Silna wola i motywacja - moje poczatki z redukcja i rzeźba ;)

W końcu i ja się wezmę za prowadzenie wlasnego dziennika, moze z nim bedzie mi latwiej i pare osob bedzie mnie motywowac, nie do samych cwiczen, a do zmagania sie z pokusami

Dane:
Wiek: 21lat
Wzrost: 171cm
Waga: 63kg
Talia: 75cm
Biodra: 94cm
Udo (środek): 46cm
Udo (wyżej): 55cm
Łydka: 34cm
Biceps: 29cm

Dzień treningowy:
B- 143 g
T- 67 g
W- 121 g

kcal - 1700

dzien nietreningowy:

B- 150
T- 77
W- 70

kcal - ~1600


Cwiczenia zaczerpnełam od Obli, na wytrzymalosc, ze wzgledu na brak mozliwosci chodzenia na siłownie.

Dzien1.
obwod1.
- wyciskanie sztangielki jedna reka na pilce x10 a reke
- rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15
- przysiady bez obciazenia 50x szybko
- szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem)
obwod2.
- plank ale na prostych rekach 10sek
- pompka 5x
- plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10
- plank 5sek
- pompki x5
- plank na prawym boku z podnoszenim nogi x10
- plank 5ske
- burpee x10
- przysiad sumo (szeroko) x50
- szybki bieg 1min

obwod3.
- frog push up x10
- thrustersy x20
- wyciskanie sztangielek w gore stojac na jednej nodze z jednoczesnym jej wyprostowaniem przed siebie x10 na noge
- skoki na skakance 1min
Obwod 3.
- triceps dip na brzegu krzesla x10
- francuski siedzac x10
- wypady z jednoczesnym wznosem sztangielek bokiem x10 na noge
- mountain climbers 30sek
- boat pose (trzymasz cialo na pupie z nogami i gora odniesiona jak dajesz rade rece przed siebie) 30sek
obwod5.
-skoki na skakance 1min
- rowerek na brzuszki x50 w sumie
- plank na pilce 30sek

Dzien2.
Obwod1.
-invert rows -max
- wioslowanie sztangielkami do klatki stojac na dwoch nogach z cialem rownolegle do podlogi x15
- wypady bez obciazenia x25 na noge
- biegi 1min
Obwod 2.
- wioslowanie sztangielkami do brzucha pozycja j.w. x15
- w pozycji na czworaka unoszenie zgietej nogi w gore (sztangielka w zgieciu kolana) x15 na noge
- wejscie na krzeslo bez obciazenia x20 na noge
- 1min skokow na skakance
Obwod3.
- Crab walk 10 krokow
- reverse plank z podnoszeniem nogi x5 na noge
- crab walk 10 krokow z powrotem
- reverse plank x5 na noge
- supermeny x20 + 20 sek na koniec przytrzymania
- odwrotne brzuszki x25
- mountain climbers x1min
Obwod 4.
- wykroki w tyl z ugieciem rak mlotkowym x10 na noge
- ugiecie rak ze sztangielkami x10
- wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w pochyleniu tulownia x20
-1min skokow na skakance
Obwod 5.
- wznosy bioder z nogami na pilce (proponuje na jendnej nodze z druga prosta w gore) x15 na noge
- brzuszki na pilce x25
- mountain climbers 1min

Dzien3.
Obwod 1.
- pompki x10
- rozpietki z brzuszkiem na pilce x10
- syzyfki max
- przysiad szeroko z jednoczesnym francuzem dwuracz zza glowy x10
Obwod2.
- wyciskanie sztangielka skos pilka x10
- lezac na pilce na brzuchu wymachy ramionami z przodu x5 na reke
- thrustersy x20
- wypady w bok x10 na noge
Obwod3.
- plank walk 30sek
- przysiad na jednej nodze x5 na noge (mozesz sie czegos trzymac)
- przysiad z wyskokiem na max
-1min pajacykow
Obwod 4.
- wyciskanie sztangielke stojac na barki x8
- russian twist x10 na strone
- skoki z kolanami do klatki x10
- wznosy z opadu na pilce x10 (sztangielke mozesz trzymac na klatce)
- odwrotne brzuszki x20
- TABATA przysiady czyli 20sek/10sek x8

Dzien4. - invert rows ( max na prostych nogach, podkurczasz nogi i znow max)
- wioslowanie sztangielkami stojac w opadzie x15 przytrzymuj w spieciu
- MC na prostych na jednej nodze x10 na noge
- wypady z przeskokiem x10 na noge
- biegi 1min
Obwod2.
-Snatch jedna reka x5 na reke
-Swing jend reka x5 na reke
- wznosy bioder z nogami na pilce jedna noga x10
- 1min skokow na skakance
Obwod3.
- man maker x5
- wejscie na krzeslo x20 na noge
- skip B (obijanie pietami o posladki) x1min
Obwod 4.
- ugiananie ramion ze skretam biceps -x20 w sumie
- brzuszki na pilce x25
- wznosy zgietej nogi w gore w kleku podpartym x10 na noge (ciezarek w zgieciu)
- skip B 1min
Obwod5.
-turlanie pilki pod siebie x10
- boat pose x30 sek
- reverse plank x1min
- 1min skokow na skakance

Ogolnie bylam 2 tyg na tych cwiczeniach,zaprzestalam na 3 dni (wyjazd na domek i złamanie calkowicie diety - slodycze, grill i w ogole ;/)
Po tych 2 tyg, spodnie ktore byly dla mnie luzne staly sie ciasne, ale to chyba dlatego,ze niby nogi puchna na poczatku, ale mimo to i tak wygladaly na smuklejsze odziwo

W dni nietreningowe rowerek 50 min.

Od jutra zaczynam znowu trening Obli, bede go stosowac ok. 3 tyg po 1 razie kazdy obwod, po tym czasie zwieksze intensywnosc do 2x.

poooozdrawiam zaglądających

ruszam się, ruszam, a w pon. to juz nie wspomne, od 9 do 21 miedzy wrzeszczem a wzgórzem

wolne dzis do 14...i zamiast to wykorzystac cwiczac np...to w ogole mi sie nei chce dopadla mnie chandra na "nic nie robienie" jak pomysle, ze znow mam robic tabate, czy syzyfki czy cokolwiek to sie odechciewa na sama mysl.... jest na to jakas recepta?

Zmieniony przez - MoniaJ w dniu 2009-10-19 10:58:45

Może jakieś foto? Bo tutaj chyba nie bardzo jest co redukować
Powodzonka!

Tez mysle, ze waga dobra

Zdjecia zarzuc to wiecej sie wyjasni.

gwarantuje,ze jest co fotki będą, ale z czasem, jak oddam aparat do czyszczenia, bo mi nie chce wyjsc obiektyw czy jak to tam sie nazywa :)

Powodzenia, nie rob rotacji kalorii, 1700kcla to jest juz lekko 300kcal ponizej Twojego zapotrzebowania.
Wlasciwie jak zaczynasz sensowniejsze byloby dla rotacji dzien na 2000kcal i 3 dni 1700kcal (co jest sporo)

Też mi się wydaje, że nie ma za dużo do redukcji W każdym razie powodzenia

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-08-11 10:44:52

wymiary bardzo podobne do mnie, tyle, ze ja na mase cwikam :P powodzonka, wklej jakies foty

Obliquessensowniejsze byloby dla rotacji dzien na 2000kcal i 3 dni 1700kcal (co jest sporo)

Czyli jak dzis robie 1 dzien treningu to 2000 kcal,
sroda (aeroby)- 1700 kcal,
czwartek - 2 dzien treningu 1700kcal,
piatek aero - 1700 kcal i tak dalej?

czyli krotko piszac ciagle 1700 kcal i 1 dzien w tyg 2000?


soldierman to jak na faceta jakiś drobny jestes



Zmieniony przez - MoniaJ w dniu 2009-08-11 16:50:10

Monia Powodzenia będe zaglądać i doradzać...

taż myśle że do redukcji za wiele nie ma ale będe wspierała :) powodzenia

Nie chce się spierać, ale powaznie jest, skoro moge tłuszczyk łapac palcami z bioder, czy brzucha, czy nawet nog, to znaczy, ze jednak jest co zrzucac


Juz jestem po dniu nr 4 (bo 3 dni temu skonczylam na 3 dniu ;-P ). po tym wsiadlam od razu na 40 min na rower.
Troche mnie glowa pobolewała, ale to chyba przez pogode i zmeczenie po pracy

Ogolnie jakos cięzej mi sie robilo te ćwiczenia niż ostatnio, stwierdzam, ze przerwy po tak krotkim czasie nie są za dobre, bo wybijają z rytmu

Dzieki wszystkim za słowa otuchy

Zmieniony przez - MoniaJ w dniu 2009-08-11 19:26:03