poniżej

SOG ( wlasciwie ta nazwa jakas taka glupawa jest ) za artykuł, poniżej przedstawiam mój własny trening mięśni pleców, może kogoś zainteresuje : 1)Martwe ciągi 4x12,10,6,4 ze wzrastającym stopniowo obciążeniem 2)Podciągania na drążku w średnim uchwycie (nachwyt) z dodatkowym obciążeniem 4x8,8,6,6 3)Wiosłowania w opadzie tułowia; uchwyt szeroki, [...]

Szajba, jezeli myslisz, ze mi cos rozjasniles, to sie mylisz %-) Nie lubie tez uderzac w patetyczne tony, definicje tez pewnie mamy rozne. Dla przykladu, cechy ktorymi okreslasz "zlego" czlowieka dla mnie sa cechami zwyklego ciula. A wymienione przez Ciebie cechy "dobrego" dla mnie sa dla normalnego vide przecietnego Kowalskiego. Jak juz pisalem, [...]

Szajba, jezeli myslisz, ze mi cos rozjasniles, to sie mylisz %-) Po dalszej części Twojego wywodu daje się to zauważyć. Więc pokrótce Nie lubie tez uderzac w patetyczne tony, definicje tez pewnie mamy rozne. Dla przykladu, cechy ktorymi okreslasz "zlego" czlowieka dla mnie sa cechami zwyklego ciula. A wymienione przez Ciebie cechy "dobrego" dla [...]

[...] nazwa projektu, nastąpił jego koniec :-D Z dwóch powodów: 1. Nie ma motywacji ciąć dalej, bo nic się nie zmieniło, jak fans się zbliża do setki to źle się czuje. Schodząc poniżej, jest prawie depresja, wiecie jak jest, co to za chłop... ;-) No i kategorii w zawodach nie planowałem zmieniać, 105 jest w sam raz(wiem kokos, wiem ;-) ) Zaledwie po [...]

[...] nazwa projektu, nastąpił jego koniec :-D Z dwóch powodów: 1. Nie ma motywacji ciąć dalej, bo nic się nie zmieniło, jak fans się zbliża do setki to źle się czuje. Schodząc poniżej, jest prawie depresja, wiecie jak jest, co to za chłop... ;-) No i kategorii w zawodach nie planowałem zmieniać, 105 jest w sam raz(wiem kokos, wiem ;-) ) Zaledwie po [...]

To była wrzutka tylko powiązana z polityką,ale o nas samych tak na prawdę. Na zasadzie, co się stało, że się zesrało %-) Ale dzisiaj już nie mam natchnienia, przeszło mi ;-) i grzecznie wrócę do płacenia niewiele poniżej 100tys rocznie podatku a ci z 26ki nadal nie zapłacą ani grosza.

... i grzecznie wrócę do płacenia niewiele poniżej 100tys rocznie podatku a ci z 26ki nadal nie zapłacą ani grosza. Wujek Dobra Rada powiedziałby, że należy założyć własny interes w Naszym Pięknym Kraju i ... trochę pogłówkować lub zatrudnić dobrego księgowego. I stresu mniej i podatki w kieszeni. A to zależy od tego, jak bardzo kreatywną [...]

5 poniżej 30 min to... dla mnie prawie zgon

Przekonałeś mnie ;) Nie będę rozważał tego tematu, tylko szanując Twoje doświadczenie zrobię tak jak sugerujesz. Poniżej plan ze wskazaną przez Ciebie zmianą. Dodatkowo zmieniłem tylko kolejność treningów (jak napisałem w ostatnim moim poście). Wydaje mi się, że będzie to najlepsze rozwiązanie. I – plecy / brzuch 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] szafa x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 2. Przysiad klasyczny 60kg x 15 100kg x 12 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 4 140kg x 10 3. Wyciskanie na maszynie 'leg press' (film poniżej) cała szafa x 20 cała szafa x 20 cała szafa x 20 cała szafa x 20 legpress 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 2x 20kg x 12 na nogę 2x 20kg x 12 na nogę 2x 20kg x 12 [...]

[...] Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej 45stopni 12,5kg x 12 22,5kg x 10 22,5kg x 10 8. Uginanie ramion w opadzie tułowia (tak jak na filmie poniżej) 12,5kg x 10 12,5kg x 10 12,5kg x 9 Po treningu siłowym 45min na rowerku stacjonarnym. SFD/Images/2015/7/27/ae825aef6ca440fa8241397e54538c2a.jpg 1. 100g płatki [...]

[...] wznosy w pochyleniu 2 serie lub to samo, tylko na maszynie łączone mogę zrobić albo 2 na maszynie, albo 2 hantlami, ponieaż maszyny i hantle o odpowiedniej dla mnie wadze - poniżej 10kg - znd. się w innych salach dobra, nie ma problemu rob jak ci wychodzi, mozesz tez jedn tydzien to samo na maszynach inny na hantelkach i zobaczysz co ci [...]

Witajcie, Poniżej poprawiona dieta wraz z wpisanym odpowiednim zapotrzebowaniem na makro i kcal. Również uzupełniłem o zdrowsze rzeczy, mniej tłuste, a bardziej białkowe, plus dorzuciłem przekąskę w formie orzechów. Stąd parę pytań: - o której godzinie jeść te orzechy i czy mogą w ogóle być? - jak ograniczyć ilość tłuszczu w tej diecie? Starałem [...]

[...] rzadziej. Wyniki badań wyszły ok, co przyjąłem bez entuzjazmu. Byłem przekonany, że coś wykażą, bo czuję się tak, jak opisują to inni gdy mają poziom testosteronu znacznie poniżej normy - senność, apatia, brak motywacji, zerowe libido, brak podniecenia, brak wzwodu, brak porannych erekcji... Dawniej wystarczyło, że pomyślałem o seksie lub [...]

[...] mało białka a zdecydowanie za dużo tłuszczu. Węgle z grubsza pasują ale trzeba spożywać odpowiednie a nie byle jakie. No i ta dzienna porcja kalorii .... wrzuciłbym od razu poniżej 2500 i przez 2 tygodnie poobserwował .... ( może być i tak za dużo ). Do tego sztywno trzymaj 4 podstawowe zasady żywieniowe. Jak ma być redukcja to niech będzie [...]

Wtrace sie, jesli moge. Przeczytaj dokladnie te dane: (B:W:T) Ogórek Porcja = 1 mała sztuka = 100g = Ogórek(1) 1g 3g 0g Pomidor Porcja = 1 średnia sztuka = 150g = 1g 8g 1g Ponizej 20g(okolo) ww wchodzisz w ketoze, ale to nie jest potrzebne do utraty wagi, wiec nawet jesli uwzgledniajac warzywa przekroczysz ta wartosc, to nie ma sie czego bac, [...]

[...] kcal dziennie. Poszukałam więc sobie innej diety, takiej, która zmusza mnie do kontrolowania i przeliczania, dzięki temu wiem ile czego jem. Obecnie jestem na lowcarb (węgle poniżej 20 g) i zastanawiam się, jak się odżywiać po zakończeniu odchudzania, żeby to wszystko miało sens. Co do fanatyzmu - zgadzam się z Biniem. Pozdrawiam andrea_l

[...] i biodrami :-) właśnie sobie sama "linijkę" przyłożyłam i sprawdziłam. Co do diety to wprowadzę modyfikację i będę raportować ;-) Jeśli chodzi o trening to mogę wziąć ten poniżej? Czy po treningu robić jeszcze kardio? Czy 2x w tyg. siłowania +1x joga będzie ok, czy lepiej 3x w tyg. siłownia? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]

W tym tygodniu takie trochę obiboctwo było :-( tylko 2 treningi, ale musiałam obadać jakie godziny są dla mnie najlepsze i zsynchronizować to z planem dnia/pracy/etc. Poniżej trening i korytko z dzisiaj (korytko trochę oszukane bo w pracy rozwaliło mi się pudełko z ryżem, trochę odratowałam ale nie wiem ile straciłam @-| ). Trening B. A. Martwy [...]

Weekend był ciężki, przeprowadzałam się, trochę mało czasu miałam. Ale czas się ogarnąć, poniżej menu jutrzejsze, oraz bonus fotki jedzenia. /SFD/2017/1/24/bfb506b606194ff091eac3e78b5ef56d.jpg /SFD/2017/1/24/dae732dba3404da2b7e077f76db2cfcf.jpg /SFD/2017/1/24/fd248995bf7844a18a837523915cec9c.jpg /SFD/2017/1/24/3b15c33ee4894874b76864fe1af7ce95.jpg