poniżej

2013.06.14 BIEGANIE Dzisiaj byl bardzo przyjemny dzien, a wieczor jeszcze bardziej - 17 - 18 C. Co prawda cialo mowilo mi ze nie bardzo jest dzisiaj skore do wysilku to w glowie huczal glos: IDZ BIEGAC LENIU ! No i wygral glos. Wspolnie z Zonka wychodzilismy biegac z zamiarem zrobienia spokojnej 5-ki. Ale jak sie juz zrzucilo "zdechlego psa" to [...]

2013.07.28 BIEGANIE + Cw. w terenie W dzien upal byl taki ze trening na silowni mijal sie calkowicie z celem i nie mialby wiekszego sensu. Okolo 17:00 pojechalem z dziecmi na przyslowiowa "trawke" i tam sie troche powyglupialem na placyku zabaw wskakujac na gruba belke i podciagajac sie oraz wykonujac 3 przejscia na belkach jak ponizej - nazwalem [...]

Nie wiem jaki masz do tego stosunek, ale jesli badania wykaza u Ciebie dolna granice normy, albo co gorzej zejscie ponizej, jak psu buda nalezy Ci sie dostep do HRT. W Polsce to jest jakos dziwnie pomijany temat, w Niemczech u lekarza dowiedzialem sie ze nawet ponad polowa mezczyzn po 35 roku zycia korzysta. Sam juz sie przymierzalem powoli jak [...]

2013.09.13 BIEGANIE Zmobilizowalem sie dzisiaj i o 20:00 poszedlem pobiegac. Zrobilem 5 km w 31:30 i na tym zakonczylem. Po infekcji nie chcialem sie przesilac. Przynajmniej wiem ze udzial jutro w biegu tez nie bylby dobrym pomyslem - mowi sie trudno - moze uda sie sprobowac za rok jesli biodro pozwoli. Podczas biegania nie boli mnie ale biodro i [...]

Trening naprawde ciezki tutaj mozesz popatrzec http://www.youtube.com/results?search_query=espn+crossfit Z tego co czytalem kazdy trening powinien wygladac jak twoj ostatatni w zyciu. Ameryki mi nie odkryles :) znam to wszystko i ogladalem setki razy. Zasadniczo kazdy moze cwiczyc CF i dostosowac pod siebie trening w zaleznosci od zaawansowania - [...]

2013.11.11 BIEG NIEPODLEGLOSCI - GDYNIA Koledzy z forum pieknie pobiegli ... jeszcze raz gratulacje dla Was oraz wszystkich innych, ktorzy dzisiaj wygrali ze soba i wzieli udzial w biegach, niezaleznie od wynikow };-) Ja tak przezywalem ten bieg dzisiaj, ze juz wczoraj zalozylem na buta czipa do pomiaru czasu. Zona skwitowala to stwierdzeniem: [...]

2013.11.19 BIEGANIE Wczoraj bylem po calym dniu i prawie bezsennej nocy zbyt wyczerpany aby jeszcze targnac sie na wlasne zycie udzialem w treningu CF. Rozsadnie bylo go odpuscic. Dzisiaj rano ledwo wstalem, odrabiajac straty w snie z dnia poprzedniego. Za to dzisiaj zrobilem sobie porzadny, jeden z niewielu jak dotad, trening biegowy. Celem bylo [...]

2013.12.02 BIEGANIE + CROSSFIT Dzisiaj bylo mocno :-D Dalem czadu ... Rano byl silny wiatr, ale na wieczor sie uspokoil. Temp. spadla do -1C - 0 C (zamarzajace kaluze), tak wiec nie bylo co sie ociagac. Planujac ostry wycisk dzisiaj godzine przed bieganiem naladowalem sie weglowodanami czyli salatka owocowa: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, [...]

[...] Idzie zauważalnie lepiej z biegu na bieg. Ale ja planu nie mam. Plan to biec i stopniowo zwiększać intensywność. A co jakiś czas porywam się na dłuższy dystans na bieżni wokół boiska. Tak zrobiłem dyszkę w godzinę, trzy minuty i 41 sek. To narazie moja życiówka, ale czuję nadchodzącą moc. W styczniu spokojnie poniżej godziny będzie. Pozdrawiam.

Co do biegania - to jest prawidlowosc o ktorej pisza wszyscy znani biegacze popelniajacy ksiazke - z czasem biegi w wymiarze 10km przestaja stanowic wlasciwy trening, czlowiek lapie dopiero przyjemnosc wolnosci i juz sie konczy dystans - to dlatego biegacze ze stazem biegaja te 80 i wiecej km tygodniowo - to jest uzaleznienie. Ja zlapalem sie na [...]

Nie udało mi się jeszcze zejść z dyszką poniżej godziny i pewnie jeszcze chwilę to zajmie gdyż plan wymaga spokojnego biegu. Spadek wagi do 85 czy nawet 80kg pomógłby mi wiele. Walczę więc dalej.

I dobrze że się nie poddajesz. Najgorsze byłoby gdybyś zupełnie zaprzestał jakiejkolwiek aktywności. Spróbuj wprowadzić ćwiczenia wzmacniające rotatory barków na stałe. Mnie pomogły i to bardzo. Głębokie masaże również ale chyba mniej. Gonię Cię z wagą ;). Już prawie 97 a zaczynałem z ponad 106. Idzie powoli w dół ale idzie. Co do biegania - to [...]

trzeba teraz nowy narybek działu gonić... Wszyscy powycinani juz ;-) Jedni wycinaja a inni wcinaja hehe 1,5 - 2 m-ce i bedzie 90 kg mam nadzieje. Ponizej nie schodze z zalozenia juz - no chyba zebym zmienil zdanie :)

2014.05.02 Zabawa we wspinaczke Miala byc dzisiaj silowania, ale bylo cos znacznie, znacznie lepszego ! Wraz z corcia pojechalismy sie wspinac :) To jest to ... nie ma jak wspolna zabawa z dzieckiem i na sportowo. Krotka relacja w formie filmiku ponizej. Po wszystkim w domu czulem sie zmeczony jak po silowni albo CF, a w plecach czuje do teraz [...]

[...] m. Jamajski sprinter Usain Bolt wierzy, że jego obecny rekord na setkę 9,69 s jest w stanie doprowadzić do granicy 9,40 s. "Jestem przekonany, że stać mnie na wynik poniżej dziewięciu i pół sekundy - powiedział Usain Bolt. - Mógę zatrzymać się gdzieś w granicach 9,40 s". Jamajczyk już wcześniej wypowiadał się, że jest w stanie [...]

[...] już po przebiegnięciu 20 metrów wiedziałem, że to jest to - powiedział Bolt. Największy rywal Bolta, Tyson Gay, który finiszował z czasem 9,71 s nie jest zaskoczony, że Boltowi udało się zejść poniżej granicy 9,5 s. - To było możliwe i cieszę się, że on to zrobił. Powiedziałbym to każdemu, kto potrafiłby przebiec setkę poniżej 9,5 s - wyznał Gay

[...] Londynie, postara się ustanowić rekordy świata na dystansach 100 i 200 metrów. - Wielokrotnie słyszałem od kibiców i dziennikarzy, że chcieliby zobaczyć na Igrzyskach wyniki poniżej 9,4 sekundy na 100 metrów i poniżej 18 sekund na dystansie 200 metrów. I wiecie co myślę na ten temat? To zabawne ,ale postaram się sprostać temu wyzwaniu - [...]

[...] na Mistrza Olimpijskiego. Przy szumie medialnym wokół Bolta to on mógł w spokoju trenować. Asafa Powell pobił kiedyś rekord świata oraz pobiegł najwięcej 100-metrówek poniżej 10 sekund w historii tej konkurencji. Pomimo tego, nie jest to dla niego łatwe. “Kiedy zostałem najlepszy, czułem się ciągle pod wielką presją. To nie takie łatwe. [...]

[...] a cztery lata później w Sydney na dłuższym. W sztafecie 4x400 m stał na najwyższym stopniu podium igrzysk w 1992 roku i osiem lat później, ale drugi z tytułów stracił, po dyskwalifikacji za doping jednego z członków drużyny Antonio Pettigrew. W karierze przebiegł dystans 200 m poniżej 20 sekund aż 23-krotnie, a 400 m poniżej 44 sekund 22-krotnie.

[...] węglami uważać, żeby nie podlewało ale tłuszczu dodaj :-) Ja zjadam dziennie ok 200g białka a ważę tyle co Ty :-) Tłuszczu czasami pod 200g zjadał ale za to węgle staram się poniżej 200g w dni treningowe a w dni nie treningowe to nawet poniżej 100g no ale to jest LOW CARB (troszkę zmienione). U mnie dzisiaj będzie to wyglądało tak białko - [...]