poniżej

[...] /SFD/2019/11/13/a3008807b9494909bacc2de09507bafb.jpg Cardio brak MCPN ciężko, nogi się trzęsły, mam nadzieję że da się jeszcze z czasem dokładać, siła powinna niby rosnąć a poniżej kilka filmików prezentujących zgrabnego kulturystę (to na zamówienie od Paatik i z dedykacją dla niej :-) };-) ) a przy okazji maszyny na nogi rzadko spotykane lub [...]

Pakiet Analysis który opłaciłem za rok z góry to miesięczny koszt poniżej 7PLN. Trudno to haraczem nazwać ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-12-01 17:27:28

Jedno i drugie :-) Np. zaproponuje pompki do podkładu "pompki komandosa" na mini poreczach bez podpierania klatki a z zejsciem poniżej punktu podparcia . Żeby "grubasów " ruszyc to do współczynnika ilosc powtórzeń x CC . Ciekawe czy nagle będą przybierac na wadze :-)

[...] diagnoza była trafna. Zobaczymy tylko czy pomoże. Wieczorkiem cardio 40 min: /SFD/2020/4/26/792bb8ad364d49668fcd006589a971e4.jpg A dzisiaj w końcu spoczynowe tętno zeszło poniżej 60 /SFD/2020/4/26/4041fc03ec06405da8501e46761c2c92.jpg czyli wszystlo się zgadza, EPOC w górę -> resting HR w dół :-)) [...]

Paatik u góry Kabo poniżej /SFD/2020/4/30/54d1f6cecea24d05abba0e1be436e029.jpg /SFD/2020/4/30/782a3fe63c5f435998f0c0c19d9efb17.jpg

może i tak, ale weź takiego Krzycha 100kg co na trzecim treningu machnął półmaraton poniżej 2h %-) i jak teraz humor? :-> ;-D

[...] i solidna kolacja, a ja byłem w stanie tylko poleżeć. W sobotę rano 0,5kg mniej niż w piątek i już wszystko jasne. Organizm zastrajkował. No to na sobotę oprócz wybiegania (poniżej) kontynuacja doładowania. /SFD/2020/5/10/c6a0608cccd24a918c81013c28186472.jpg /SFD/2020/5/10/e9dc7c5b34374358b0d33bf017df9f24.jpg Po pizzy samopoczucie i siły wróciły [...]

[...] zostać maratończykiem, nawet trochę potrenował, to nabiegał 2:47. Tak, że przybiegł by za mną jakieś 5 km a za najlepszymi ponad 10. A inny Armstrong, Luis Armstrong to pojemność płuc miał 9 literków i co. czyli co mam zrobić żeby nabiegać 5km poniżej 27minut? ;-) edit: do końca lipca :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 14/05/2020 14:33:05

[...] 160 lub HRmax 185 i próg również na 160bpm. W jednym i w drugim przypadku strefy treningowe będą identyczne lub bardzo zbliżone. czyli co mam zrobić żeby nabiegać 5km poniżej 27minut? ;-) edit: do końca lipca :-) W Twoim przypadku, w przypadku amatora, skupiłbym się na tym by biegać okołoprogowo (trochę pod progiem, trochę nad) i spokojne [...]

[...] ciężarem, zaczynam odkrywać na nowo, że jest coś takiego jak rozgrzewka ;-D (i o dziwo że to działa %-) ) zgrubny plan na jutrzejsze bieganie miałem taki, żeby zacząć poniżej 7 i z czasem zbliżać się do 6:20-6:30, więc może się udać wyciągnąć ok 6:40 średnią edit: założyłem że BC=bieg ciągły ale jak to co innego to daj znak %-) Zmieniony [...]

[...] biegu. Niewiele- o 1, 2 minuty. Pod koniec września byłem w stanie przebiec 40 minut bez większych problemów z prędkością ok 9,5km/h Na początku października biegałem 10 km poniżej 1 h. I od tej pory tłukłem głównie 10 km "okołoprogowo"- fajne uczucie że już można. 11 listopada 2017 pobiegłem w Goleniowskiej Mili Niepodległości 10 km na 00:49:52 [...]

Cieszę się, że takie zainteresowanie moim bieganiem, serio :-). Turoń potwierdził w zasadzie strategię jaką szedł Szajba i chyba jeszcze lepszy progres (10km poniżej 50min w 3 miechy z kawałkiem ;-) ). Ostrym cieniem mgły raczej nie będę, ale planuję biegać coraz więcej i szybciej na miarę możliwości żeby na koniec lipca zadziwić nie tylko siebie [...]

Turoń potwierdził w zasadzie strategię jaką szedł Szajba i chyba jeszcze lepszy progres (10km poniżej 50min w 3 miechy z kawałkiem ;-) ). Turoń biegł po asfalcie na zawodach, a ja w górach po szutrze i ścigałem się sam z sobą. }:-(((};-) Nie zrozumiałem tego pytania o przyciski. Lap widzę tylko wtedy gdy w treningu robię lap, w innym przypadku [...]

Dobrze to wygląda. I wcale w trupa to nie było. Myślę że w warunkach biegu ulicznego byłoby 10 km poniżej 1h Włącznie interwałów w tempie docelowym jest jak najbadziej do zrealizowania.

Bardzo dobrze :) Nie wiem czy wiesz ale 5 km poniżej 30 minut to masz w Kieszeni. Szkoda ze nie pobiegłes na 1500 m. Wtedy można by zajrzeć do Danieslowych tabelek, zobaczyć Vdot i dobrać optymalne tempa treningowe

Nie wiem jak u Ciebie Kabo, ale u mnie 7'40"-7'20" to szybki marsz Stąd też trochę mnie dziwią środki treningowe oparte na tempie poniżej 7min/km. Taki bieg bez biegu :-?

[...] bardzo często piątki dostawałem. Potem wraz ze zwiększeniem objętości I intensywności treningowej coraz rzadziej. W pewnym momencie za zrobienie połówki w tlenie dawał mi poniżej trzech. Na dzień dzisiaejszy zegarek nie wie jakie są Twoje możliwości, Twój tygodniowy kilometraż i jakie jest Twoje doświadczenie, więc wali trochę na oślep:) [...]

Wiem że ogromną rolę w ocenie aerobowej odgrywają kilometraże z poprzednich tygodni. Ja piątki w tym roku żadnej nie zrobiłem. Nawet jak przebiegłem 27 km w mocnym tlenie/pod progiem grubo poniżej 4:50 to dostałem 4,5 A w pierwszym miesiącu użytkowania 4-5 wpadało co drugi trening :)

Myśle że ta dycha to się wkrótce sama ogarnie przy treningach pod 5-ke. Jeżeli utrzymasz aktualny kilometraż to nie ma bata. On jak na początkującego jest całkiem spory. Nie przypominam sobie żebym przed pierwszym swoim 10 km poniżej 50 min biegał więcej niż 25 km/tyg. Najdłuższe wybiegania były na poziomie 12 km.

jeżeli będę musiał pobiec poniżej 25' jak przed chwilą pisałaś to chyba spokojnie możesz wybierać sobie co byś chciała przeczytać %-) ale tanio skóry nie sprzedam :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-31 21:03:57