Po co dodatkowo węgle jak po treningu mam od razu Gainer(poniżej 20% białka)+ posiłek bogaty w węglowodany np.makaron z twarogiem? Poza tym ciężko sie nosi 2 porcje odżywek tak ,aby przygotować je bezposrdenio po treningu by były świeże ,a tym bardziej noszenie 6 porcji byłoby uciążliwe.
Z tych 5 posiłków napewno nie wyciągniesz 3000 kcal. Zupełnie brak Ci zdrowych tłuszczy. Pozatym jesteś w okresie gdzie cały czas mocno się rozwijasz, więc ucinanie kalori poniżej zapotzrebowania jest złym pomysłem. Nie jesteś grubasem ale masz trochę zbyt duży poziom tkanki tłuszczowej, dlatego nie potzrebujesz radykalnych rozwiązań. Wystarczy [...]
Myslalem ze jesli dzial dla poczatkujacych jest ponizej 2 lat to napisze tu :) ale ok sory w takim razie prosze o usuniecie ;) Zmieniony przez - raipen w dniu 2012-03-10 22:06:51
Nóg nie chcę zaniedbać całkowicie, ale nie chcę ich też strasznie rozwijać, stąd tylko dwa ćwiczenia. Co do naramiennych - o tym ćwiczeniu mówisz: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/92/unoszenie-ramion-ze-sztangielkami-przodem-siedzac ? Poniżej zrzuty tego jak ćwiczyłem kiedyś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6767e7b6715d412281211e39d301304b.png [...]
Poniżej wymienimy w punktach najważniejsze zasady, na których opiera się dobry trening na rzeźbę: - Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego. - Treningi krótkie i bardzo intensywne. - Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund. - Duża różnorodność ćwiczeń. - Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość [...]
Bez treningów i diety niczego nie spalisz. A spalacze bierze się dopiero jak chcesz zejść poniżej 10%bf. Nie bierz ani l-karnityny ani tym bardziej efedryny. To nie jest Ci potrzebne.
[...] 4x15+ wew i 4x15+ zew tutaj dawałem łydki dwa ćwiczenia 3-4 serie po MAX pow. i brzuch dwa ćwiczenia 3-4 serie po 15+ pow. Na początku przerwy pomiędzy seriami do 1 min, później szybko uciąłem do 45 sek, kończyłem cykl przy przerwach 35 sek. Jeśli trening wychodził mi bardzo krótki poniżej 30 min i czas mi na to pozwalał, robiłem jeszcze aeroby.
Nic się nie da zrobić. Admini nie są zainteresowani wyjaśnieniem sprawy, a na dodatek - nie mogą nic zrobić (tu na forum admini są poniżej moderatorów i nie mają żadnej władzy - jeśli wejdziesz w jakiś konfilkt z moderatorami to nawet nie idź do adminów, powiedzą ci: "decyzje moderatorów są nieodwołalne, i panuje zasada że nie zmieniamy [...]
[...] forum (tamtego) 'kontakt' - [email protected] <[email protected]> Grundman, wytłumacz mi o co Ci chodzi ze zdaniem "(tu na forum admini są poniżej moderatorów i nie mają żadnej władzy - jeśli wejdziesz w jakiś konfilkt z moderatorami to nawet nie idź do adminów" bo nic , a nic z niego rozumiem ,co więcej [...]
U mnie sytuacja zawsze była bardzo tajemnicza.. juz parę lat z tym walczę i nie mogę sobie poradzić. Kiedyś shgb było ponad normę, testosteron wolny poniżej normy, lh i FSH praktycznie minimum, prolaktyna też różnie skakała(ponad normę) Byłem u tego endokrynologa i przepisał clomid, na prolaktynę też coś( coś z bumrmerang)? Coś takiego Brałem [...]
Zalezy od poziomu BF jesli nie chcesz schodzic ponizej 15% to spalacze nie odgrywaja az tak duzej roli Wybieralbym pomiedzy Thermalem pro ev, scorchem, tightem, dyma burn extreme
[...] B 1. Plank 5min 2. Wall sit 5min 3. Zwis na drążku 2min Tak samo jak wyżej. Wiem że to słabe treningi ale mi tam dają w kość. Sypiam po 6-7 godzin z tym że mam dwójkę dzieci poniżej 2 Lat więc wstaje 2 razy dać mleko. Zmieniony przez - MasywnyPaweł w dniu 2018-08-25 11:44:48 Zmieniony przez - MasywnyPaweł w dniu 2018-08-25 11:45:10
Na początku powinieneś stosować zimne okłady. Teraz mozesz stosować ciepłe okłady. Mozna stosować też masaż powyzej i poniżej miejsca uderzenia w celu usunięcia obrzęku. techniki: głaskanie, rozcieranie, moze byc do tego ted ugniatanie podłużne i wibracja poprzeczna. Tak na moje oko jeszcze kilka dni galareta sie utrzyma a efektem finalnym bedzie [...]
[...] mięśniowej. Obserwując w poprzednich latach jego przygotowania tymi metodami, doszedłem do wniosku, żeby ratować mięśnie, bo zaczynał zawsze zwagi około 100kg, a kończył poniżej 80, nie będąc nigdy tłusty(krata na brzuchu cały rok).Na marginesie dodam, że to był rok 1997, dopiero zaczynały wychodzić czasopisma kulturystyczne, więc poziom [...]
[...] na ich deklaracjach. Prosta rada - unikasz sodu - nie wciągaj białka jaja. Ale nie popadajmy w paranoję... Aby wyeliminować sód, trzeba zrezygnować z jedzenia białka. Podaję poniżej zawartość sodu w mg na 100g produktu białkowego: wołowina - do 130 wieprzowina - do 115 cielęcina - do 160 podroby - do 600 kurczak - do 70 indyk - do 80 biały ser - [...]
[...] tą wartość. Lecz nie rób tego w sposób ciach i nie ma 1000 kcal. Rób to stopniowo (gdzieś czytałem że stopnie po 200 kcal co tydzień jest taką dobrą opcją). Nie schodź poniżej 2200 kcal bo to już później głodówka. Aha, kalorie ucinaj przede wszystkim na węglach. Ilość białka i tłuszczy zostaw jaka jest (ewentualnie tłuszczy nawet więcej). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tempem Środa FBW na siłowni + bieganie interwały przez 30 min Czwartek Odpoczynek Piątek FBW w domu + bieganie aeroby 1.5h Sobota Rower rekreacyjny szybszym tempem ( nie schodzić poniżej 25km/h). Co sądzicie o takim treningu? Zdjęcia i pomiary postaram się dzisiaj lub max jutroc wrzucić. Zmieniony przez - adiran1 w dniu 2016-04-17 09:03:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Środa FBW na siłowni + bieganie interwały przez 30 min Czwartek Odpoczynek Piątek FBW w domu + bieganie aeroby 1.5h Sobota Rower rekreacyjny szybszym tempem ( nie schodzić poniżej 25km/h) Czy taki trening wystarczy ? Czy jedno bieganie zastąpić jakimiś ćwiczeniami ? Jeśli tak to jakimi ? Zmieniony przez - adiran1 w dniu 2016-04-17 20:44:53