poniżej

trening wczoraj wieczorem ok 20 ,ogladałem mecz i musialem troche przyspieszyc trening, niestety mentalnie mam jakis fatalny okres, zmiana pracy, w tamtym miesiacu ponad 10 osob prowadzilem teraz 4, moze 5 bedzie ,motywacja dpo treningow jakas kiepska,rozproszona uwaga 1.aero 5 minutek 2. secik rozgrzewkowy 3. SWS 2 X 15 4. FACEPULL 1 X 15 [...]

04.05 dnt Rano 30 min cardio w plenerze. Ponizej jakieś posiłki. Nie to co u bzyka ale mi smakuje. Kura z ryżem i suszonymi pomidorami a na kolejnym klasycznie ziemniaki i grillowana pierś. /SFD/2019/5/4/33d002e1a00d4833bde1585e23356a05.jpg

02.11 push 2 Floor press 3x10 130x10 110x15 Shmith siedząc 3x8 110x7 90x15 Wl wasko shmith 2x10 120x8 100x12 Rozpiętki brama 2x10 17.5x14 15x16 Crucifix 2x10 10x13 7,5x16 Wznosy bokiem siedząc 3x10 12,5x9,9 7. 5x14 Francuz hantle leżąc 2x10 25x 17, 5x16 Prostowanie linka 2x10 43,5x11 33,5x11+5+5 Trening wszedł mega. W głównym ćwiczeniu dolozone 10 [...]

05.11 off 45 min cardio w terenie Poniżej aktualne foty. Waga ok 105 na czczo. /SFD/2019/11/5/868f576eb4f0423abcb78e44b79a2286.jpg /SFD/2019/11/5/2691fbb6ee214d5daaa8b3e677082780.jpg /SFD/2019/11/5/ef10e6952ea14c15a8576f76c159869b.jpg

16.05 klatka tric Wl skos gora + 3cm podstawka na klatce (jak robie w niepełnym zakresie ruchu to w tej dolnej fazie wyłączam barki które zazwyczaj przejmowały prace.) 130x10 120x10 Floor press hantle 27,5x20 37,5x10,10 42,5x9 Rozpietki skos gora 12,5x12 17,5x12,12 20x12 Francuz lamana siedzac 30x10 40x10,10 42,5x10 Francuz hantlami lezac [...]

Dawno tez niczego nie wrzucalem. Foto po 3 posilkach. Rano na czczo waga 111kg. Wodnisto i tłusto ale i tak ciut lepsza jakość w porównaniu do końcówki poprzedniego okresu masowego. Poza tym od kwietnia nie zszedłem ponizej 600 g ww. Obecnie b360 t 100 ww 720. /SFD/2020/8/11/d86323537cb140bbb10bd9a6e2e9c673.jpg [...]

[...] lepiej ode mnie, a jak przyszło zrobić ohp to wychodziły jakieś kompensacje w odcinku piersiowym czy lędźwiowym bo nie zakresu ruchu w stawie ramiennym, czy nawet przysiadu poniżej równoległości bo mobilność stawu skokowego nie pozwala, a łydka była twarda jak kamień. Dziś ludzie nie patrzą żeby być sprawnym chcą w większości dobrze wyglądać, [...]

Trening sobotni sobie odpuściłem ze względu na ten maraton w pray, a poniżej rozpiska z wtorku: 6 październik *aeroby *rozgrzewka 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 ciężko 35 x 15 Bez progresu 2. Push press 30 x 8 32,5 x 8 35 x 8 37,5 x 8 20 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar na 6 3. Wyciskanie leżąc 45 [...]

pewnie, tym bardziej ze juz notuje poprawe, mialem stan podgorączkowy jeszcze wczoraj, dzis juz ponizej 37 stopni. Weekend cały na roboczo, mam nadzieje ze nie bedzie bardzo mokro :)

[...] na prawde dobrze, lipidy jak nigdy praktycznie w normie, morfologia bez odchylow, tarczyca lekko leży ale za 2 tyg powtórzę badanie i powinni być ok. Cukier w labie 59 wiec poniżej normy a hba1c tak samo w dole wiec średnia glikemia z kilka miesięcy bardzo nisko. Estro lekko ponad ale tak zostawiam. 05.02 push Wl shmith lekki skos 1x118x7 [...]

[...] jednoracz z linka wyc dolnego 7x10 6x11 9. Uginanie podchwytem siedzac 14x11 12x10 Całkiem dobry trening. Czucie coraz lepsze. Coś tam jeszcze kombinuje z chwytami żeby jak najlepiej wyczuc pracę najszerszego ale chyba zmierza to w dobra stronę. Poza tym chciałem dziś oddać krew. Wyszło że hematokryt jest o 0.1 poniżej normy i nie mogłem xD

[...] redu dzień 88 Legs 1. zginanie jednonoz 4x11 3x14 2. Przywodzenie stosb+guma x 14,12 3. Prostowanie 7x12 6x15 4. Wypychanie nog 260x12 260x16 5. Siady shmith 130x8 6. Mcnpn hantle 39x9 35x12 7. Glute kick back 2x6x15 8.uginanie obunoz 8x7 6x12 9. Wykroki ccx40 Mega trening, po treningi już zjazd konkretny. Dziś waga pierwszy raz poniżej 101.

26.03 redu dzień 98 Legs 1..Zginanie jednonoz 4x11 3x15 2. Przywodzenie stos x 18, 15 3. Prostowanie 7x13 6x16 4. Wypychanie nisko wasko 259x13 259x19 5. Smith sq 140x9 6. Mcnpn hantle 39x10 34x14 7. Kick back 5x15 5x15 8. Uginanie obunoz 8x7 6x13 9. Wykroki chodzone ccx 40 Bardzo dobry trening. Waga już poniżej 99 więc stabilnie schodzi.

[...] ;-) I tym rzecz właśnie że cisnąc z rok lub więcej regularnych treningów, na klate w ostatniejn serii brałem 60 czy tam 65 kg... wiec trudno po powrocie odrazu sie brać za tyle samo.. stąd 40tka. Nie rozumiem tego braku siły,ale coś z tym napewno musze zrobić. Jednak nic nie poradze na tą niemoc. Poszukam treningów polecanych w poście poniżej

Przy okazji aktualizacja formy. Waga ostatnio się trzyma ale nie spieszymy się z dokladaniem jedzenia. Michy nie aktualizuje bo kilka stron wstecz jest dokladnie rozpisana a nic się nie zmieniło. Poniżej fotki. Byłem jakes 15 min po posilku pre (najwiekszy w ciagu dnia) ale jedzenie dosłownie przelatuje przeze mnie ostatnio. [...]

23.09 off. Dziś od samego rana apetyt już mega dopisuje więc myślę że wszystko wróciło do normy. Poniżej foto. W 8 dni poleciały że mnie 4 kg. /SFD/2022/9/23/2980d3b5d1ca44c09feba8f2afe93e3f.jpg

moim zdaniem poniżej 8kg na miesiąc nie ma sensu ..smaki nawet dobre oprócz waniliowego

Panache i Freya można kupić bez problemu, świetne staniki i poniżej 200zł

markoto, ejpi, lubiekaszke dzieki, ze zajrzalyscie i za porady, Moze sprobuje najpierw 1700 kcal 100B 70T i uzupelnie weglowodanami, na silowni jeszcze nie cwicze,wiec chyba tyle kcal powinno wystarczyc? lubiekaszke szynka domowa ze swinki, sama parzylam. Dwa kilo w podrecznym bagazu przez granice wiozlam, }:-( podobnie kurczak tez ze [...]

28/04/2015 DNT Miska + warzywa: szpinak, papryka, cebula, czosnek, pieczarka Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3, Trening; callaneticsPM (20 minut) Miska niedojedzona, caly dzien w pracy biegalam i nie bylo kiedy zjesc. [...]