poniżej

Plan zrealizowany tak jak zakładałem. Nawet tętno wg pulsiaka udało mi się utrzymać w ryzach. Miało być szybko i nisko i tak też było. Chwilami rosło bo i pod górkę miałem. Okolica do bieganie idealna. Szkoda, ale urlop się powoli kończy i trzeba wracać do siebie. Za rok pewnie znów tutaj trochę polatam i może z kolegą shadow78 będzie okazja do [...]

Udałio się ... prawie. Trening biegowy wszedł na dystansie 10 km a potem musiałem przejść do marszu bo mnie dopadła "begunka". Z nikąd ratunku bo to miasto i nawet się nie zabezpieczyłem. Trudno. Ta dyszka w miarę spokojnie. Zrzut poniżej z tętnem. /SFD/Images/2015/7/28/31c016e576f148fc89a16dce54ed892c.jpg

[...] bez treningowe całkiem dobrze mi zrobiły. Wczoraj podszedłem do biegu bardziej metodycznie (tak mi się wydaje) i postanowiłem zrobić długie wybieganie w 90 minut. Efekt jak poniżej: /SFD/Images/2015/8/1/ca0162ba83d14b298406865ef898a0c7.jpg Do biegania szybciej z niższym tętnem jeszcze brakuje, ale przynajmniej wiem w którą stronę iść, zamiast [...]

[...] sprawdzić jakie tętno mam w czasie całego treningu przy drabinach wymach-oddech 2-3-5-10. Okazało się że średnio wynosi 145 ud/min, a maksymalnie sięgało 187 ud/min. W widełkach 140-170 byłem przez 14 minut, powyżej tego 2, a poniżej 9 (z sekundami). Całość ogarnąłem w 27:04. No i fajnie. Do końca 5 treningów, więc na spokojnie do zrobienia.

[...] Uda mam na prawdę duże w porównaniu do reszty ciała, a to za sprawą kettli. Najbardziej rozwijającym ćwiczeniem w moim przypadku jest wymach. Wyrzucam odważnik z "tylnych kół" i mocno napinam mięśnie poniżej pasa. Znacie/macie jakieś sprawdzone sposoby na unikniecie takich otarć? Dziś w planie odważniki, tym razem bez dużej ilości wymachów.

Dzięki, poniżej 6:00 już cieszy :-) Ostatnio nie mam za dużo czasu. Pracę dopinam (drukowanie, oprawianie, opiniowanie, recenzje i takie tam) i urodziny córy były (pierwsze :-) ). Trochę przygotowań, parę gości i takie tam. Trening jest (jak widać na movescount) tylko nie ma kiedy coś w dzienniku napisać. Jak czas znajdę to aktualizację zrobię :-)

[...] który środek najlepiej na mnie działa i przyzwyczajać się do dystansu. Na pewno po 3 latach tempo biegu byłoby już ciekawe i prawdopodobnie pierwszy półmaraton poleciałbym poniżej 2h. Kwestią jest tylko czy dałbym radę? Myślę jednak że tak, bo to sprawa tylko odpowiedniego nastawienia. Off topic: ja kiedyś jeździłem starą 124-ką 2.0, z bodajże [...]

[...] ale nieco szybciej niż normalnie. Wydłużam krok odrobinę i staram się tylko o nim myśleć. Po pierwszym kilometrze rzucam okiem na apkę i okazuje się że mam średnie tempo poniżej 5:20 :-) Oznakowanie drugiego kilometra gdzieś mi umknęło, więc dopiero na trzecim znów spojrzałem na telefon. 15:30. Pół kilometra dalej jakiś kibic się trafił, [...]

[...] w niecałe 2,5h, więc nawet w limicie czasu się zmieszczę. Pytanie tylko czy taki wynik w imprezie biegowej by mnie satysfakcjonował? Pewnie że nie :-) Chciałbym zejść poniżej tych 2h, i jak pomyślę, że miałbym to zrobić w pierwszym starcie na takim dystansie to muszę się mocniej przyłożyć do treningów pod tym kątem. Idzie zima, nigdy w tym [...]

No właśnie. Więc jak treningowo polecę sobie w 2:10 to i poniżej 2h powinno się udać w imprezie. Najważniejsze: biec szybko z jak najniższym tętnem.

[...] Teraz to trochę lipnie, szczególnie prawy nadgarstek (trzeba pomyśleć o jakiejś wizycie u specjalisty) Natomiast do tego wymachu jednorącz poniżej bym się nie przyznawał. Tragicznie to wygląda, a niby taka fajan cyferka. https://www.youtube.com/watch?v=ppFmkfiIB20 Dzisiaj wrzucę i Bent Press i Swing. Oba z kulą [...]

Trening zrobiony. Plan był na większą objętość, ale późno już, a ja do 2 mam czas na spanie, więc krótko i prysznic. Najpierw zrobiłem 50 pompek w ramach rozgrzewki. Potem B&S, GT i na koniec ABS. Liczba serii i powtórzeń w tabeli poniżej. /SFD/Images/2015/10/22/716f13382fbd4ab4b0716a1a2429deb2.jpg

Spore. to wychodzi poniżej 4:00 min / km. Powodzenia:)

[...] nierówne 3,3,2,2,2 (ręka druga na trzech palcach) Zwis na drążki 45,45,45,40 (zrobiłem to zaraz po podciąganiu, bo musiałem rozdzielić trening na dwie części; druga jak poniżej) PUSH Pompki pełne na kościach 10 Pompki z dźwignią 4,4,4,3,3 Pompki na jednej ręce (ze skrętem) 1,1 LEG Przysiady wąsko 2x10 Pistolety na podwyższeniu 3,3,3,2,1 Na [...]

[...] Sprawdzę pompki z obciążęniem. Wezmę plecak i coś do niego włożę, tylko jeszcze nie wiem co? Pokombinuję i zobaczę jak się będzie ćwiczyło. Przysiady natomiast nieco niżej niż ostatnio, czyli poniżej 27cm. Też muszę dobrać coś takiego, żeby było ogólnie dostępne w dalszym progresowaniu. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-08 21:01:34

Strasznie mało. Skorzystaj z kalkulatora BMR, ale takiego który uwzględnia aktywność fizyczną. Obawiam się, że - jako kawał chłopa - zaczniesz jeść poniżej BMR. A to źle. Dwa trzy dni nie problem. Później się zaczynają kłopoty.

Strasznie mało. Skorzystaj z kalkulatora BMR, ale takiego który uwzględnia aktywność fizyczną. Obawiam się, że - jako kawał chłopa - zaczniesz jeść poniżej BMR. A to źle. Dwa trzy dni nie problem. Później się zaczynają kłopoty. Zgadza się, dopuszczam taką możliwość. Muszę jednak sprawdzić jak będę funkcjonował i trochę tak metodą prób i błędów [...]

Jest jeszcze MC walizkowy (z boku). Albo konwencjonalny jedną ręką (uważać trzeba jak diabli, bo skręca strasznie!) No i tzw. przez Pawła "ukraiński" - na podwyższeniu opuszczasz kulę poniżej kostek. W ROTK chyba jest przepis. https://www.youtube.com/watch?v=9MJRlg8ri2s Każdy kraj ma jakieś ćwiczenie?

[...] jakoś weszło na wyższy poziom i z 3x10s wczoraj zrobiłem trzy serie po 15, 20 i 20 sekund. Podciąganie na jednej ręce z asystą w postaci linki (chwyt na około dwie pięści poniżej drążka) zaczynałem od 2,3,3,3,3. Wczoraj genialny wynik 4,5,4,5,4 z dużo lepszą kontrolą ruchu i mocą. Jest dobrze. Nie będę nic zmieniał tylko dalej uparcie szedł do [...]

[...] WW, żeby nie było więcej niż te 30. Waga spokojnie spada. Dziś np (chociaż nie musiałem) wlazłem na wagę i zobaczyłem 89kg :-) W kolejny dzień ładowania pewnie będzie poniżej tego, czyli tak jak powinno być. Samopoczucie bardzo dobre, nawet przy cięższych ćwiczeniach takich jak WBSS z 2x32kg (bułgary z obciążeniem). Za krótko żeby chwalić [...]