poniżej

[...] które mają danego składnika najwięcej, czyli np. 30g tłuszczu to 30g oliwy ale do tego dochodzi tłuszcz zawarty w pozostalych produktach). Przykładowy dzień z takiej diety poniżej (dieta_2015-01-20.png). Ćwiczę 3 razy z tygodniu siłowo około 30 minut + po kazdym treningu cardio 30minut. Mam niedoczynność tarczycy (średnio co pół roku kontrola [...]

[...] serdecznie, pewnie jesteście rozczarowani kolejnym tematem z tym samym problemem- lecz jednak trochę innym. Jakiś przygotowuję się do wykonywania planu który jest podany poniżej. Otóż chodzi mi o wykonywanie danych ćwiczeń z największą ilością lub w najmniejszym czasie. Wzrost : 179 Waga: 67 kg Budowa: szczupła 1. Podciąganie siłowe na [...]

Cześć wszystkim! Przychodze tu w poszukiwaniu swiatelka w tunelu, moze i pomocy, wsparcia, ale przede wszystkim odnalezienia drogi. Niegdys,dawno temu poczytywalam forum Ladies i wiele sie tutaj nauczylam stad tez odwazylam sie zalozyc tutaj DT. Trenuję od 12 lat, z roznymi fazami na rozne rodzaje sportów, jednak trening typowo silowy, byl w sumie [...]

[...] że „bez pracy nie będzie efektów”. Zauważ jak wiele naszych ograniczeń ma źródło w naszej głowie. Kiedyś ludzie byli przekonani, że przebiegnięcie jednej mili w czasie poniżej czterech minut jest niemożliwe. Kiedy angielski lekkoatleta (z zawodu neurolog) Roger Bannister 6 maja 1954 roku przebiegł ten dystans w 3: 59,4, w krótkim czasie w [...]

Mam 34 lata schudlem z 28% do 23% troche nabrałem mięśni. Mój staż to 6 msc, 8 lat temu mialem ciurkiem ok 1 roku i potem dluga przerwa, nabrałem sporo tkanki tłuszczowej i od 6 msc regularnie chodze 4 razy w msc na silownie, ponizej zamieszczam moją sylwetkę i pytanie co robic czy redukowac dalej z 23 ponizej 20 a potem masa czy jechac na 0 jak [...]

[...] 19 lat - codzienne branie spalaczy już bardziej rekreacyjnie w nie tak dużych dawkach jak kiedyś, waga się utrzymuje brak ćwiczeń od 2 lat. Badanie hormonalne: testosteron poniżej dolnej granicy (nieznacznie) i estradiol podwyższony (250-880 testosteron zakres - wynik - 210, estradiol górna norma - 45 wynik 63), . 20-22 lat - studia, alkohol, [...]

Jedną z bardziej znanych federacji kulturystycznych jest WABBA (World Amateur Body Building Association). Ale pod względem powstania-najbardziej ciekawą...Wiele osób na naszym forum uwielbia przecież teorie spiskowe.... U jej poczatków początków leży(jak w wiekszosci tego typu konfliktow) najzwyklejsze poczucie niesprawiedliwości oraz typowe dla [...]

[...] kobiet zależy na rozbudowaniu mięśni pośladkowych i wysmukleniu mięśni ud. Jeśli więc decydujesz się na przysiady koniecznie wykonuj je w pełnym zakresie ruchu. Minimum poniżej kąta prostego. Jednakże im głębiej jesteśmy w stanie wykonać przysiad, tym lepiej. Jako dodatkowe ćwiczenia angażujące pośladki warto włączyć do treningu wznosy [...]

witam, waze 88 kg mam 178 cm wzrostu, w ogole kiedys mialem chwile taka dietke na mase i chcialbym sie Was zapytac czy moglaby ona pozostac w takiej formie jaka prezentuje ponizej? Chcialbym dzieki niej zdobyc kilka kilogramow suchej masy miesniowej. Jesli chodzi o trening, to na silownie chodze 3 razy w tygodniu, trening zdecydownie silowy, duze [...]

[...] razowy; 1 ser żółty + chleb razowy - KOLACJA ND: 1x ser twarogowy ze szczypiorkiem + chleb razowy; 1 ser żółty + chleb razowy /ewentualnie nie jadam TRENING: W opisany poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń [...]

Witam ! Przedstawiony poniżej prze ze mnie trening jest dla osób początkujących którzy by chcieli zacząć ćwiczyć na siłowni ;) 1.Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń bardzo ważna jest solidna rozgrzewka, która rozrusza wszystkie twoje partie mięśni ciała może to być np.skakanka, rowerek lub swoje własne ćwiczenia rozgrzewające. Pamiętaj [...]

[...] beztreningowe z rana przed śniadaniem 20 min. i wieczorem 40 minut, a w dni treningowe 20 minut z rana, czy taka koncepcja jest w porządku? ODŻYWIANIE OGÓLNIE: Wymieniłem poniżej produkty, które jem na co dzień i które wydaje mi się, że mogą znaleźć się w diecie, proszę o sprawdzenie. Dieta nieskowęglowodanowa Po treningu posiłek złożony [...]

Wiek: 22 Waga: 88 Kg Wzrost: 179 cm Bodyfat: ~15% Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż: 2 lata Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta: Dodatnia wysokobiałkowa Ostatnio przerabiany plan: 5-dniowy split Suplementy: Brak, sporadycznie koktajl białkowy jak nie mam czasu Czesc, od jakiegoś czasu ćwiczyłem według 5-dniowego splita ale [...]

Witam jest sporo tematów na temat Sambo w Polsce ale nie ma w nich zadnych konkretnych aktualnych informacji gdzies w magazynie o tematyce Sztuk Walki przeczytałem , ze nawet odbywaja sie w Polsce zawody w combat Sambo moze w sportowym tez i nic nie wiemy dlatego moja prosba jest zeby pisac w tym temacie wszytko co wiecie na temat Sambo w Polsce [...]

Witam. Mam prośbę o fachową poradę i sprawdzenie co robię nie tak jak trzeba. Poniżej trochę informacji o mnie oraz kilka pytań na samym końcu. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi/porady. Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 103 Wzrost : 187 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 105 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom [...]

[...] 2,3 razy/tydzień body pump - obciążenia z body pump (ok. 3-5 min na 1 partię ciała) • rozgrzewka - ok. 4 min - obciążenie 7,5 kg (tu po kilka powtórzeń ćwiczeń wymienionych poniżej) • przysiady - wąskie, szerokie, różne tempo - obciążenie 17,5 kg • barki - wypychanie sztangi leżąc na stepie w różnym tempie - obciążenie 10 kg + pompki damskie ok. [...]

Witam, bardzo bym prosiła o pomoc w ułożeniu diety dla kobiety. Z siłownią mam do czynienia już do roku czasu. W tym czasie miałam przerwy, ( brak motywacji :) ) Od jakiegoś czasu wzięłam się za siebie i staram się ćwiczyć regularnie :). Trening HST - 3-4 razy w tygodniu plus aeroby 3 razy w tygodniu po 40 min. Praca siedząca za biurkiem więc [...]

[...] razowy; 1 ser żółty + chleb razowy - KOLACJA ND: 1x ser twarogowy ze szczypiorkiem + chleb razowy; 1 ser żółty + chleb razowy /ewentualnie nie jadam TRENING: W opisany poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń [...]

Witam wszystkich uzytkowników. Sprawa wygląda następująco.. Po około 4-5 miesiącach po odbloku z poprzedniego cyklu (cypio 1-12 100 mg e4d/metanabol 1-5 30 mg/ed + prop 5 tygodni 100 mg/e2d) zaczęły się drobne problemy z potencją. Mały stawał, ale czasem podczas seksu robił się niestety miękki... Cała sytuacja po około dwóch-trzech miesiącach [...]

[...] od dwóch tygodni chodzić na siłownię. Postanowiłem robić FBW + Bieganie + Basen. Problem w tym że nie wiem jak robić brzuch, jakie cwiczenia dodać do planu FBW. Opisze poniżej mój plan PN/ŚR/PT 0.rozgrzeweczka 0.bieganie na bieżni +/i 15minut ~1,5km / 100kcal :) 1.Przysiady Wykroczne z Hantlami 5x10-12powt (nie robie ze sztangą, gdyż bolą [...]