[...] Będe miał 17 lat za pare dni. Mam 177 cm wzrostu i 66,5 kg wagi, ćwicze 5 miesięcy. 1-4 Ćwiczyłem regularnie dobrze się odżywiałem, a w 5 miesiącu zrobiłem diete na mase (poniżej). Diete chciałbym uzupełnić jakąś odżywką ( dla lepszych efektów ) mogli byście doradzić dobrą. ( Myślałem o mass xxl - trec ) Dieta 1 sniadanie płatki owsiane 50g [...]
Witam, w skrócie staż z 1 rok na splicie chce się przeżucić na FBW. Czy ten plan poniżej jest ok?. Priorytet to szerokość, ale nie taki żeby przysłonił efekt ćwiczenia innych partii. Powtórzenia 8-12. Trening na mase. Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: [...]
Witam serdecznie, Mam 23 lata Wzrost - 177cm Waga - 83kg poniżej przedstawiam wam sylwetkę, która mi się marzy:) Teraz moje pytanie... czy poprzez bieganie + ćwiczenia siłowe (trening izolowany, 3 razy w tygodniu), można w około rok dojść do takiej sylwetki? Oczywiście przestrzegam diety. Całkowicie zrezygnowałem ze słodyczy, chipsów, napojów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oceńcie mój jadłospis i jeśli coś jest źle to poprawcie. Poniżej podam wszystkie dane dotyczące mojej osoby, którymi się sugerowałem przy układaniu jadłospisu. Dane moje: Płeć: Mężczyzna Wzrost: 170cm waga: 65kg wiek: 15 lat treningi w ciągu tygodnia : 4 Rodzaj treningu: bieganie Dane dotyczące diety: kaloryczność : 1800kcal węglowodany: 240 [...]
Witam. Mam 15 lat i chodzę na siłkę 2 - 3 razy w tygodniu :P Jakie zwykłe witaminy mogę brać ? Wcześniej jadłem tylko Plusssz'a (skład poniżej). Ale ostatnio dowiedziałem się że jako osoba ćwicząca potrzebuję 200 % - 300 % więcej witamin od innych ludzi. Co mogę jeszcze brać oprócz Plusssz'a ? Brać go dwa razy dziennie i coś do tego jeszcze ? Czy [...]
Zamierzasz zaczac koksowac wejdz na stronke ponizej.Moim zdaniem wystarczajacy powod aby nie brac. (oczywiscie to nie jedyny mogcy wystapic skutek uboczny koksowania) zapraszam http://www.gynecomastia.org/content/treatment/gynogallery.shtml http://felektr.katalogi.pl/topic.asp?topic_id=354 --> Mini konkurs forum elektronika
Sprzedam Noxi Pro z 1,3 D. Kupiłem jakoś w okolicy świąt. Wziąłem 8 miarek i podziękowałem gdyż zbyt mocno mnie czesze :) Od tamtej pory leży w szafce. Nie wiem jaka jest obecnie gramatura gdyż nie mam wagi, ale porcji jest jeszcze od groma. Poniżej moja minirecenzja z zażycia pierwszej dawki http://www.sfd.pl/Kolejna_ofiara_1%2C3_D-t990408.html [...]
[...] tłuszcz zazwyczaj ~1,5g/kg(zależy co akurat danego dnia zjem może to być ~2g/kg, a czasem ~1g/kg). Planuje coś takiego - stopniowe przejście na takie proporcje btw jak poniżej: b - 2,5g/kg, t - 1g/kg, ww 2g/kg Następnie w miarę trwania diety planuję ucinać tłuszcze i węgle. A teraz pytanie: w jaki sposób mam ucinać tłuszcze i zastępować je [...]
Siemka, Mam do sprzedania nową kurteczkę rozmiar M/L Poniżej zamieszczam zdjęcie. Resztę informacji znajdziecie w linku do aukcji. Możliwość negocjacji cenowej dziękuje. http://allegro.pl/kurtka-raintex-by-ca-wiosna-14-campus-hitec-i4023611156.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37a5ec9d365e42789ecb53772bb24dda.jpg [...]
Witam! Nie byłem pewien w jakim dziale założyć ten temat więc zakładam tutaj. Jeśli to niewłaściwe miejsce to pokornie proszę o przeniesienie tematu. No, ale do rzeczy. Generalnie to jestem zainteresowany zrobieniem kursu Instruktora Kulturystyki. Poniżej wrzucam link do strony kursu, który znalazłem: [...]
Witam Was. Jak w temacie. Mam na sprzedaż buty skate firmy OSIRIS. Buty dostałem kilka dni temu, ale niestety nie mój rozmiar więc sprzedaję. Poniżej link do strony, gdzie widać buty (mój model jest bez tych kratek na czarnym materiale). Dla upartych mogę zrobić nowe zdjęcia :) [...]
[...] ułożyć dla mnie plan treningowy,odpowiednią dietę (jeśli będzie potrzeba zapłacę) i podpowiedzieć co i jak mam robić aby uzyskać dobre efekty . Reszta informacji w ankiecie poniżej . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 196 Cel treningowy: siła,żeźba Staż treningowy na słowni: brak stażu chcę zacząć od początku Uprawiane inne [...]
Cześć, Pora trochę zredukować zbędnych kilogramów, lecz będzie to moja pierwsza redukacja. Chciałbym zacząć od razu od poprawnie przyjętych zasad rozkładu makro składników, norm żywieniowych. Przyjąłem 2500 kcal z czego B 2G/KG, T 1G/1KG, reszta węgle. Poniżej wrzucam przykładową rozpiske dziennego menu z dwóch dni. [...]
[...] już 3 miesiące, efekty są widoczne ale teraz mam problem, nie można przecierz tak cale Zycie, co mam zrobić mostek i dalej? Jak się odblokuje to i tak bede mieć testosteron poniżej normy więc bez sensu jeśli chodzi o samopoczucie zdrowie i ciało. Testosteron mam powyżej normy Estrogen prolaktyna w normie Mimo tych wyników niemal 0 libido :/ [...]
Witam Nie wiem jak wstawić to cholerną tabelę, napisze normalnie... wiek 25lat wzrost 187 waga 102 obwód klatki 121 obwód pasa 99 odwód ramienia 39-40 Staż...ciężko wyliczyć 3 m-sce treningu pół roku przerwy i tak w kółko...ostatnio rok przerwy obecny ciężar po roku nic nie robienia martwy : 4s 70kg x 8 przysiad: 4s 50-60kg x 8 płaska: 4s 60-70kg [...]
[...] interpretację wyników tarczycy mojej znajomej (Kobieta 37 lat) , niby wszystko w normach a;le z tego co sie orientuję ATG i ATPO przy zdrowej tarczycy nie powinny występować poniżej lub powyżej normy . Znajoma ma sie martwić ? Ewentualnie jeśli coś jest nie tak prosiłbym też o kontakt do dobrego specjalizującego się w leczeniu tarczycy na terenie [...]
[...] ale powoli myślę co dalej - cykl i tak miał trwac 16 tyg, dlatego zastanawiam się czy mógłbym spróbować pod koniec cyklu zrobić delikatną redukcję - myślę o t3 (dawki poniżej 50mg) i 0.25 ari (jako ia) ed -> wtedy przeciągnąlbym cypio do 16 tyg. o Arimidexie mysle glownie z powodu lekkiego gino (mam od 15roku zycia) - mimo że na cyklach [...]
[...] wygrałęm z dużą przewagą i to jest dla mnie wążne żeby teraz dobrze sie spisać. No i mam problem bo kiedyś to nie biegałem więcej niż 2 kmi na te dwa kilosy schodziłem poniżej 8 minut nie wiem czy to dobrze mam nadziej że ktoś odpowie i teraz mam problem bo normalnie nie daje rady 3 km przebiec chyba że całkiem powoli. I teraz nie wiem co [...]
Witam!! Chodzi mi o to abyście powiedzieli mi jka sie poprawnie wykonuje to ćwiczenie - tzn. jeżeli mam już sztange w górze to gdzie mma ja opuszczać?Czy bliżej szyji - bardziej tak w dole czy moze bliżej sutków,zaraz na poczatku klaty,bliżej że tak powiem brzucha - wicie o co chodzi Niby jak cwizce to bardziej czuje prace miesni jak opuszczam na [...]
[...] pytań dot techniki ćwiczeń:) 1. Przysiad bułgarski - czy jeśli podczas przysiadu czujesz pracę tylnej nogi, to znaczy, że robisz to źle?:) - czy tyłek powinien schodzić poniżej kolana (w większości filmików instruktażowych tak nie robią). - kolano jak rozumiem nie może wychodzić przed stopę? 2. RDL na jednej nodze. - czy noga ma być prosta [...]
