poniżej

Czy ponizej 70 to stan ketozy?

Logan Bo to podnosi poziom glukozy i insuliny. Mleko szczegolnie. Czasami Ig nie idzie w parze z II (indeks insulinowy). A lody to glownie wegle i mleko. Aminokwasy podnosza poziom insuliny. Ale jal dziala insulina?upycha cukier z krwi do komorek. stad pomysl aby jednak nie stosowac bcaa. Ale glukoza to co innego niz [...]

[...] 1h Gimnastyka Dzisiaj dobrałam się z bardzo dobrze zapowiadającą się koleżanką która nie boi się zapierdzielać :-). Buy in to formalność, na wiośle udało mi się nie zejść poniżej 1000cal/h. Power cleany nie sprawiły nam żadnej trudności, trochę kłopotów było na burpee, koleżanka na zmęczeniu robi doskok-przeskok i czasem nie udało mi się zgrać [...]

[...] WOD 5 RFT: TC 20' 1 lap Run (~300m) 15x OHS 25/40kg 12:57 Nie wiedziałam, czy jestem w stanie zrobić strict C2B nachwytem, było bez dotknięcia ale drążek udało się dociągać poniżej obojczyka w zdecydowanej większości powtórzeń więc fajnie. Na WODzie bieg w sumie całkiem przyjemny, na OHSach z kolei czułam się wybitnie niestabilnie, nie mogłam [...]

hahahaha chciałabym mieć tempo maratońskiej amatorskiej biegaczki która robi maraton poniżej 4 godzin ;) na 10 km też tylko kilka razy udało mi się zejść poniżej 50 minut ;) najlepiej biega się w listopadzie ;) Vvizard ale zobacz jak ładnie progresowała z każdym kilometrem ;)

Od jutra zmiany w kaloryczności diety : Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie 3100 kcal Dni obiegowe- 10% poniżej poziomu utrzymania 2790 kcal Dni beztreningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania 2480 kcal Dni siłowe – B -300g, WW – 237,5g, T – 105g Dni obiegowe- B -300g, WW – 280g, T – 53g Dni [...]

Jutro kolejny tydzień sie zaczyna więc zmiany też w diecie: Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie 3000 kcal Dni obiegowe- 10% poniżej poziomu utrzymania 2700 kcal Dni beztreningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania 2400 kcal Dni siłowe – B -300g, WW – 225g, T – 100g Dni obiegowe- B -300g, WW – 262,5g, T [...]

Kolejny tydzień i kolejne zmiany w diecie. Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie 2900 kcal Dni obiegowe- 10% poniżej poziomu utrzymania 2610 kcal Dni beztreningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania 2320 kcal Dni siłowe – B -300g, WW – 212,5g, T – 94g Dni obiegowe- B -300g, WW – 247, T – 47g Dni [...]

Jako że mało poleciało w ostatnim tygodniu to obcinam dietę o 100 kcal. Dieta 6 Tydzień Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie 2800 kcal Dni obiegowe- 10% poniżej poziomu utrzymania 2520 kcal Dni beztreningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania 2240 kcal Dni siłowe – B -300g, WW – 200g, T – 88g Dni obiegowe- B -300g, [...]

[...] 4. Maszyna - przenoszenie 12x50 12x55 12x55 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 Aero1: spinner 25 minut, tętno 140-145 Aero2: trucht jak poniżej http://img199.imageshack.us/img199/9792/zx4x.jpg Zmieniam troszeczkę trening na zakres 12-15, ponieważ cały czas czuję lewy bark. Musi trochę odpocząć. Dodatkowo [...]

[...] i low carb i wyszło na to, że najbardziej polecanym rozkładem macro jest: B: 25% - T: 65% - W: 10% lub B: 45% - T: 45% - W: 10% Dlatego plan jest taki na dalsze dni: Węgle: poniżej 50g, ale żeby netto było poniżej 30g, 8% Białko: 160-170g, 26-28% Tłuszcze: >160g, ~65% Żeby nie było za łatwo to niektórzy piszą żeby liczyć wszystkie węgle a [...]

[...] back extensions inaczej mówiąc wznosy na ławce rzymskiej. W necie są co najmniej dwa rodzaje tego ćwiczenia: - gdzie rozciągnięcie następuje na dole - tak robię na filmiku poniżej - gdzie rozciągnięcie następuje na górze - też próbowałem ale jakieś takie nienaturalne to jest więc będę jechał tak jak poniżej, jeżeli coś robię źle to mówcie: [...]

DZIEŃ 31 (21.05.2012) I – 3jajka, mąka konopna, awokado (zdjęcie) II – łopatka, razowiec, mix podróżny (migdały, brazylijskie, włoskie, pestki dyni, płatki kokosa, ziarno kakaowca, jagody goji) III – jajko, czarniak, razowiec trening IIIa – whey, daktyle, olej kokosowy IV – wołowina, krewetki, soczewica, olej kokosowy V – pstrąg wedzony warzywa: [...]

[...] # 03/07 - miało być bieganie, ale wygrało pływanie bo nie cierpię biegać. ta przyjemność znów przesunięta... na jutro. co by formalności stało się zadość, zrzut treningu poniżej: /SFD/2017/8/3/dcbdc7bcd6c74dbf80bb5cb0ffe0bb68.jpg paszowo - testowałam dziś pierwszy raz w życiu komosę ryżową, bo się o superfoods naczytałam. nie mam foty obiadu [...]

[...] pogodę długoterminową - ma być przynajmniej idealna - ok 23 stopnie i słońce. byłoby fajnie gdyby się sprawdziła. 09/08 - pływacko zrzut treningu i paszowo na fotach poniżej /SFD/2017/8/10/3b8d99169c5c4f79a076945035d36b5b.jpg /SFD/2017/8/10/56fe9e2f11f743fab7bbee5627729605.jpg paszowo - mam komentarz tylko taki, że mimo że statystyki [...]

[...] 3 serie wznosy nóg na ławce skośnej - 3x20 wznosy nóg na ławce skośnej - 3x20 wznosy nóg na ławce skośnej - 3x20 wznosy nóg na ławce skośnej - 3x20 19/08 - rowerowo zrzut poniżej: /SFD/2017/8/20/2dff1e4097c14a7a9682988abf67d5c1.jpg 20/08- DNT całkowity treningowo - w siłowym powtórzenie obciążenia w zasadzie, gdzieniegdzie dorzucone. nie wiem [...]

Staram się Panie Janku być obiektywny, tylko jak mam to zrobić skoro znowu weszło więcej na drążku - cztery pierwsze serie 10/10/10/7 do tego nie poniżej 7 minut, a poniżej 6:30... cała reszta też gładko, też poniżej tych moich standardowych granic 30 min. Z crossfitem to nie ma nic wspólnego bo każda z serii mnie męczy i muszę czekać/odpocząć na [...]

[...] w ramach rozgrzewki też skusiłem się na interwały, jednak w troszeczkę innej formie niż ostatnio. Dyisiaj max effort ale na dystans a nie na czas - 7 rund zamykałem z czasie poniżej 40s, 3 ostatnie poniżej 40-45s Znowu poślady zapiekły jakbym na ognisku siedział :-} Wyciskanie na suwnicy dzisiaj szły rewelacyjnie - gdyby nie to, że chciałem [...]

[...] over Bar 1min rest Założenie przycisnąć na maxa 18 powtórzeń i odpocząć minutę przed następną rundą. Na kijku 40kg, burpee tym razem w trupa na full speed. Całość weszła poniżej 7 minut. 3RFT Tc 7' Rx 40/25 7x STO 14x Deadlift 21x Box Jump Over in remaining time max rep Hang Squat Clean. Przy puszczeniu sztangi karne 7x Bar Facing Burpee. 3 [...]

Witam, Środa była ciekawa. 1. Basen o 6. 45 minut, 1750m. 2. Przed siłownią bieżnia 12 minut, po 20 minut. Ćwiczenia jak poniżej w tabelce. Dieta też poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0e81c04efb74563a98a49f238eb4a24.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fac1953747e44d8bbc5db271f5b0377.png