poniżej

[...] 5g rano i 5g po treningu. Naukowo potwierdzone Shatter domyślam się tylko że nie chodzisz na siłkę tylko ćwiczysz w domu, a trening ma być chyba na masę, choć według mnie poniżej 8 powtórzeń to już na siłę się robi. Klatki nie atakujesz ani dołu, ani nie rozciagasz jej poprzez rozpietki czyli do dupy. Biceps: tylko 6 serii poza tym nie robisz [...]

magik_xx chodze na silownie, a trening jest na sile jezeli bym sie na niego zdecydowal to bym schodzil ponizej 6 powtorzen

[...] 70-80g białka, resztę czyli 2,5g/kg masy ciała dostarcz z jedzenia +5-6g węglowodanów/kg ciała oczywiście dziennie, o tłuszcze sie nie martw Kubasek jak dla mnie to wynik poniżej średniej, co do tego ile mozesz osiagnąć to zadzwoń do Dawida Harkleja. Ref jakoś mi się nie chce wierzyć w twoje wymiary, bo klata nie proporcjonalną do bica, ale [...]

...SCDriver... mówisz ze zjadles tego 14kg i nie jestes zadowolony z tego?po takiej ilosci juz powinny byc chociaz minimalne efekty.Ja jak narazie mialem tego 2x3kg i 2x0,5kg i jestem nawet zadowolony...przy czym dosc duzo jem,staram sie nie spadac ponizej 150/+ g białka/na dzien(duzo posilkow w malych ilosciach)+ ta odzywka!a w szkole jak sie [...]

EKIPA.... wciagasz dziennie ok.150g bialka?ja staram sie nie spadac ponizej tej "podstawy" .jedzonko w szkole:jak juz wspomniales kanapki z czarnego chlebka,woreczek ryzu z jogurtem(w pojemniczku plastikowym)i bananka.mass gaina traktowalem jako uzupelnienie diety,do posilkow.Ostatnio to wogole mam manie na punkcie odzywiania [...]

[...] ci już że oliwa z oliwek spowalnia metabolizm, a przy kreatynie mięśnie normalnie się regenerują, bez jakiś odskoczni. Misiek jesteś bardzo wysoki, a co do reszty to poniżej przeciętnej. Vox uważaj żebyś się nie przećwiczył, bo jeśli wprowadzisz mięsień w stan stagnacji to będziesz miał lipe. Pamiętaj o regeneracji! psyhu ja pije taka za [...]

Mam pytanko : Czy uważacie że jedzenie dziennie 4422 kcal to dużo?? Poniżej skład dziennej diety: (białko - 600 kcal - 150 g węglowodany - 2940 kcal - 735 g tłuszcze - 882 kcal - 98 g)

Mlody1987 rospiska jest dosc dobra tylko kiedy robisz klate w poniedzialek to meczysz mocno tricepsy, a puzniej we wtorek znowu trenujesz tricki. Jak zrobisz to bomabrdowanie to napisz jakie efekty. Kileri spoko, a do smaku mozna zawsze kakao z witaminkami wsypac i bedzie lepsze i smaczniejsze, tylko ze w takim kakale jest troche cukru. Jedrek87 [...]

[...] trening, genetyka, etc...). Panowie: jest dział SUPLEMENTACJA tam pytać! Zenith: nie zgodze się z Tobą co do ZMA. Podwyższa do bezpiecznego stopnia. I można je brać poniżej 21roku życia - mylisz ZMA z TT Pk88: 16serii? Nie przesadzasz? I jeszcze tyle serii i tylko 2 ćwiczenia, walnij 3ćwiczenia po 4 serie, lub 4 ćwiczenia po 3 serie. [...]

[...] na sucho (a nie napisałeś nic o odżywkach więc mogę przypuszczać że tak) to tym bardziej Ci nie wierzę i wątpie by ktokolwiek uwierzył IV - klatka... hmmm ... miałeś poniżej 90 (nawet nie wiesz dokładnie ile - radzę kupić miarkę łatwiej się wtedy mierzy obwody poszczególnych części ciała a teraz masz ponad 100 .. no fajnie.... V - [...]

[...] gęstość, co spowodowało iż zwątpiłem w swój plan treningowy i prosiłbym Was o sugestie na jego temat. Przedstawia się on następująco (ćwiczenia wykonuję w kolejności podanej poniżej): PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK: *mięśnie klatki piersiowej* - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (5 serii po 8-10 powtórzeń), - wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Kozik ja jednak nie zgodze sie zeby to byl plan silowy, a bynajmniej na takim planie mi sila wogole nie ruszy, zreszta masa tez nie za bardzo. A fakt ze sila Ci poszla jest zwiazany z tym ze na poczatku zawsze idzie sila. Ja moglem kiedys robic 20 powtorzen i tez jakos szlo do przodu. Mojnik na poczatku cwiczysz treningiem obwodowym, a dopiero [...]

Strongbart ma racje: "Ludzie sluchac Mottora dobrze pisze" Strangeman gratuluje, pamietam jak ja szaprnolem pierwszy raz ciezar "zero zero", bylem szczesliwy przez cale 2-3 minuty, bo se pomyslalem ze stowka to tak jakos pusto przydalo by sie tak ze 105-110. Ja tak mam z kazdym rekordem, ze cieszy mnie przez kilka minut a [...]

Kopniec jest cala masa, ale prawda jest taka ze stosuje sie tylko te najskuteczniejsze(lowkick, mawashi geri, mae geri, yoko geri, zadziej obrotowki jak ura mawashi geri...). Odnosnie gardy to jest taka sprawa ze normalnie w klubach nikt nie odwazy sie opuscic rak ponizej glowy, jednak na zawodach wyglada to inaczej, bo tam juz chodzi tylko o [...]

Ja jak serie robie to nogi mam z przodu i wyciskam sztange mniejwiecej do sutow, a jak bije pojedynczy rekord to nogi gleboko pod siebie mostek ale prawidlowy i wyciskam ponizej sutow do mostka

no ja tez inaczej wyciskam na serie a inaczej na rekord. rekord moze jutro sproboje pobic bo dawno tego nie robilem ale najpierw chce sie teoretycznie przygotowac chodzilo mi glownie o tor wyciskania. Na serie to opuszczam sztange znacznie powyzej sutkow (od niedawna tak robie) i dopiero teraz czuje w pełni klate, chwyt niezbyt szerokin nogi [...]

Ja nie wiem jaki mam i nie wiem jak zmierzyc ale ponizej 15 raczej na bank

[...] oliwy z oliwek albo omege 4posiłek ostrowia 30g + mleko 100mln 5posiłek taki jak i 3 6 ser biały i omega, pestki albo oliwa dokładnei nie licze ile jem kcal itp. bo o tkanke tłuszczowa się nie boje mam poniżej 10% bf no okey już wszytko troche mi się zeszło bede wdzięczny jak mi cos poradzisz ps.olewam odciski trzeba byc twardym a nie mietki

[...] mniej więcej tak jak było) - jak nie będzie schodzić waga to zejdę do 2400, a jak dalej nie będzie rewelacji, to będę starał się jeszcze bardziej być aktywnym, myslę że poniżej 2400 nie powinienem teraz schodzić. A po maturze będę próbował swoich sił w LC, bo będą ku temu lepsze warunki Jakby na to nie patrzeć, czas do osiągnięcia dobrej [...]

[...] wczesniej robilem lekki ukos conajwyżej ) 2. Przysiady (ze sztangą - uwaga, gdzie? na barkach!) : 40 , 40x12 (dlatego, że źle się rozgrzałem i po prostu trochę poniżej tyłka łapały mnie jakieś dziwne skurcze, odpuściłem 3. serię) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 25 , 25 , 25 4. Wiosło : 40 , 40 , 40 (tym razem [...]