poniżej

Dokładnie na sucho nie pojedziesz trzeba jeść.Ja po 4km byłem głodny jak pies. Pojedziesz. Ja jem na dopiero na 12; 15 i 18 kilometrze. Sprawdzone empirycznie przed i na półmaratonie :-) Poniżej dychy nie ma co sobie zawracać gitary.

Ogolnie tak jak mowisz, klub fajny. Duzo roznic w stosunku do tego co mam teraz, czysto, jasna przyjemna i nowoczesna przestrzen, wprawdzie ja duzo maszyn nie uzywam, ale jest ich ogrom, i to takich mowiacych do Ciebie chodz do mnie i cwicz.. Sa i kettle, i pilki crossfitowe, i platforma zastepujaca jump box, mnostwo stanowisk do podciagania, [...]

Rano ciezko bylo wstac z lozka, za sprawa obolalych nog. Pozniej juz bylo dobrze, trzeba tylko sie przelamac :) Dzien rozpoczalem od treningu plywackiego - dzis z trenerka wiec masa zadan i cwiczen na caly tydzien, plywania stylem tylko 40 dlugosci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f012c09fe4374c9394e58421410ca169.jpg Tym samym, zamykam dzis kolejny [...]

Xzaar jak biegaleś na początku to kiedy Cię nogi same niosły. Ja biegam od z taką częstotliwością: 18.09-4km, 10.09-4km, 21.09-3,25 , 25.09-3,7 , 28.09-6,59 , 30.09-7km , 02.10-5,7km.Biegać codziennie czy 4 x w tygodniu jak wcześniej pisałeś bo widzę ze Ty dajesz codziennie. Biegam zawsze 4 razy w tygodniu systemem wtorek, czwartek, sobota, [...]

Wszystko pieknie jak po sznurku :-) Mialem dobrego nauczyciela, to ide jak po swoje. Zatrzymac mnie moze tylko kontuzja albo zejscie z tego lez padolu ;) Xzaar muszę Ci złożyć podziękowania za ten przepis na wątróbkę ! Nigdy mi nie wychodziła, zawsze jak podeszwa, bez smaku... a teraz na prawdę rewelacyjnie :-D nie sądziłem, że uda mi się kiedyś [...]

Dziekuje pieknie i zapraszam ponownie :) Niedziela - wiec dluzsze wybieganie. Zimno jak diabli, wiec dzis normalnie zjadlem sniadanie i czekalem, az slonce bedzie wyzej, udalo sie wymodlic przynajmniej te 6 stopni. Plan przewidywal na dzis 24km, inaczej niz zwykle zapakowalem sie w auto i wyjechalem w teren tak, by pobiegac tylko po mojej lesnej [...]

Dzien tym razem zamykam plywaniem, tak jak jutro go rozpoczne przed switem. Dzis zadany wczesniej test plywania w jedna godzine, zle w sumie nie wypadlo. 2km przeplynalem ponizej 30 minut, ale szczerze mowiac gdybym mial po tym wyczynie wsiasc na rower, to bylaly tylko wielka gleba i koniec przygody. Po odpoczynku dolozylem jeszcze 52 baseny [...]

Norseman.. tam dostac sie jest trudniej, niz na mistrzostwa swiata w Kona.. to taki graal tri.. tylko nieliczni maja szanse sprobowac.. Moze kiedys zycie pozwoli ;) Krotko, bo spac trzeba, nie ma czasu na p******y. Tydzien powoli sie konczy, zbliza sie moj wyjazd do Polski, a wtedy 4 tygodnie lzejsze - bedzie masa spraw i malo czasu na trening, [...]

Dzieki, zakleje pasek na amen, zamowilem juz wprawdzie drugi, ale nie usmiecha mi sie wymieniac ich co 3 miesiace.. Marcel, niestety zbyt krotko uzywalem by przestrzec Cie przed ta wada, wyplynela dopiero teraz, przepraszam.. Jesli zas jestesmy przy plywaniu - jak widac w moich screenach sa dwa rodzaje treningow, te, gdzie kilometrow jest sporo to [...]

Gratulacje :-)) Ładne tempo. Każdy km poniżej 5 minut :-)

Na koniec jeszcze bohater dnia dla mnie, Pan Zbyszek. Pan Zbyszek ukonczyl zawody na przedostanim miejscu, z czasem ponizej 2 godzin ! Warto biegac, by spotykac ludzi o takim charakterze ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ee977503f214e83af34d499a75b49de.jpg

Jestem pewien, ze jesli ktos sie odwazy i sprobuje, to juz bedzie stracony dla tego rodzaju posilkow ;) Otóż to :) a poniżej fotka z wczorajszego miksowania :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5a1ec4db1734a6f8f9e4cc9ca82371d.jpg

[...] tłuszcz. Głównym celem węglowodanów jest ich przetworzenie w tłuszcz. Jedzenie węglowodanów pobudza hormonalny mechanizm odkładania tkanki tłuszczowej. Jeśli ograniczysz je poniżej 25% całościowej ilości kalorii wkrótce zauważysz pozytywne rezultaty. Nie musisz ich ograniczać aż do 20-40 gram by czerpać korzyści. Dziś nie przejmuję się już nimi [...]

Co do tłuszczy, to prawdziwe działanie można zauważyć dopiero po przebudowie organizmu. Zwykle trwa to ok 2 tygodni. Tak jak w artykule od Kalikstata, tłuszcze powinny pochodzić nie z oliwy, lecz z mięs. Tłuszcze nasycone, przy diecie wysokotłuszczowej są lepsze (jaja (przede wszystkim żółtka), mięsa, sery, śmietana, podroby...) Co do węgli to [...]

Wszelkie mozliwe symulacje wykazuja mi, ze aby zachowac mozliwosc wspolnego, zupelnie swobodnego gotowania i jedzenia z chuda, musze sie liczyc z podaza rzedu 80-120 gram wegli na dobe. Jest to jednak nadal ponizej 10% zapotrzebowania, wiec powinno byc ok :) Akuratnie tak sie sklada, ze mam sie czym licytowac w sprawie jutrzejszego jedzenia - u [...]

Mnie raduje kazda ksiazka, tylko strasznie szybko mi sie koncza ;) Nastepna juz "zamowilem" na urodziny. Swieta - glownie jem i odpoczywam, ale tez odrobinke sie ruszam. Dzis na poczatek silownia, bo krotko otwarta i trzeba wykorzystac :) Cwiczylem martwy ciag dodajac obciazenie stopniowo, zakonczylem dzis na 195kg - wiecej bede powoli dodawal w [...]

Chwilowo bardzo kiepsko z czasem, ale nie lenie sie. Ponizej odrobinka zaleglosci, od jutra powinienem byc juz ze wszystkim na zero ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4467480303c4db7abc380562408b2c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/714a90d4ddd64dc88000c49052cc39e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c747ca3e9404b3b835d6c701ac26d34.jpg [...]

[...] poza otrębami wylatuje z menu. A owies to zboże :-) Wprawdzie raz na jakiś czas zjem pewnie owsiankę z suszonymi śliwkami, ale potraktuje to jako dzień ładowania. Inna szkoła mówi, że jak zjesz owsiankę poniżej 25 g węgli to zmieściłeś się w limicie. Bo na LCHF powinno się rozłożyć węgle w posiłkach, a najlepiej zjeść je w okolicach treningu.

Magor IF testowalem ze 3 miechy. Moje wnioski oparte na doswiadczeniu wlasnym. Super sprawa jesli sie je male ilosci jedzenia ogolnie male dla mnie to ponizej 4 tys kcal wtedy mozna spokojnie uzywac ifa. Mowie tu o takiej wersji 16/8 czy 18/6 jaka testowalem. Tylko ja tego uzywalem na redukcji. Ogolnie czulem sie bardzo dobrze nie mialem zamulen [...]

Panowie, to jest maraton. 70 kg mężczyzna pali około 3000 kcal w czasie maratonu. Dodajmy do tego dryf tętna, obciążenie dla stawów i tkanek, ilość przepompowanego powietrza, hektolitry krwi... A jeszcze - nie daj Boże - upał... Obstawiam, że jednak Marcin szarpnie się na te swoje 10,5 - 11 km/h czyli lekko poniżej 4h :-)