miesiące ,może 3 i później w wakacje masa jakościowa (podtrzymanie formy).
Kilka stron wcześniej pomogłeś ułożyć "miruch" trening ja go troszkę zmodyfikowałem pod siebie (lekko):

DZIEŃ 1: klatka + brzuch + łydka + aero 40 min

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10
rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 10
rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 15

Brzuch:
1. przenoszenie nóg za głowę / 25
Spinanie brzucha leżąc / 5 x 25

Łydka:
1. Wspięcia na palce stojąc / 20
Wspięcia na palce siedząc /3 x 20

aeroby: 40 min

DZIEŃ 2: plecy + aero 50 min
Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem / 12
podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia / 3x10
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem / 3 x 10
przyciąganie na wyciągu poziomym siedząc (chwyt neutralny wąski) /3 x 15-12
3. wyprosty na ławce rzymskiej (ew. z obciążeniem) / 3x15

Aeroby: 50 min

DZIEŃ 3: nogi
Uda:
Przysiady 4x 15 - 12
Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)- 4 x 15-12
Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15
Ugiananie nóg w leżeniu - 3 x 15


DZIEŃ 4: barki + brzuch + łydka + aero 40 min
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc / 15, 15, 12, 12,10
2. Wyciskanie sztangielek siedząc / 10
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc /3 x 15
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę leżąc na ławce skośnej / 12
Odwodzenie ramion w tył z linka wyciągu górnego stojąc / 3 x 12

Łydka:
1. Wspięcia na palce siedząc / 20
Wspięcia na palce stojąc /3 x 15

Brzuch:
1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie / x 25
Spinanie brzucha leżąc /4 x 25

DZIEŃ 5: Ręce + aero 30 min
Ręce:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc / 15
Prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 x 12
2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc / 15-12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc /3 x 12-10
3. Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) / 10
Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) /3 x 12

Aeroby: 30 min

DZIEŃ 6 i 7: WOLNE

a co do diety to też skopiowana kilka stron wcześniej któremuś użytkownikowi pomogłeś ułożyć:

1
płatki owsiane 110g
4 białek z jaj + 2 całe
5g ol. z oliwek
VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp

2
100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy
10 g ol. z oliwek
200 g pierś z kurczaka/indyka
100g warzywa

3
175g chleb graham
200g tuńczyk w sosie własnym
10g ol z oliwek
100g warzywa
CHELA-MAG B6 Olimp

4 przed treningiem
30g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy
200 g chuda ryba/pierś z kurczaka/indyka/ lub 8 białek z jaj
100g warzywa
4g HMB 1000 MEGA CAPS firmy Olimp
Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps
5 po treningu
10 białek z jaj DŁUGO gotowane
50g banan (bez skórki)
3g HMB 1000 MEGA CAPS firmy Olimp

6 przed snem
300g twaróg chudy
mleko 1 szklanka
CHELA-MAG B6 Olimp
VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp


myślisz że takim planem mogę zacząc jechac od polowy marca? aktualna waga 91kg.

pozdrawiam