poniżej

MaGor - czy jest możliwe nie jeść podczas maratonu czy długich biegów 20km+ w ogóle? W sensie samej wody lekko osolonej itp? Zastanawiam się czy na samych tłuszczach zapasowych da się tyle biec czy też lepiej dowalić do pieca na przykład ze dwa razy po 30-50g oleju kokosowego? Czytałem, że mct w większej ilości może wywołać rozwolnienia więc [...]

[...] zakładanego czasu/dystansu zawracamy i staramy się dobiec do miejsca startu nieco szybciej. Brzmi niewinnie, ale to tylko pozory. Tupałem sobie rekreacyjnie do 8 km - tętno poniżej 135 BPM. Na 9 km zjadłem pół czekoladowego serca otrzymanego w dniu patrona gimnazjalnych romansów. No i zacząłem przyspieszać (nie od czekolady, tylko tak sobie [...]

przy 80g tłuszczy wystarczy mi tyle ile teraz jem żeby nie schodzić poniżej BMR, czyli ~240-250g (3-3,1g/kg) To bedzie klasyczne LC. Nic wspolnego z LCHF nie bedzie mialo, co nie znaczy ze sie Tobie nie sprawdzi. Zagrozenie - jesli nie bedziesz odpowiednio mocno obciazal organizmu treningiem - nadmiar bialka zostanie przekonwertowany w [...]

Oczywiście, na biceps też stosuję regresję, z tym że nie zalecam wykonywanie na bica serii poniżej 7-8 powtórzeń. Oczywiście jeżeli do tej pory kończyłeś ćwiczenie na 50kgx6 powtórzeń - to teraz, kiedy zrobisz tą serię jako pierwszą - zrobisz pewnie z 8 powtórzeń. W pozostałych seriach zrób tyle powtórzeń ile zdołasz. Sugerowałbym taki rozkład [...]

[...] aż się dziwię, dlaczego tak mało osób stosuje tą metodę. Podejrzewam, że przyczyna jest prosta: Najbezpieczniej kazać ludziom robić progresją, tak się zaleca od lat i nikt nie próbuje tego zmieniać. Najmniejsze ryzyko kontuzji w przypadku złej rozgrzewki. Podobnie utarło się, że na masę jest 8-12 powtórzeń, a mnie masa nie idzie poniżej 16

DNT miska czysta, miałam ochotę pobiegać, niestety wychodzi na to, że w temperaturze poniżej 10 stopni Celsjusza powinnam ubierać koniecznie czapę do biegania, okropnie bolała mnie cała głowa, uszy i szczęki od tego wiatru. Pobiegałam więc tylko 20 min (raczej były to marszobiegi, ale więcej biegu, nie jestem zadowolona, zbyt dawno nie biegałam). [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie <--- nowy max 70kg (było 65kg) 5x46kg 5x63kg* wyjaśnienie poniżej %-) 5x53kg 5x60kg 5x49kg 3x55kg 62kgx3 +1+2 2. żuraw 5x max 8/7/6/6/6 8/7/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/10/9/9/8 26kgx 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/6 russian twist 8kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki [...]

[...] a w tym nagle prawie 2 kg. Trochę mnie to martwi ale z drugiej strony spadki w pasie niesamowicie cieszą. Taki paradoks tego sportu. Myślę że na koniec planu zjadę z pasem poniżej 80 cm co będzie dla mnie dużym sukcesem biorąc pod uwagę z jakiego poziomu startowałem (zdjęcia na pierwszej stronie) ale priorytetem jest wygląd w lustrze, nie cm w [...]

[...] -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Znakomity tydzień, spadki jak najbardziej cieszą. Myślę że do końca miesiąca uda się zejść z obwodem pasa poniżej 80 cm co będzie chyba moim życiowym rekordem. Od przyszłego tygodnia zaczynam schodzić z aerobami, w diecie nic nie zmieniam bo nie chcę się zalać do wakacji a [...]

[...] 102x12+ 3. MC - 130 kg x 8 bardzo dobra seria, dobre tempo i jakość, dwójki aż się trzęsły, dobre czucie dwójek i pośladka co też bardzo na plus, 110 kg x 10 ruch trochę poniżej kolan i tego też pilnować w pierwszej serii bo chyba były płytsze ruchy, za tydz 135x6-8, 110x10+ 4. Prostowanie - 25 kg x 12 bardzo dobre tempo i jakość, dobre [...]

[...] ruchy, jest trochę za ciężko, za tydz lekka cofka na 22 kg, stos + 14 kg x 10 też bardzo ciężko, już więcej powt nie pójdzie ale jeszcze trzymać ciężar dopóki nie zejdę poniżej 10 powt, za tydz stos + 22 kg x 7-8, stos + 14 kg x 10+ 3. Dips - 10 kg x 6, 22 kg x 3, 35 kg x 7 bardzo dobra jakość, można trochę głębiej ale ogólnie ekstra weszlo, [...]

[...] tylko 9 powt ale ciężar dołożony, dobra jakość bez zwalniania, powtórzyć za tydz na pełne 10 powt, 77 kg x 11 dobry progres, nie spłycać tylko ruchu, opuszczać delikatnie poniżej brody, obie do powtórki za tydz ale czucie bardzo dobre 5. Db lateral - 6 kg x 10, 9 kg x 6, 12 kg x 13 + 6 bardzo dobra jakość i czucie, zatrzymania na górze, ekstra [...]

obecnie mam 75kg przy bf poniżej 10, standardowa dawka aakg mnie kopie, ale standardowa dawka vaso nie.. szału niema, niemniej każdemu polecam, bo jest tego wart

[...] na poręczach :) Szamka jak to u mnie w dzień treningowy ma poziomie 3000kcal 200B 45T reszta WW Trening wykonany na czczo, w trakcie popijałem 30g carbo+15g Wheya, poniżej kilka fotek szamki z dzisiaj i wczoraj, także jak widać jest to zróżnicowane i na pewno nie do końca czyste, ale tak jak pisałem wcześniej chcę się cały czas dobrze [...]

REDUKCJA 7 DZIEŃ. Dzisiaj DNT, jestem już po nocy w pracy i po 25 minut kardio przed śniadaniem, właśnie zjadam pierwszy posiłek w formie omletu (zdjęcie niżej) i lecę zaległymi wypiskami. 7.01.2018 NOGI Miał być DNT tak też ranna micha się zaczynała, ale jednak na ostrym spontanie po wieczornym spacerze z żonką wpadły niespodziewanie nogi, [...]

Kategorie wagowe i wiekowe....na stronie głównej. Poniżej kategorie obowiązujące w WPC. /SFD/2017/2/11/c32e63e7714141b487cea8294ed3be16.jpg /SFD/2017/2/11/33c71729d12346a9a53acbcaa8ca1668.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-02-13 14:24:09

DeeJay Jest taka magiczna książka "Kucharka Litewska". Jest tam multum świetnych przepisów (z potraw mięsnych najwięcej jest z wołowiny). Poniżej coś z archiwalnego menu dla ekto. autorstwa Marka Ciołka Obiad: spaghetti: podsmażyć na patelni z 1 łyżka oleju z oliwek - 15g,mieloną chudą wołowinę 200g( może też być chuda wieprzowina lub [...]

[...] ale nie piszę tego po to żeby robić komuś reklamę tylko dlatego, że jest to naprawdę rewelacyjne rozwiązanie. Po trzecie nastawiłbym się na serie łączone np. taka jak opiszę poniżej. Wszystko robione w jednym ciągu bez odpoczynku, odpoczynek tylko po skończeniu serii składającej się z 4 ćwiczeń. Uginanie ramion x 10 Zarzuty ze zwisu x 10 [...]

[...] się tyle razy, ile tylko damy radę. Jeśli bez problemowo wykonujemy 4 serie po 20 podciągnięć, możemy pokusić się o dowieszanie dodatkowych obciążeń, ale tak, żeby nie zejść poniżej 12 podciągnięć. Co jeśli nie potrafisz tyle się podciągnąć? Podciągasz się tyle razy, ile tylko dasz radę, robisz 2-3 negatywy i szybko lecisz na wyciąg górny, co by [...]

[...] Załóżmy, że robimy 3 ćwiczenia na klatkę. Pierwsze z nich: dipsy Robimy 3 serie max powtórzeń. Jeśli jesteśmy w stanie zrobić ich 15 - dokładamy ciężar tak, aby nie zejść poniżej 8 powtórzeń. Czyli maksymalna ilość dipsów wyniesie 15, żeby nie przeciążać tricepsów, a minimalna... jeśli nie dowieszasz ciężaru, to tyle ile zrobisz, ale jeśli [...]