DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Czwartek 27-06-2013
Dieta b/t/w/kcal: 227/63/123/1985

Trening: aero


Tym razem aero w miarę stałym tempem, tętno 150-160.
Dzisiaj idę zaliczać jeszcze raz wyciskanie .

Piątek 28-06-2013
Dieta b/t/w/kcal: 203/58/186/2078

Trening: Barki,kaptur,

1. Wyciskanie sztangielek 12x13 12x13 12x13
2. Unoszenie bokiem, maszyna 12x30 12x30 12x30
3. Unoszenie w opadzie 12x9 12x9 12x9
4. Unoszenie sztangi do brody 12x25 12x25 12x25

Aero1: spinner 32 minuty w tym 5 interwałów 30/120
Aero2: trucht do domu



Przed barkami zrobiłem próbę ataku na 77,5x5 do konkursu ale niestety nie poszło.
Konkurs "Krata na lato" zakończony. Mam nadzieję, że zdobyte doświadczenie będzie procentować w przyszłości. Wspomnianej kraty nie udało się wyciąć do końca. Zostało jeszcze sporo roboty szczególnie w dole brzucha i na cyckach. Ale tragedii nie ma. Redukcję będę kontynuował jeszcze przynajmniej miesiąc, ale fajnego motywatora jakim był konkurs już nie będzie. Cel na najbliższy miesiąc - wyciąć ile się da żeby na plaży nie było wstydu .
Forma być może byłaby lepsza, ale w ostatnich 3 miesiącach zrobiłem kilka kroków wstecz na własne ryzyko. W trakcie konkursu była wielkanoc, majówka, boże ciało, weekend na rybach i na działce w czasie których wpadło sporo alko i nieregulaminowego żarcia.

Bieżąca forma wygląda tak:




Więcej fotek w temacie konkursowym.

pozdro.

Poniedziałek 01-07-2013
Dieta b/t/w/kcal: 195/83/167/2197

Trening: Klata, biceps

1. Wyciskanie, ławka prosta 15x20 15x50 12x60 12x60 12x60 12x60
2. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50
3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 12x40 12x40 12x40
4. Maszyna - przenoszenie 12x50 12x55 12x55

5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25

Aero1: spinner 25 minut, tętno 140-145
Aero2: trucht jak poniżej



Zmieniam troszeczkę trening na zakres 12-15, ponieważ cały czas czuję lewy bark. Musi trochę odpocząć. Dodatkowo chyba trochę pozmieniam treningi środowy i piątkowy. W tym tygodniu zobaczymy jak to wyjdzie i czy to będzie miało sens.

Poniżej podsumowanie aero kręconych z rejestracją przy pomocy aplikacji sportstracklive:
maj: 21 activities / 6487 Cal / 147.8km / 14h 41m 56s
czerwiec: 14 activities / 3427 Cal / 46.88km / 5h 53m 53s + nierejestrowany 5x spinner na łączny czas 2h 20m

To chyba jasno i dobitnie pokazuje dlaczego w maju był super progres z wagą i obwodami, a w czerwcu już nie .

pozdro

Wtorek 02-07-2013
Dieta b/t/w/kcal: 201/66/147/1985

Trening: brzuch, aero

1. Spięcia ze skrętem 15 15 15
2. Kółko z kolan 10 10 10
3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 15
Aero: tabata squats

Zachęcony postem Ojana o miejscowym paleniu fatu z radością zrobiłem brzuszki patrząc jak opona skwierczy . A, że zrobiło się już bardzo późno to zamiast biegu tym razem tabata squats.

pozdro

Środa 03-07-2013
Dieta b/t/w/kcal: 215/46/194/2061

Trening: Plecy, barki

1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 12 (w ostatniej serii węziej)
2. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x55 12x55 12x55
3. Wiosłowanie sztangą 12x60 12x60 12x60
4. ławka rzymska 12xcc 12x15 12x15

5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30
6. Wyciskanie sztangielek 12x15 9x15 12x12
7. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 12x9
8. Unoszenie sztangi do brody 12x25 12x25 12x25

Aero: trucht do domu


Upał i ciężki trening spowodował, że jestem dzisiaj wypruty jak mało kiedy. A już wczoraj wieczorem jak doczłapałem do domu to miałem siłę tylko żeby zalegnąć na kanapie i obejrzeć kolejny odcinek kultowego i oglądanego wiele razy "07 zgłoś się" .
Jak na razie zmiana zakresów na wyższe spowodowała spore DOMSy (po poniedziałkowej klacie miałem jeszcze wczoraj).
Dzisiaj bieganie, a jutro triceps i biceps czyli nowy trening pod tytułem "łapy rośnijcie" .

pozdro

Czwartek 04-07-2013
Dieta b/t/w/kcal: 237/53/145/2017

Trening: aero
trucht, interwały 30/120 trucht


Było po 21 a temperatura koło 25C, masakra, po wejściu do budynku zacząłem płynąć .

pozdro

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-07-05 13:50:16

Piątek 05-07-2013
Dieta b/t/w/kcal: 213/58/178/2094

TRening: Triceps, biceps

1. Wyciskanie wąsko 25x20 17x50 13x50 12x50 11x50
2. Uginanie, sztanga prosta 15x25 12x25 12x25
3. Dipsy 17 13 12
4. Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18
5. Wyciąg nad głową 20x17 15x20 12x20
6. Młotki 12x9 12x9 12x9
7. Ściąganie wyciągu podchwyt 20x15 17x15 15x15
8. Uginanie siedzac, hantle 12x12 10x12

Aero. brak - spieszyłem się, bo wyjeżdżałem wieczorkiem.

Fajny trening bo od razu było widać efekty w lustrze. Łapy napuchnięte konkretnie i pompa niesamowita. Każda seria robiona do upadku.
Szkoda, że tak szybko po treningu zeszło .

W weekend w ramach relaksu złożyłem i wypróbowałem nowy zakup na działkę. Dla dzieci . Ale nośność wg instrukcji do 100kg więc nie omieszkałem wypróbować samodzielnie. A oto co kupiłem:


Zayebista sprawa .

edit: z uwagi na to że siłyto raczej chwilowo nie będzie poproszę o zmianę tematu :
dziennik kabo - redukcja

pozdro




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-07-07 23:07:57

Poniedziałek 08-07-2013
Dieta b/t/w/kcal: 211/65/166/2098

Trening: Klata, biceps

1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 15x20 12x40 12x40 12x40
2. Wyciskanie, ławka prosta 12x60 12x60 12x60 12x60
3. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50

4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25
5. Uginanie ramion siedząc 10x12 12x9
6. Młotki sztangielką 12x9 12x9

Aero: trucht jak poniżej


Wtorek 09-07-2013
Dieta b/t/w/kcal: 204/65/159/2033 + bonus

Aero: spinner 30 minut, tętno 140-145

Wczoraj trening prawie zgodnie z planem. Bicepsy chyba nie do końca zregenerowane po piątku odmawiały posłuszeństwa w końcówka serii.
Dziś miska była zaplanowana i realizowana do wieczora. Wracając z pracy dostałem od koleżanki torbę (jakieś 3kg ) dojrzałych czereśni. Żona z dziećmi wyjechały to i nie było innych chętnych, więc nie pozostało mi nic innego jak odmierzyć 1000g i zjeść ze smakiem. Trochę odpadło z powodu napotkanego białka pałętającego się w okolicach pestki . Mam nadzieję, że food police się nie dowie.

Truskawkom dzielnie się opierałem, ale koło takiego widoku nie sposób przejść obojętnie



pozdro

Małe te czereśnie.
Jadłbym bez ważenia!
I powiedziałbym: dziękuję!
Jak Ty to jadłeś, że widziałeś białko? Pestka "weg" a cała reszta moja!

Czereśnie spoko, może na zdjęciu wyglądają na małe. Dziękuję oczywiście, że powiedziałem. Mam nadzieję że uda mi się jakoś odwdzięczyć .
Mam takie zboczenie, że oglądam czereśnie od środka jak jem żeby sprawdzić czy nie ma tam spacerującego białka czyli robaczka .