poniżej

[...] że udało się zrobić tym samym obciążeniem, co przed przerwą. Tylko w ostatniej serii było mi na tyle ciężko, że robiłam rest-pausy. No i muszę pilnować, żeby nie schodzić poniżej brody i trzymać napięty brzuch, bo czasem puszcza. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 12,5kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/15kg --- [...]

[...] jeszcze nie wiem, co z niego wyszło... Poziom kortyzolu porozbija mi chyba wszystkie mięśnie ;P Niech ta sesja się skończy. Ale dzisiaj na odstres siłownia. Nie ma bata! A poniżej miska. Wczoraj dzień rybny. Dzisiaj jakiś mięsny. A wczorajszy sos z soczewicy wyszedł meeeeeeega! Chcę więcej, więcej, więcej! I niech mi ktoś powie, że dieta jest [...]

[...] tetno 10 minut - 1994 m - 2:30,4/500 - 21 s/m - 103 watt - 160-165 tętno 10 minut rozwioslowanie - 1801 m/ 2:46,5/500 - 22 s/m - 76 watt Udało sie przejechać z tętnem poniżej 165 :-D, druga 10 trochę za wolno, pierwsza wydaje mi się ok. Lubie takie treningi, gdzie jest jakiś cel lepiej się wiosłuje. Na razie jestem obiektem obserwacji, ale [...]

[...] ale żeby zaakcentować to charakterystyczne "tupnięcie" na końcu z próba zakończenia tego w "przysiadzie" i sztanga w gorze, próby przejścia sztangi dynamicznie od poziomu poniżej kolan do góry. Pewnie cos pominęłam jeszcze ale jeszcze nie do końca ogarniam kuwety. Anyway - trening udany i z funem w nowym ćwiczeniu, a w zasadzie próbach do [...]

Powodzenia, nie rob rotacji kalorii, 1700kcla to jest juz lekko 300kcal ponizej Twojego zapotrzebowania. Wlasciwie jak zaczynasz sensowniejsze byloby dla rotacji dzien na 2000kcal i 3 dni 1700kcal (co jest sporo)

MOzna sledzie w oleju Liczy sie bilans. Wiesz co zrob tak diete ustaw na 1700kcal i podzial 33/33/33% Teraz po tygodniu jak sie nic nie stanie to odejmiesz pierw 25g wegli i bedziesz dalej kontynuowac diete, jak po tygodniu sie nic nie stanie to znow odejmij 25g wegli. W nastepnym ruchu idzie 10g tluszczu... Oczywiscie jak juz raz odejmiesz to co [...]

POMIARY Poniżej pomiary: na starcie, przed przerwą, aktualne. Hmmm... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d8cafd7203f45f5bb4aa39616ce4b40.jpg MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2845b6a03c0485a97aa1c53434451dd.png Martucca, co do tych ciężarów, to ja po części zdaję sobie z tego sprawę, że coś nie halo. Patrząc nawet na inne osoby, z jakimi obciążeniami wyciskają [...]

Dzisiaj z rana 6 sprintów na 60m, przerwy dość długie bo gadałem z kolesiem. Najlepszy czas 8:37 cel zejść poniżej 8 sekund. Wieczorem trochę tarczowania i taki trening: Na czas 21/15/9 Rwanie sztangielki jednorącz 21 powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 21powt Rwanie sztangielki jednorącz 15powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 15powt Rwanie [...]

Dzisiejszy trening poniżej. Wielkie rozczarowanie. Ktoś podpierdzielił 7-kilowy sztangielek i musiałam 6-stkami robić. Z żalu porwałam sie na 8 kg w drugiej rundzie ławki skośnej i jakoś nawet wyszło. Od następnego razu robie 8-kami! %-) Progresu za bardzo dziś nie było. Raczej wyczuwałam gdzie by tu coś dołożyć, ale koniec końców wydaje mi się, [...]

Poniżej dzisiejszy trening. Miało być 8 kg na sztangielkach na ławce skośnej i w siedzeniu ale 8-kgmowe były zajęte :-( może uda sie następnym razem. Za to jest progres na nogach! 8-) Czy ktoś mógłby podpowiedzieć jakie ćwiczenie jest zamiennikiem dla "Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem "? To stanowisko jest wiecznie zajęte i [...]

Poniedzialek push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x85kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x42kg przysiad tylni 5x6x90kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x100lbs+15kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie francuskie 3x8x35kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie [...]

Sob pull podciaganie na drazku chwyt naturalny wasko 3x8xcc, 7xcc rack pull z wysokości ponizej kolan 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 5x130kg, 3x150kg, 8x100kg sciaganie jednoracz na hamerze high row(sam naklad) 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg narciarz wyciag gorny 21x20kg, 15x30kg, 15x35kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 12x12,5kg, 3x12x15kg uginanie [...]

[...] o swoich możliwościach podczas pisania początkowego planu. Nie wziąłem pod uwagę, że moje przerwy nie będą trwały 120sekund, ale czasem tylko 45. Więcej wyjaśnione poniżej. Tak wygląda TERAZ plan. Dzień 1 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12/10(*) 12x Masa ciała /45s./ 10x Masa ciała /45s.(!? Kropka po "s"/"sek", [...]

31.03.2013 - DNT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/5520/dieta20130331.png Opis: Miały być dzisiaj aeroby, ale rano wstałem i masakra jakaś. Pół metra śniegu przed domem. Nie dla mnie takie warunki, więc odwołałem bieganie (mieliśmy z sąsiadem potruchtać). W planach były jeszcze wieczorne burpees lub tabata, ale już się nie chciało. Swoją [...]

Z cholesterolem to ja mam akurat odwrotnie, ale prawdopodobnie nie tylko jajka miały na to wpływ. Rok temu cholesterol miałem na górnej granicy, HDL lekko poniżej normy. Od pół roku jem 20-25 jajek tygodniowo i cholesterol całkowity mam 20 niżej niż rok temu, HDL bez zmian, LDL (zły) 15 niżej, trójglicerydy też niżej więc jest OK. Oprócz jajek [...]

07.04.2013 - DT Menu: http://img688.imageshack.us/img688/9362/dieta20130407.png Trening: http://img20.imageshack.us/img20/2088/treningi07042013.png Opis: Menu: Chociaż dzień jeszcze trwa, można już zamykać miskę ;-). Pozostał posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym przez Kapitana, więc [...]

[...] padłem na 2h spania. Wydaje mi się, że mało zjadłem o 9, trening + aeroby o 11.30, kolejne żarło o 14. Do domu ledwo dojechałem, pomimo słabych wyników na siłowni, ale o tym poniżej :-P. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4,(nr 5 będzie to samo). http://img69.imageshack.us/img69/6681/nr12340305.jpg Trening: Suplementy: na czczo kreatyna 5g, przed [...]

[...] dzień wrzuce jutro, dzisiejszy w sumie tez. Chociaż dzisiaj to już totalne ładowanie... Normalny obiad, tony ciasta zaraz KFC. Puscilo mi wszystko dzisiaj po pogrzebie. Wieczorem tylko mały FBW i fotki. Cieszy jedynie to poniżej (jak wejdzie). To mi zaczyna sie powaznie podobać... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fef979307c146c794f7640c02728898.jpg

02.07.2013 - DT Menu: http://img546.imageshack.us/img546/1925/vq0e.png Trening: http://img707.imageshack.us/img707/5200/6hq.png Opis: Menu: Podniosłem do góry trochę bilans o 150kcal, czekając na info od dietetyka ile mamy finalnie podnieść. Zacząłem wcześnie rano, bo w planach miał być trening o 5 rano. Ale nie dałem rady. Po śniadaniu położyłem [...]

07.07.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img594.imageshack.us/img594/5061/f9c5.png Opis: Menu: Bilans podbiłem w tym dniu w stosunku do planu z dwóch powodów: pierwsze 150kcal to z racji aerobów (miał być dizeń wolny, ale za piątek odrobiłem aeroby – a mam inny bilans w dzień wolny a inny jak sa aeroby, czy siłownia), drugi – 200kcal z powodów [...]