poniżej

Wczoraj wpadło półtorej godziny na trenażerze. Takie cardio by trochę fatu spalić. Niestety nie zadziałało {{:-( Dziś godzinka i kilka interwałów. Poniżej na zrzutach wczorajszy i dzisiejszy trening /SFD/2020/2/5/73d0cf4bd0074360b00f42707eebf138.jpg /SFD/2020/2/5/2959275ed3f24e269426c416f587101f.jpg [...]

[...] Masz leżeć tak płasko jak się da i kręcić swoje. No i najważniejsze, w jeździe indywidualnej należy znaleźć kompromis pomiędzy mocą a aerodynamika. W pozycji jak na filmie poniżej nie sposób generować moc podobną do mocy generowanych na szosie przez tego samego kolarza. Ściśnięta przepona, ściśnięte płuca, zgięty kark, uda obijające się o [...]

Pojeżdziłem trochę na trenażerku. Jutro krótki wyścig na Kaszubach i trzeba było sprawdzić jak ma się trenażer jako miernik mocy do miernika w pedałach. No więc ma się dobrze. Jedno lub drugie trochę kręci, ale różnica nieznaczna. Przy okazji porównałem wskazania pasów Hr (jednego starego Suunto Smart z drugim równie starym Suunto smartem ;). Tak [...]

Na piątkę myślę, że spokojnie możesz zejść poniżej 22min ;-)

[...] ;-D Kolarstwo, w zasadzie słabo, mało treningów w wyższych strefach, mało wyjeżdżonych kilometrów, jakieś takie niemrawe mimo iż średnia prędkość z tygodnia to 34,7km/h a w tym 1600m przewyższenia. Bieganie również poniżej krytyki, mimo iż wpadło 51km to jakieś takie te kilometry jakby z górki. /SFD/2020/6/21/bae69c7807a348668b30322aef027ade.jpg

[...] Pojeżdżone zgodnie z planem. Trochę nudno. /SFD/2020/6/24/4d66b16c78a247a2afa1fb502b677322.jpg --EDIT-- Od poniedziałku mały update diety. Wygląda to dokładnie tak jak poniżej plus dodatkowo wpadnie trochę węgli w płynie przed mocniejszymi treningami i trochę BCAA po ich zakończeniu. /SFD/2020/6/24/c68a3f0062c341b1a0f58de779bb8744.jpg [...]

[...] --EDIT-- A jak już spać nie mogę bo muszę zjeść to czego za dnia zjeść nie zdążyłem to się wzorem innych użytkowników Garmina, się pochwalę :-) Dla kolarstwa u góry i dla biegu poniżej /SFD/2020/6/26/2e851f6b2eeb44c78e284cf77a3294c0.jpg /SFD/2020/6/26/823fe6648d46469dbbd5428394c5273c.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-06-26 00:57:32

Jakiś czas wstecz pisałem o swojej "nowej" diecie. Dzienna podaż kształtuje się jak poniżej -ryż jaśminowy 500g -jogurt naturalny 2.5% 240g -dżem wiśniowy 180g -pierś kurczaka 500g -warzywa na patelnię 450g -olej rzepakowy 20g -mleko 3,2% 300g Wychodzi z tego B 175g, T [...]

[...] na to iż mam osłabiony pośladkowy średni i gruszkowaty bierze na siebie część roboty a tym samym uciska nerw kulszowy. Do tej pory wszystko było jasne, ból nie schodził poniżej pośladka. Teraz odczuwam dodatkowo mrowienie w łydce (na zewnątrz i trochę z tyłu), i zewnętrzną krawędź stopy. W zasadzie w okolicy uda nie odczuwam żadnych [...]

Dynamika jazdy. Na czasówce wygląda to tak jak poniżej, na szosie jakieś10 stopni wcześniej cykl się zaczyna ale długość faz podobna A jak to u Was Panowie Kolarze wygląda? /SFD/2020/7/17/5ab9af0829c54f6a8d14ecd16880a9c0.jpg /SFD/2020/7/17/98e5ecd76896492a89337f060cfe04ce.jpg

[...] na rowerze gonić ;-) No to już grube czasy Panie :-) Dzięki :-) Nie da się ukryć że progres jakiś jest Chciałoby się w bardziej płaskich okolicznościach pobiec, ale nie bardzo mam taką możliwość. Całość pobiegłem w równym rytmie 179-180rpm i równie równym tętnie 159bpm, sporo poniżej progu. Typowa mocna wytrzymałościówka. Zapas jeszcze jest.

gratki... zrobiles debiut grubo ponizej 6h :). Uwazam, ze jak na fakt, ze nie umiesz plywac w ogole i ostatnio nie biegales to jest to zacny debiut.

[...] potrafię wyciągać wnioski ze swoich błędów, potrafię korzystać z rad i doświadczenia innych i nie zawsze mam rację ;-) Damian, plan na obecny sezon wygląda dokładnie jak poniżej. Planowane są dwie imprezy o wysokim priorytecie, ale co z tego wyniknie to cholera, tfu covid wie 28-09-25.10 - 4 weeks adaptation 26.10-20.12 - 8 weeks base 1 [...]

Mi teraz na roztrenowaniu idzie sukcesywnie do góry. Trudno mi już utrzymać w granicach 50. A pomyśleć, że jeszcze w sierpniu rekordowo zszedłem do bodajże 37. Kiedyś zdażyło się że pas Hr w nocy zanotował 42bpm, rano zacząłem gwoździe na trumnę odkładać myśląc że już koniec na mnie przyszedł. Poniżej 50 wolałbym z tętnem nie schodzić %-) [...]

[...] godziny z avg 300W, ale nie pykło odżywianie, nawadnianie, chłodzenie i co tam jeszcze nie pyknąć mogło. Koniec końców, po godzinie byłem dobrze wysmażony ze średnią trochę poniżej 300. Niedziela - pakowanie i ... opróżnianie szkła znaczy rege przez duże "P" Za wiele jak widać się na treningach nie wymęczyłem. [...]

Trening Pojeździłem rowerem, tym szybszym rowerem ;-) Dwie godziny, siedemdziesiąt kilometrów weszło. Bez historii. /SFD/2021/5/13/7d5ad772ed4244cfaf2dcf30551956cb.jpg Ciężkie działa o których wspomniałem wcześniej wyglądają jak poniżej /SFD/2021/5/13/4a2d405b846a4178b6bfa9be2dcbb212.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-05-13 21:29:41

Pobiegane. Wpadły dwie pętle w deszczu. Mokro lecz całkiem przyjemnie ;-) Poniżej zrzut z treningu i potreningowa miska /SFD/2021/5/26/d05d18fb248443408d4cdbd21a988d3d.jpg /SFD/2021/5/26/6254ec8d2732400292fc2ec3cd8bcf01.jpg Do menu wróciły brokuły. Mimo iż niewskazane na FODMAP, po dokładnym obcięciu łodyg i wymoczeniu zaliczane są do low FODMAP [...]

No, nie całkiem ;-) Mniej więcej tak jak poniżej być powinno /SFD/2021/6/4/95c61612c698434abece715bbef0b563.jpg Wczoraj ryby, dziś ryby, kurczak wypada z menu :-) Pozostało jakiś warzywniak obsadzić i będę samowystarczalny %-) Sezon OW dziś otwieram także jakbym wieczorem nic nie skrobnął, to już pewnie nie skrobnę. Czołem [...]

Ach te makrele :-) Potreningowo 300g makreli z rusztu i pół kilo warzyw duszonych na oliwie. A trening? Trening jak niżej. Pięć interwałów pod górkę i z górki, wszystkie weszły dobrze poniżej 5'00" /SFD/2021/6/11/85b603d78bfd4d59bb196a22d6dbf97a.jpg /SFD/2021/6/11/e7bced81056a4e92b30782af980f56ba.jpg

Środa Rower - półtorej godziny, NP 231 avgHr 135, avgSpeed poniżej krytyki ... chwilę później Kettle Military Press - 2KB16 - 14,14,12,10,10/p60" Renegade Row & PU - 2KB24 - 14,14,14,14,14/p60" Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 8,8,8,8,8/p90" Cyclist Squat - CC - 3x50/p60" Komentarz Nie ma bladego pojęcia co nie tak z tym rowerem. W nogach mocy [...]