Poniedziałek 08-07-2013
Dieta b/t/w/kcal: 211/65/166/2098
Trening: Klata, biceps
1. Wyciskanie,
ławka skos dodatni 15x20 12x40 12x40 12x40
2. Wyciskanie, ławka prosta 12x60 12x60 12x60 12x60
3. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50
4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25
5. Uginanie ramion siedząc 10x12 12x9
6. Młotki sztangielką 12x9 12x9
Aero: trucht jak poniżej
Wtorek 09-07-2013
Dieta b/t/w/kcal: 204/65/159/2033 + bonus
Aero: spinner 30 minut, tętno 140-145
Wczoraj trening prawie zgodnie z planem. Bicepsy chyba nie do końca zregenerowane po piątku
odmawiały posłuszeństwa w końcówka serii.
Dziś miska była zaplanowana i realizowana do wieczora. Wracając z pracy dostałem od koleżanki torbę (jakieś 3kg
) dojrzałych czereśni. Żona z dziećmi wyjechały to i nie było innych chętnych, więc nie pozostało mi nic innego jak odmierzyć 1000g i zjeść ze smakiem. Trochę odpadło z powodu napotkanego białka pałętającego się w okolicach pestki
. Mam nadzieję, że food police się nie dowie.
Truskawkom dzielnie się opierałem, ale koło takiego widoku nie sposób przejść obojętnie
pozdro