poniżej

Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]

Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]

Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]

Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]

[...] jak to możliwe. kiedy go zakładać? w necie wyszukałem info, że przy dużych ciężarach dla takich ćwiczeń jak MC, przysiady, military press kiedy ilość powtórzeń spada poniżej...no właśnie ilu? proszę o info, czy podczas wykonywania innych ćwiczeń pas jest zalecany (wiosłowanie?). Proszę o informację jak i kiedy używać PK. Będę wdzięczny za [...]

[...] które nie obciążają nazbyt kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Jakimi ćwiczeniami (aby w mniejszym stopniu angażować kręgosłup w dolnym odcinku) mogę zastąpić te wypisane poniżej. Przysiady tylne 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wiosłowanie 5x6/8p Zmieniony przez - prisel w [...]

[...] które nie obciążają nazbyt kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Jakimi ćwiczeniami (aby w mniejszym stopniu angażować kręgosłup w dolnym odcinku) mogę zastąpić te wypisane poniżej. Przysiady tylne 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wiosłowanie 5x6/8p Zmieniony przez - prisel w [...]

[...] doszedłem do etapu 4 dalej tak robiłem. Natomiast niedawno gdzieś czytałem, że w ćwiczeniach izolowanych nie stosuje się progresji. Możesz mi wyjaśnić w których ćwiczeniach poniżej nie stosuje się progresji z serii na serię? Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z [...]

Cześć Panowie Zakończyłem II etap treningów .Schemat jak poniżej : Trening A Przysiady tylne 4x8 Wiosłowanie nachwyt 5x8p  Wioslowanie jednoracz 3x8 - najlepiej hanlta  Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p  Military press 4x8 Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p  Trening B Martwy ciąg klasyczny 4x8 Wyciskanie sztangi na [...]

Witam Was, co sądzicie o tym treningu ( poniżej) Chciałem go stosować przez 12 tygodni , cel redukcja .Do tego cardio przez pierwszy miesiąc , potem jak już zbudujemy wydolność chce włączyć interwały. Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli [...]

Odjął bym z klatki i nóg po jednym ćwiczeniu i będzie ok. Jakimi ćwiczeniami zastąpił byś te poniżej : -Face pull 4x12 -Żuraw 3x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wypychanie suwnica 5x15

[...] stawiane kandydatom prezentują się następująco (będę pisał pospolicie): 1. Brzuszki - min. 65 x 2. Podciąganie na drążku - min. 16 x 3. Bieg wahadłowy 10 x 10 metrów - poniżej 29,2 sek. 4. Dipy - min. 16 x 5. Bieg na dystansie 3 km w czasie poniżej 13:00 6. Pływanie na dystansie 50 m (2x25 m) w czasie poniżej 50 sek. 7. Pływanie pod wodą na [...]

Uzupełnienie do pracy konkursowej: II. Zapisz. Oceń. Omów Okresowa ocena postępu, przez użycie czterech najważniejszych narzędzi poniżej, pozwoli na zachowanie odpowiedzialności, motywacji w drodze do pełnej przemiany Twojego ciała. Krótko mówiąc, sukces pozostawia ślad. V-dietrzy oceniają zmiany jakie zaszły w ich ciele, dzięki czemu mogą dokonać [...]

[...] Możesz jeść i tak i tak. Mało fatu vs więcej fatu. Wszystko zależy indywidualnie. Nie pójdzie, 'zaleje '(podejdzie woda) to znaczy nie tędy droga. Ładowania LF (fat niziutko) w teorii są mniej szkodliwe na sylwetkę. W teorii. IMO Do pewnego poziomu %bf nie ma Znaczenia (10-12). Ale poniżej (<10)już warto się zastanowic nad metodą.

IMO Do pewnego poziomu %bf nie ma Znaczenia (10-12). Ale poniżej (<10)już warto się zastanowic nad metodą. wlasnie zaczynam mase z takim systemem jak Ty, bo podobnie reaguje na ww. u mnie bf na pewno ,10% (~6-8% z naciskiem na ta mniejsza cyferke :D). najlepiej bedzie jak przetestuje 3 opcje: - tryb YOLO (ww i fat bez znaczenia) - HC+LF - HF+LC [...]

przy >10% nie ma sensu bo i tak się nie zobaczy ale poniżej,jesli celem jest wycięcie na maksa czasami w nabiale lezy problem

[...] dlatego, bo jest to część aktywności do wypełnienia. Nie ma nic lepszego na redu niż micha z żarciem przed kompem wieczorem%-) Oczywiście mowa tutaj, o ostatnich tygodniach redukcji (w moim przypadku), tylko że ja poniżej 2000 kcal nie schodzę (choć czity tz drugiej strony raz na 3-4 tygodnie) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-08-27 21:00:13

Ja tam patrzę na jego tabelki. ;p Poniżej 5% to bardziej coś takiego: http://scr.hu/6tev/ly6rh

Sorry że dopiero dziś,ale DNT więc jest czas nadrobić zaległości. Poniżej wpisy z ostatniego tygodnia redukcji

[...] ładowanie i miało pozytywny wpływ na redukcję - musi być spełniony warunek : Uszczuplony glikogen. Im bardziej tym lepiej (ale też do pewnego stopnia bo jeśli poziom spada poniżej pewnej granicy, ryzyko palenia mięśni wzrasta - stąd też ŁADOWANIA NALEŻY ZAWSZE ROBIĆ! Krótkie, długie, co tydzień czy dwa ale TRZEBA! To nie tylko metoda na ciągły [...]