[...] je na boki i lekko przed siebie. Gryfik sztangielki cały czas równoległy do podłogi ? tak by mały palec dłoni znajdował się wyżej niż kciuk. Ciężar opuszczamy lekko poniżej poziomu klatki piersiowej. Podczas unoszenia ciężaru należy pamiętać o napinaniu mięśni klatki, a jeżeli macie z tym problem to poproście kolegę, który zwróci waszą [...]
Cześć wszystkim. Postanowiłam raz na zawsze rozprawić się z moimi słabościami i porzucić mój aktualny wygląd. 4 lata siedzącej pracy + zero ruchu dały mi za swoje - ważę prawie tyle co pod koniec ciąży w której poprzez rzucenie palenia przytyłam 30kg... Ponieważ magiczny wiek 30lat zbliża się nieubłaganie chciałabym zrobić coś z sobą, swoim [...]
Dosyc ciekawe co o tym sadzicie Cwiczenie: 1Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii powtorzen 12 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii powtorzen od 8 do 12 3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii powtorzen 10 4Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii powtorzen 10 *-Zmieniaj [...]
Cześć, zebrałem dużo informacji na temat swojej wady, postaram się to uprościć jak najbardziej się da. Otóż mam problemy z bólem lewego barku podczas ćwiczeń. Boli mnie już od dawna, ale tylko przy ćwiczeniach na siłowni i dlatego to olewałem. Czuję jednak iż wada ta się pogłębia. Najbardziej boli mnie przy wyciskaniach hantli/sztangi na skosie [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg chciał [...]
Witam wszystkich. Cwicze od 3 miesiecy moim zdaniem intensywnie, ponizej przedstawiam moj trening, jesli możecie ocenic i pomoc. Jesli jest spoko todajcie "ok" :) jesli cos zle to prosze poprawcie. Z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich. Kazda uwaga jest dla mnie cenna poniewaz dopiero zaczynam. D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] w tygodniu dodając do tego 1,5 h 4x w tygodniu MMA Aha i jeszcze jedno pozwoliłem sobie dodac niżej diety rozpiske treningów do w/w diety też bardzo bym prosił o ocene :) poniżej podaje diete : 6.00 1. śniadanie - placek ze zmiksowanych płatków owsianych (80g - 6 pełnych łyżek stołowych), dwie łyżki kefiru, 50g posikanego jabłka (lub innych [...]
Chciałam zaproponować 2 zadania do KNL w czerwcu. Masti ocenił je jako za trudne dla działu i nie pasujące do idei KNL. Ja nie dyskutuję czy pasują czy nie, uznaję jego decyzyjność:) Dla mnie jak najbardziej ćwiczą core i jako takie pasują do KNL. Zresztą do KNL najlepiej pasuje redukcja, a nie cwiczenia - ale to juz inna inszość. Ja w Was wierzę. [...]
[...] był okres redukcji i masy. Aktualnie jestem na redukcji od 01.01.2017 i mam zamiar dojechać tak do 31.03.2017. Wagowo pewnie dobije do 72kg, bf oceniam na 11% (zdjęcie poniżej). Od kwietnia planuje wskoczyć na mase. Ma to być masa jak najbardziej czysta bez zbędnego zalania. Chciałem się wspomóc saa, ale chce to zrobić z głową i jak [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu trening lekkoatletyczny. W okresie zimowym składa się na niego: siłownia, 2x bieganie tempowe (np 300m x 10 poniżej minuty, przerwa 3 minuty), sprawność ogólna (piłki lekarskie, materace, tory przeszkód), skipy i wieloskoki, 100-120m podbiegi pod górę + rozgrzewka przed każdym [...]
[...] na @ co dalej PH i dawki sa dobierane przez nas Ale nie jest to wymagane Jezeli chcesz spróbować innych dawek lub sposobu brania poinformuj mnie o tym JEŻELI NIE JESTES STALYM BYWALCEM SFD,NIE MASZ CZASU PRZEPROWADZIC ZETELNIE CYKLU.MASZ MNIEJ NIZ 23 LATA NIE TRAC CZASU I DAJ SZANSE INNYM wszyscy chętni niech wpisują sie poniżej Pzdr.
[...] Mogę sobie pozwolić na max 3 treningi na siłowni w tygodniu + ewentualnie basen czy rower, co staram się usilnie robić. Przez cały ten czas do maja 2014 robiłem trening jak poniżej: Poniedziałek: - klatka: 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 x 8 na poziomej sztangą, wyciskanie sztangielkami skos góra 3 x 8 + rozpiętki skos góra hantlami [...]
[...] dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących. Sposób przechowywania: Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci, w suchym i chłodnym miejscu, w temperaturze poniżej 20°C. Uwaga! Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących. Zmieniony [...]
[...] mam mało czasu na treningi to jadę coś ala HSS100, podoba mi sie ten trening jednak z racji że mam mało czasu robię tylko klatke i nogi i to dzień po dniu ... DIETA na dziś poniżej: pozdrawiam i zapraszam do konstruktywnej krytyki itp itd ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81fdd8c974fb4509998f9f78bd0ad84a.png EDIT: nie sugerujcie się ani godzinami [...]
Witam. wiek=18 staz=12m-cy dieta=jest cykl=jestem w trakcie drugiego trening=na mase 3 razy w tygodniu waga=67kg wzrost=176cm Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega [...]
[...] , na nic innego już nie mam czasu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Animal Cuts, Białko Olimpu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak , bardzo chętnie poniżej w temacie Stosowane wcześniej diety : zbliansowana , low-carb, dukan Zapotrzebowanie KCAL : MAX 2500kcal , teraz będzie około 2200 powinno wystarczyć , jeżeli będę [...]
[...] przy 2 czy 3 ostatnich seriach. Co jest ważne nie robię skracanych ruchów tylko pełne, podciągania od pełnego wyprostu do dołu szyi/góry klaty, dipsy pełen wyprost i zejście poniżej łokci, pompki pełen wyprost i zejście klatą do ziemi, przysiady lekko na palcach dupą do ziemi z lekkim wyskokiem. Nie skracam ruchów, bo nie ma potrzeby - nie [...]
[...] w ćwiczeniach stricte "domowych"/"bezsprzętowych". Wszelkie suplementy, nie wspominając o sterydach i innych syntetykach w moim przypadku odpadają. Pomimo, że jestem poniżej średniej krajowej jeśli chodzi o zarobki i standard życia to z podstawową dietą nie powinno być (przynajmniej nie ma teraz) problemów. Jeszcze trochę o mnie: -wiek: [...]
Panowie, przygotowywalem sie do tego kroku przez dluuugi czas. przejrzalem w tym czasie kilka for, przeczytalem wiele artykulow i obejrzalem dziesiatki filmow na yt i stwierdzam, ze wiem jeszcze mniej nic na poczatku. dlatego tez zwracam sie do was jako do ekspertow z nadzieja, ze ktos pochwali moj plan lub podda go konstruktywnej krytyce. moja [...]