poniżej

[...] nie raz odczuwam dyskomfort, ale chirurg który mnie operował, mówił że to u mnie może być (ale nie musi) norma. Zrobiłem już jeden trening MC na zasadzie Wodyna, zaniżyłem poniżej 40% maksa. Fakt że sztanga nie sprawiała tak dużego oporu, ale też nie o to chodzi, najważniejsze że technika ćwiczenia jest poprawna i daje efekt - generalnie metoda [...]

[...] czadu wczoraj na plecach.robie obecnie martwe ciągi jako ostatnie cwiczenie i w ostatniej 23 serii pykłem sobie 200kg na martwy.fakt był to martwy z wysokosci nieco poniżej kolan ale juz po tylu seriach cwiczen byłem wyczerpany i też nie chciałem zeby mi kręgosłup wyskoczył bo w sumie nie wiedziałem czy dam rade to udzwignąc.ale jednak [...]

[...] :> Skończyło mi się białko i muszę dokonać zamówienia. Jaki smak polecacie z wpc ? :D Podobno dziś jest najbardziej depresyjny dzień w roku także miską poprawiałem humor, poniżej foty :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eacbc909ef504e128a097639e1f11752.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/493443d2b54f4e73a9a0f50a04886633.jpg [...]

Co pod******lać ? dupeczka w TCHP miała w profilu, a to ze wkleiłem to nie znaczy ze pod******liłem Wcześniej jej zaproponowałem nie banalną propozycje w TCHP ale edytowałem mrr hehe Panienka z tego zdjecia uderzyła w mój gust poniżej pasa czyli jak by nie było świetny materiał Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-07-22 07:53:33

[...] więc pewnie gotowiec dla wszystkich :D no, ale ok było minęło...poczytam, doszkolę się powyliczam i wieczorkiem wrzucę coś sensownego do oceny...dzięki jeszcze raz za odp poniżej lekka poprawa na szybkiego...może do wieczora ogarnę jak należy :) /SFD/2016/10/20/7039108bf4a0498a911ad27b4fbb3def.jpg Zmieniony przez - Redukcja 31lat w dniu [...]

Siemanko Panowie i Panie . Trening pleców i klatki + łydki zaliczony. Plecy : Martwy ciąg 100kg x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce [...]

Dzisiaj poszły barki i tricepsy + cardio, trening szybki , przerwy poniżej minuty, także intensywnie pompka bardzo fajna, żyłek full. Dzisiaj pojawiły się na brzuchu jakieś i kolejne na barkach , także juz sylwetka pomału wraca do siebie :). Kolejne dobre informacje w pracy , znowu się szykuje poprawa finansowa, od 20stego dopiero nowa umowa a [...]

[...] długo nie miałem, długo nie brałem i idealnie mi się ćwiczyło, piersiowe tak bolały że ledwo powtórzenia robiłem.. super Tak więc przechodzimy do ćwiczeń, aha przerwy poniżej minuty. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 powt - to bardziej ćwiczenie rozgrzewkowe Przyciąganie rączek do klatki (maszyna) x15 x15 x15 x15 [...]

[...] Przy ładowaniach sprawdzam co mnie najlepiej nabija i już mam obrany schemat :), a bardziej produkty. 12 dni do pokazów, wyostrza się, jeszcze dojdzie odwodnienie itp.. będę poniżej limitu sporo bo wychodzi mi jakieś jednak 79kg na limit. /SFD/Images/2016/7/3/6cb981f5110e477d952145287e14f7f9.jpg [...]

Dzisiaj lipa nie ma za bardzo co opisywac. Trening poszedl na niskim obciazeniu ale ze skupieniem na technice bardzo mocno. Jezeli chodzi o klatkę to poszlo Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim bardzo wolne opuszcZanie 60kg 10 x4s Wyciskanie sztangielek leżąc chwyt mlotkowy 30kg x 4s x 10 powt Wyciskorozpietki 22kg + unoszenie hantli podchwytem [...]

[...] ale sie nie przejmuje bo za 2 dni waga będzie pewnie w okolicach 85,6 kg , na ten tydzień obstawiam wage w granicach 85.0 , co tydzień schodzę o 0.5 - 1kg . Zejdzie poniżej 85 to nie będę robił już luźnych weekendów, tylko 1 dzień ładowania. I zaczynam ważyć co jem, wczoraj baterie do wagi dorwałem w końcu hehe . Później wstawie jakieś [...]

[...] jeszcze kotleciki oczywiscie ktore wliczyłem, to brownie musialem dojesc bo nie lubie jedzenia wyrzucać. Dzisiaj już pierś z warzywami, rano jajecznica z cebulą na maśle, potem zrobie ptasie mleczko, kalorie podbije śmietanką 30stką tzn lody z niej zrobie. Po treningu dam tylko jakieś węgle i jutro jak znam siebie powinno być poniżej 87.

[...] Im mniej tym lepiej na ten moment, mało białka ,ale mam nadzieje że się nie popalę, jakiś czit wpadnie dopiero jak zacznę się źle czuć,lub waga zejdzie do 85 kg lub poniżej. Tyle dziś odemnie, nie robiłem zdjęć bo nie ma co i posiłków również nie. Do jutra, jutro jak forum będize działać sprawniej to będzie obszerniej. Jak coś to [...]

No siema i koniec szybkiego bardzo dnia. Waga dzisiaj w górze ale wczoraj finalnie koło 3k kcal zjadłem wiec podeszlo te 800g ale wszystko w brzuchu, znowu osiadło. Chociaż sylwetkowo lepiej chyba. Wywaliłem t3 Wstałem od 4:30 wróciłem z pracy przed 15, potem szybko siłownia godzina z kawałkiem i zakupy. Niedawno wróciliśmy, zjadłem dzisiaj [...]

No Marian, przeterminowany był to i w żołądku swoje zrobił. Ja juz po treningu i 20minut lekkiego cardio , dzisiaj potreningowo wrzuciłem węgle bo w pracy + na treningu + cardio przepał konkretny więc uważam bo forma jest już jak na 2 miesiące przed naprawdę super , spojrzałem w lustrze na siłowni gdzie światło jest normalne i sucho się zrobiło. [...]

[...] czyli lecytyne i magnez a tez tego braklo, dodatkowo dokupilem sanprobi Ibs , zobaczymy czy mi pomoże na moje dolegliwości. Co do sylwetki to waga wczoraj już była poniżej 85 %-) na skosach już konkretne "wżery" się robią, plecom jeszcze brakuje jak zawsze. Niżej daje fotkę po całym dniu na nogach , nie mam siły ,kompletnie. A jeszcze [...]

ano własnie, ja nie wiem jak wagowo wyjdę w tym roku, w zeszłym miałem 2kg zapasu do limitu, w tym nie udało mi się zejść jeszcze poniżej 82kg a limit 79. Odwodnienie dochodzi to albo będę z 1kg zapasu i w czwartek juz delikatnie bede mogl ladowac przed weryfikacjami albo nie bede miał ,ale weryfikacje i tak są rano , więc dla mnie bomba, bo nie [...]

Ale teraz chyba na lepsze? Chociaż pod koniec roku planuje Agresywną Masę zrobić, zobaczymy jak będzie z wbiciem w limit teraz bo jednak problem sie robi, nie moge zejsc nizej jak 82.5kg , 3 podejscie robilem i nie zeszlo ponizej

No powitać. Kolejny dzien poniżej 100ww się szykuje i leżenia do góry klejnotami. Chociaż coś się słońca pokazało - może spacer ? zobaczymy czy bede mial sile. Waga kolejne 400g w dół czyli dziś 81.8 - 2,8kg do limitu. Im bardziej schodzi tym ciężej na głowie już się robi i brak sił daje się we znaki. Ale zostało 12 dni do weryfikacji. Będzie [...]

I Sobota wystartowała. Waga pokazała 82,5kg czyli 1,1kg mniej niż wczoraj - 3,5kg left. %-). Fotek nie robie póki tam nie zejdzie poniżej 81 bo co mieliście zobaczyć to widzieliście, bruzdy na nogach trochę ostrzejsze tylko. Dalej mi piersiowy podskakuje, od rana , coś się zdenerwował albo moze przeciążyłem lekko, trzeba uważac. Jako że dzisiaj [...]