poniżej

[...] zrobiłem ładowanie (750 węgli: białe pieczywo, bułki mleczne, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, ciastko z owocami, piwo do meczu), także pół czysto, pół nie. Bez węgli (poniżej 30g) byłem od 15 dni, więc myślę że już była pora. Aktualnie dieta wygląda tak: 180B, 20-30W, 100T = 1700 kcal Suplementy: witaminy, kreatyna 5-6g, beta alanina 3-4g, [...]

I dobrze poniżej uszów ten ruch jest najbardziej wartościowy ale największe przeciążenia w barkach zachodzą

12.03.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 3 / 90kg x 5 / 80kg x 8 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 2 / 80kg x 8 / 80kg x 8 50kg x 5 / 65kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 80kg x 8 / 75kg x 9 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 [...]

[...] ciśnienia też wpadłem: w czwartek przed południem: 118/53 tętno 64 dziś przed południem: 127/68 tętno 70 W sobotę robiłem badania krwi, dziś mam kompletne wyniki. Wrzucam poniżej oraz dla porównania hormony z teraz i z grudnia: grudzień / aktualne prolaktyna (2,1 - 17,7) [...]

18.09.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 45kg x 6 / 52,5kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg x 9 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 37,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 / 50kg x [...]

Marian przecież nie musiał byś wcale tych jajek wyebać :-P Nawet licząc że jadł byś 6 dziennie, to było by znacznie poniżej 50g fatu. I ogólnie nie wyszło by chyba dużo drożej, bo raczej taniej wychodzi kupić kilogram ryżu niż litr oleju lnianego, orzechów włoskich, czy innnych super tłuszczy, których się daje sporo na low carbie :-P Oczywiście [...]

[...] 3. Orbitrek 2 minuty – poziom 3, prędkość 18–21 km/h; 4. Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 3x 15 – leżąc na plecach, ruch do góry, powrót, łokcie idą trochę poniżej ławeczki (robiłam na łóżku); przerwa 1 minuta; 5. Wiosło sztangielką w opadzie 3x 15 – klęk na końcu ławeczki, podparcie jedną ręką, drugą podciągam sztangielkę z [...]

Witam :-). Dzisiaj dzień próby. Na potreningu.pl dodałam wpisy w dziennikach i muszę wreszcie stawić czoła nieznanemu. Efekty poniżej, albo i nie :-)). Jestem trochę obolała, czuję się wewnętrznie zaklajstrowana i z tego powodu są problemy z załatwieniem się. Najprawdopodobniej za mało piłam, to jest moja wielka bolączka. Tak z ciekawości [...]

[...] manipuluję prędkością, jeszcze nie jestem na to gotowa. Raczej skupiam się na pozostałych elementach. Trening wygląda za każdym razem trochę inaczej, mniej więcej jak poniżej. Czy to dobry schemat? Trudno mi powiedzieć. Dzięki niemu zredukowałam sporo tkanki tłuszczowej (niewiele mniejszy spadek masy ciała pokazała waga). To według mnie [...]

Ciąg dalszy z dnia dzisiejszego – poniżej :-). TRENING – tydzień 3. – dzień 6. Opis w poprzednim poście, ostatnie zestawienie. Jak pomyślę o tych plankach, to już mi dobrze. A muszę je jeszcze poprawić … POSIŁKI – dawno nie jadłam śledzi, zastanawiam się nad skutkami; 1. Kurczak pierś + pomidory, ogórki; 2. Śledź świeży, krótko smażony + [...]

[...] imituje podciąganie na drążku, ruch z góry na dół i odwrotnie; ściąganie do klatki / do karku; • planki – podparcie nóg tylko na stopie; • wioślarz – przykładowe ćwiczenia poniżej; INNE UWAGI DO TRENINGU • rozpiętki ze sztangielkami – robiłam z butelkami 2 kg; dopiero przy powolnym powrocie na powolnym wydechu czuje się jakby w okolicy mostka [...]

[...] antybiotyk, lek przeciwbólowy, coś do nosa. I jeszcze w sprawie ograniczeń żywieniowych – trochę złagodzę reżim. Będę się pilnowała. POSIŁKI 1. Rozkład BTW – nadal jak poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b1acf76763c413da0aeed15683e733c.jpg 2. JEM: - ryby, ptactwo, jaja, owoce morza; - oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy, ewentualnie mleczko [...]

[...] wszystkie okna, zrobiłam porządki z kwiatami na balkonach, ponownie posprzątałam całe mieszkanie. I… już nie było wyjścia. Jestem zadowolona, że się zmobilizowałam. Uwagi poniżej. 1. Błąd pierwszy - miałam jednak zwiększyć czas do 1 minuty zamiast robić 3 serie. Pod koniec nogi nie dawały rady. 2. Błąd drugi - dodanie jednej serii już było [...]

[...] – skacze, skacze, by wreszcie stanąć ciut niżej. Już raz się pokazało 97,7 kg, może do dwóch tygodni uda się osiągnąć ten poziom. Widzę jedną istotną zmianę – odkąd jestem poniżej 100 kg zdecydowanie spokojniej przyjmuję spadki wagi i obwodów. To dobrze. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (limit dotyczy: [...]

[...] jak było wcześniej. Resztę zrozumiałam. Bardzo Ci dziękuję :-). Dzisiaj jeszcze nie wstawię zrzutu, ponieważ posiłki są jak wczoraj. TRENING - ćwiczenia na mięśnie brzucha poniżej (skan). Nie robiłam ćwiczenia nr 3, rysunek przygotowałam wcześniej. Ćwiczenia nr 6,9 - krążenie z zatrzymaniem. Ćwiczenia 12,13 - twarda poduszka pomiędzy kolanami. [...]

[...] kiszona, trochę pieczarek, łopatka wieprzowa, udka kurczaka), herbata owocowa i czarna, kawa (1), mandarynka (po treningu) TRENING Orbitrek, program Interval (wykres poniżej) czas: 60,02 minuty prędkość: 14,7-18,7 km/h dystans: 16,4 km 397 kcal poziomy oporów: 1 niebieski, 2 żółty, 3 czerwony powtórzenie 1,2,3 – poziom 1 [...]

lampka sliczności };-) :-)) kot tez jest mój \-)

[...] poniższe: SCHODY – 1 x 6. piętro + 2 x 3. piętro – szybki marsz ORBITREK – interwały 11-999 (dwa słupki 1 i trzy słupki 9) x 4 powtórzenia (jeden cały cykl – rys. poniżej) czas: 5.36 min ---- prędkość: 21,3-24,3 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 126-142 (HR max 163) Jakiś ten mój orbitrek jest niedokładny. Nie jestem w stanie podać, [...]

[...] trzyma wodę. Natomiast ewidentnie „pracuje” oponka – wczoraj wieczorem powiększyły się w niej „dołki”, całe pięści można było do nich włożyć (po obu stronach pępka, trochę poniżej). waga ------------- 98,4 ---- 98,8 biust ------------- 113 -----113 pod biustem ------ 97 ------97 talia ------------- 101 ------99 biodra ----------- 123 [...]

Obliques – Rozumiem, że mam zgodę na wyrzucenie płatków owsianych (już wykluczone owoce i chleb). Który rozkład przyjąć? Podwyższając tłuszcz rozkład będzie jak poniżej: 1) B – 120 / T – 80 / W – 125 ---- > 480 kcal / 720 kcal / 500 kcal ---- > ogółem 1700 kcal 2) B – 120 / T – 90 / W – 102,5 ---- > 480 kcal / 810 kcal / 410 kcal ---- > ogółem [...]