poniżej

[...] Po 30 minutach mobilizacji robiłem siady bez butów = ok 105 stopni bez podwijania miednicy, w butach obecnych = ok 90 stopni bez podwijania miednicy w butach na desce = dużo poniżej kąta 90 stopni. Cóż mi zostaje, będę się skupiać nad tą kostką a do póki nie wyeliminuje problemu będzie deseczka. Może zainwestuje w buty z prawdziwego zdarzenia, [...]

[...] treningu: plecy(dół)+nogi, plecy(góra)+klatka,barki i tak na zmianę. podstawy siłowe, jakieś serie łączone a potem dodatek: 3x hiit (tabata klokova/krosfit albo coś) i cardio (czyli sfp) + spalacz z joha i dieta 6dni nisko węgle, 7 dzień hulaj dusza tydzień temu było w pasie coś kolo 80cm plan jest poniżej 74 czas realizacji: 8 tyg działamy!

[...] kratę na brzuchu, a to dopiero początek, bo utrzymanie tego na dłuższą metę jest znacznie trudniejsze! Ja idę trochę na łatwiznę, gdyż wiem już, że wystarczy mi zejść poniżej 15% BF, by kaloryfer zaczął się przebijać. To mnie całkowicie urządza przede wszystkim dlatego, że wygląda to już całkiem fajnie, a jest i bardzo proste w utrzymaniu. [...]

[...] aby uzyskać pull-up szkolenia! * W razie jakichkolwiek zwycięzców przebywających w Mongolii lub innych regionach, np. poza Europą, Fitstream Zastrzegamy sobie prawo do wypłacenia ekwiwalentu pieniężnego nagrody, za pośrednictwem systemu PayPal. Fitstream sportowca Lee Wade Turner pokazuje Dead-Hang Pull-up dopuszczonych do konkursu poniżej:

[...] przebywających w Mongolii lub innych regionach, np. poza Europą, Fitstream Zastrzegamy sobie prawo do wypłacenia ekwiwalentu pieniężnego nagrody, za pośrednictwem systemu PayPal. Fitstream sportowca Lee Wade Turner pokazuje Dead-Hang Pull-up dopuszczonych do konkursu poniżej: http://www.youtube.com/watch?v=Ing2c41drh0&feature=player_embedded

[...] i podciąganiem kolan też mi się podobają.Też chyba jej spróbuje,bo muszę popracować nad wytrzymałością i wydolnością swojego zmulałego organizmu. :) Deividas zrobił poniżej 9-min. a to już masakra! Ciekawe w jakim czasie by zrobił ten chellenge 50/100. Pewnie by sobie podzielił 25-50 i po chwili 25-50? Ja dzisiaj zrobiłem 50/100 i ledwo [...]

[...] czyli prostowania rąk:-P Jak tak szybko robię to wydaje mi się, że prostuję ręce a jak zobaczę na filmiku to się okazuje że nie... Czas będzie ciężki do pobicia, zszedłem poniżej 4min wydawało mi się szybko a teraz okazuje się, że muszę zejść poniżej 3min...może i jestem w stanie to zrobić ale też będą to takie nie do końca prostowane pnd bo [...]

Jarek-to już jest chyba fizycznie nierealne żeby wykonać ten chellenge poniżej 3-min.-oczywiście w pełnym zakresie ruchu.Tu już przy czasach w okolicach 3.30 zaczyna się kombinowanie i skracanie ruchów.Ja nie wyobrażam sobie już takiego tempa które by pozwoliło wykonać tą próbę w pełnym zakresie poniżej 3-min.,ale może ktoś mnie jeszcze zaskoczy [...]

glukoza byla o ile pamietam w granicach 2,5 zl za 200 g chyba. dla porownania carbo jest ciut ponizej 20 zl/kg. ceny bialek mozesz sprawdzic w sklepie forumowym ja po prostu lubie prolongatum najbardziej (skladowo, smakowo niekoniecznie).

[...] dostarczona w ostatnim posiłku... Co o tym myślicie jakby to najlepiej połączyć by miało ręce i nogi .. Cel ogólnie chyba lekka redukcja jednak już nie idę w stare ślady gdzie była rzeźnia na lato później forma kozak po czym miesiąc póxniej mały jak karaluch haha :D wolę jednak dalej trzymać chyba mniejszy bf ale bez jakiś schodzeń poniżej 7%...

Wykorzystujac TKD czyli ladowac wegle tylko po treningu. Co do diety optymalnej a ketogenicznej to mam wrazenie, ze nie zrozumieliscie sie z Biniem. Optymalna dla wlasnie dieta ketogeniczna dltego, ze ponizej 100g wegli dziennie wchodzisz w ketoze. Co do sytosci to w sumie pytanie do Binia, tluszcz w najmniejszym stopniu obniza poziom greliny [...]

Witam po blisko miesięcznej przerwie. Nie raz zastanawiałem się czy nie napisać posta odnośnie jak sobie radzę z dietą i treningiem ale albo zapominałem o tej czynności albo brakowało chęci... ;) Do tego temat nie cieszył się zbyt dużym zainteresowaniem co również nieco mnie zdemobilizowało. ;] Jednak dzisiaj postanowiłem przerwać milczenie! :D [...]

[...] albo przenoszenie na maszynie-ale niewiele jest takich maszyn na naszych siłowniach. przy przenoszeniu sztangielki należy pamietać aby biodra trzymać cały czas jak najniżej(poniżej ławki) o ławkę opierają sie tylko barki i łopatki, ruch powinien być w miarę obszerny,niskie opuszczenie za głowę(wtedy warto jeszcze bardziej obniżyć biodra-lepsze [...]

poniżej 10% to dla mnie już mocno kosztowna i wymagająca poświęceń sprawa, to grubo poniżej mojego naturalnego bf, który jest w granicach 15% .

[...] nawet to za wysokie progi :-), ale wyciąg w smerkowcu już opatrzyłam i jak pogoda da, to pojadę utrwalać w sobotę swoją świeżo nabytą wiedzę :-D Strasznie mnie takie maluchy poniżej metra demotywowały szusując jak najęte między mną a instruktorem :-D Dominiko, ja od dziś będę na nowo codziennie na siłce, więc spokojnie się do czwartku zgadamy i [...]

[...] bo telefon mi ciągle dzwonił, a nie zatrzymałam timera :/ więc ten czas trochę słabo wygląda. Ogólnie staram się robić póki co 1km w 5 min Dobrze szło, nie schodziłam poniżej 95 WAT, częściej 119 a momentami pojawiało się 146 na liczniku. Szukam natchnienia na poranki bo przez jakieś 2 tygodnie nie pójdę na basen ( chyba że dojdą do mnie [...]

[...] jeszcze przy 10powt, przynajmniej u mnie. No i kwestia 1sek fazy pozytywnej jest umowna, bo w takich ćwiczeniach złożonych nie zawsze to bedzie trwało 1sek, czasem może się rozciągnąć do 2, a w takim wiośle może być i poniżej sekundy, chodzi o to aby to był płynny, jednostajny i dynamiczny ruch w górę, bez przesadnej walki i cudowania. -----

[...] że było całkiem ok. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 40 {Komentarz: Obniżyłem znowu poziom - od początku. Czyli dobre 10cm w dół, już jest wyraźnie poniżej kolan, "sporo" nawet - robiło się dobrze, choć to nowy zakres ruchu, nie dawałem 45, bo spieszyłem się, zresztą - nie ma potrzeby - w sobotę zrobię 45-50 [...]

no po tym filmiku co dałeś to rzeczywiście o wiele za płytko... próbuj niżej... tak zejść poniżej 90stpni międzi udem a podudziem. nie musi być ass to grass...

dzięki węgle poniżej 30g normalnie, a na ladowaniach bez wiekszych ograniczen? i tluszczy w takim razie dac tyle zeby mniej wiecej sie kalorie zgadzaly z tym co traz mam wliczając węgle? to mi wtedy troch tego fatu wyjdzie do jedzenia ale skoro tak ma byc to ok bo juz sam nie wiem bialko mam wysoko, wiec pewnie dalej wysoko musi byc