poniżej

Chyba dwie osoby były po raz pierwszy w ogóle- Kuba pozwolił im robić poniżej linii. Reszta nie wiem, stały bywalec zakrzywił czasoprzestrzeń jak zwykle %-) ale już nie wnikałam, dość miałam ogarniania swojego oddechu :-P. Ludzi faktycznie sporo, normalnie by się to rozłożyło na 3 godziny a tu trzeba wcisnąć wszystkich chętnych. Mój brat- [...]

[...] %-). Dlatego do końca tygodnia chciałam mieć wszystkie za sobą. Jestem zadowolona z tego, że nie spanikowałam na wiosłach jak zazwyczaj, na osiemsetce utrzymałam tempo poniżej 2:00/500m (średnie jakoś 1:58 chyba), na 400 było już w okolicy dwóch minut. Devil pressy na rozgrzewce wydawały się okropnie ciężkie już na 12,5kg, ale stwierdziłam [...]

Po kwartale nieobecności wracam do planowanego zrzutu balastu. Założenia się nie zmieniły, planowana waga to 85kg (do marca 2013 roku). Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem [...]

Kolejny miesiąc za mną. Sezon urlopowy odbił się na efektach. Zaczynałem sierpień przy 108kg, na koniec jest 107kg. Mała różnica. We wrześniu wracam do diety i regularnych treningów. Zmieniłem plan treningowy na następujący: - Pon, Śr, Pt: trening siłowy + aerobowy - Wt, Czw, Sb: HIIT + delikatny trening aerobowy Wiem, że HIIT'u nie powinno się [...]

[...] spokojny basen), ale miałem dość. Jak sobie pomyśle o kolejnej porcji HIIT-a w czwartek, to już mi się robi w jamie brzusznej tak samo jak po skończeniu dzisiejszego treningu:) Zrobiłem jeszcze dziś pomiar składu ciała, poniżej załączam zdjęcie (szkoda, że nie zrobiłem tego 10kg temu). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3d237feeaf64e50b52c25677b396f2f.jpg

Tydzień 10 Waga: 106,4kg Obwód pasa: 113,5cm Przez dwa ostatnie tygodnie sporo się działo. W pierwszym z nich zacząłem HIIT-a, pierwszy trening poszedł, drugiego nie dokończyłem. Kondycja jest jeszcze za słaba. Robiąc 4 interwał na rowerku mięśnie odmówiły posłuszeństwa i pomimo nacisku z całej k***a siły na pedały one się dalej kręcić nie [...]

[...] dalej. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - nagranie, które mnie najbardziej wkurzyło, bo balansujesz z własnym kręgosłupem co chwilę odchylając głowę. Stań w pozycji zakroczno-wykrocznej , prawą nogę postaw z przodu, lewa niech będzie z tyłu, dlaczego tak a nie inaczej wytłumaczę Ci przy wycisku francuskim stojąc ze sztangielką oburącz, poniżej.

[...] A w niedzielę katujemy brzuch!! Intensywność ćwiczeń: Klata 20-30s. po 15-25p. (rzeźba!) biceps jako, że to mniejsza partia 20-29s. powtórzenia według uznania( nie schodzić poniżej 15p. --> rzeźba! ) brzuch aż do czasu wymiotowania (po wymiotowaniu 30min. przerwy i znowu) Dieta: Dużo snickersów na masę! trochę miej na rzeźbę Suple: Każdy [...]

j.w. ja od kad zaczalem robic siady na wiekszej ilosci powtorzen to nei schodzilem ponizej tych minimum 10... wtedy dopiero czulem jak mi sie nogi pompuja

Chuck normalnie waży te 96-97 kg, do walki zawsze zrzuca :) p tp m ichodziło, żeby nie zrzucał bo i po co skoro miałby walczycz Cropkiem :) ... Cropek obieca, ze zrzuci ponizej 100 kg i niech sie bija :) mial odwage Silva to niech wykaze odwage Lidell skoro Silva to dla niego nie przeciwnik :) - o to mi chodzilo :) niech Lidel wygra z tym, który [...]

Kolejne pomiary, które mnie zaskoczyły delikatnie ale w dobrą strone : **************DANE POSTAWOWE********************** NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7/ 117,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/ 34,2/ 35,3/ 35,2 OBWÓD BICEPSU: [...]

Niespodziewanie wypadł mi cały tydzień treningów. Musiałem wyjechać więc i z dietą było ciężko ale już wróciłem i od jutra jade ostro jeszcze mocniej i lepiej żeby chociarz troche nadrobić ten tydzień. Niestety czsami są takie sytuacje i nic na to nie poradze. Na szczęście jeszcze 6 tygodni mam w planie więc mam nadzieje że pójdzie jeszcze dużo ze [...]

Trening C15 (01-2-07) Pierwszy trening drugiego cyklu. Cykl na przesuniętej progresji. Do każdego ćwiczenia poniżej 100 kg na start +2,5 kg; do ćwiczeń powyżej 100 +5 kg. Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 8 42,5kg x 10 Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 [...]

tak ja poniżej, tylko w pełnym zwisie. http://www.youtube.com/watch?v=iScFbXXFlGg 10x1

No tak, ja przedwczoraj jak wzielam na przysiad przedni sztange to poczulam ostre ciagniecie w nadgarstku, naciagnelam sobie sciegno czy miesnien na wysokosci nadgarstka ponizej malego palca, no i wiem, ze przed cwiczeniem z przednim przysiadem powyginac trzeba pierw nadgarstki.

ciagi -bez pasa -jak odkladasz to wyluzuj miesnie i nanierz powietrza -nie a serii to minimum wiec regresja troche przesadzona -jak skaczesz po 10kg pomiędzy seriami to przogresja nieprzesunieta jest typu 50-60-70-... a progresja z przesuniecie jest typu 55-65-75-.... wyc wasko - nagraj filmik -min liczba serii na 5tkach to 7 podc do brody [...]

Trening D10 2008-12-23, wtorek Objętość: 12 640 kg; Regeneracja przebiega pomyślnie; dużo snu Trening średnio się udał, miały być filmy, ale nie było możliwości, postaram się z następnego i sukcesywnie dalej je wrzucać; - Z TEGO CO WIDZE PONIZEJ BARDZO SIE UDAL, CZYTAJ WYJASNIENIA Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x [...]

Trening B10 2009-03-08, niedziela Tydzień regeneracyjny, o ile można tak to ująć. Infekcja wyleczona. Na szczęście to nie były rotawirusy, a mogły… Trening był poniżej możliwości, aczkolwiek może możliwości po-chorobowe były tylko takie. Filmy będą w piątek (zaległe i aktualne). Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg [...]

w irfan wju robisz tylko przy wpisywaniu rozmiarów tam poniżej jest opcja, żeby zaachować proporcje, to ją trzeba odznaczyć

Środa 10-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 239/90/216/2630 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 10x45 4. Plecy - ściąganie poziomo: 12x55 12x55 12x55 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x35 12x35 6. Barki - unoszenei [...]