gienus12 - mass and strenght

Siema , koniec tego powalonego dnia.. Cały dzien jak nie bhp, to urząd jak nie urząd to siłka jak nie siłka to lekarz , mam dość. Teraz 3 dni wolnego.
Problemy z jelitami juz przeszly, puscilo popoludniu po treningu.

Zbiłem dzisiaj węgle do 100g.
Ogólnie waga na moment obecny jest niżej o 0.5kg niż rano , o załadowaniu się nie ma żadnej mowy, nic kompletnie , zero. Ani sily, ani energii,ani nabicia. No ale trudno.
Teraz dieta będzie podobnie wyglądać cały czas, do 100g ww , tłuszcze maxymalnie nisko jak się uda, nie bawie się w 10g tylko wartości rzędu 20-30g.

1 583,2 kcal białko:247,0 g ww:92,6 g tł:24,0 g

niech sobie suszy powoli.

Nogi poleciały + klatka bez cardio, nie chcialo mi sie

wyprosty jednonoz
3 serie po 12 powt z dopieciem

siady klasyczne
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10

wpych na suwnicy
3 serie po 15

wyprosty dwiema nogami z dopięciem
3x 12

Klatka :
Rozpiętki z naciskiem na górę na maszynie
3x 15

wycisk sztangi wąsko na skosie ujemnym z dopięciem
60kg x 3 x 12

Wycisko-rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 8kg
3x 15.

I to tyle na dziś.
Suple w standardzie: białko według braków, asparganin,lecytyna, 20g bcaa na treningu, 30g bialka po treningu , egistrozol rano 1 tab,wit c 2-3g rano i na wieczór

Dzisiaj fotek nie robilem, humor naprawdę tragiczny, mimo naprawdę super wiadomości jeżeli chodzi o konkurs, ale od rana calkowity rozp****** czasowy - wole miec wszystko poukladane, do tego dochodzi zmęczenie głowy już redukcja i ciężko się myśli. No ale daje rade jeszcze .

Do jutra.




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-30 22:20:36

ema z rana. Check formy i wciągam omleta z jaglanych itp.

Dzisiaj waga spadła od wczoraj o 1,1kg , czyli w tym momencie mam równo 3kg do limitu waga 82.2 .
Wyssało mnie konkretnie i pierwsze co usłyszałem rano to "weź coś zjedz bo suchy jesteś " no coz, taki sport.

Dzisiaj leze do gory wentylem i musze pokombinować trochę bo nie zaglądałem na konto i sie blado zrobilo. A do wypłaty jeszcze trochę czasu.

Nogi powinny być w HD przy tej wadze, ale niestety byly wczoraj grane więc nie są i bolą fchooy











Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-01 07:23:50

Zaraz znikniesz

Hokus i Pokus,czary mary i serwujesz drinki,burgery,browary :D

MEDŻIK






Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-01 10:06:08

Skośne z udem, pięknie ta poza wygląda
Dupsko z 2ką w klapkach- wizytówka formy- jest naprawdę kozak!

dziś lepiej to wyglądało ale nie bede robil codziennie tych samych ujęć bo nudno :) . Dzięki

Dzisiaj wyszło bardzo malo kalorii ale 50% dnia przespane, reszta przeleżałem
1490kcal, 236 g białka jakoś, 100,2g ww i 12 g tłuszczy.

Waga w tym momencie mniejsza niż wczoraj wieczorem i większa o 800g niż dziś rano, także spodziwam się kolejnego mocnego spadku. W poniedziałek zrobie dzien wyższych węgli bo praktycznie odrazu mnie wypłaszczyło tak że nie moge na siebie patrzeć hehe..

Na 1 zdjęciu placek z 100g białek jaj, slodzika, aromatu waniliowego, 2 marchewek i 30g mąki + na górze polewa z białka o smaku ciasteczek korzennych, wszystko wystudzone - na zimno przepyszne.. Jutro bym zrobil to samo ale nie mam papieru do pieczenia . Ale pewnie kupie XD

drugie to standard 300g kury + pomidory z cebulą z jogurtem 0%.

I nogi, dzisiaj caly dzien tak wyglądały , dziś bez pozowania , probowalem 2x ale takie są nogi zmeczone i obolale ze 1 obwod i krecilo mi sie w glowie bo bo nie oddycham jak należy.

No powitać.
Kolejny dzien poniżej 100ww się szykuje i leżenia do góry klejnotami. Chociaż coś się słońca pokazało - może spacer ? zobaczymy czy bede mial sile.

Waga kolejne 400g w dół czyli dziś 81.8 - 2,8kg do limitu. Im bardziej schodzi tym ciężej na głowie już się robi i brak sił daje się we znaki.
Ale zostało 12 dni do weryfikacji. Będzie dobrze Fotka bicków przodem i tyle na dziś - ale poza juz mi sie podoba, lekko się pochylilem do przodu co bice pokazało mocniej.. na moje na ten rok - idealnie.
Plany się co do startów zmieniają - niestety. Życie jest ważniejsze i muszę sie wydostać finansowo z poprzednich lat kiedy się brało kredyty itp zeby moc zyc sobie spokojnie.
Aczkolwiek nadal twierdzę że 1-2 starty będą w tym roku, nie wiem jeszcze faktycznie czy w IFBB czy w innej federacji, muszę pomyśleć.

Problem dzisiejszy jest taki , że nie wiem co zrobić w miare objętościowego i bez ww hehe.. Napewno placek z marchewek wleci bo był świetny, może pizza twarogowa z kurą i warzywami. Coś trzeba wykombinować.. Warzyw mi sie nie chce jakoś jesć, te 0.5kg pomidorów mi wystarczy dziennie.

limit na luzie :)

Ostatnia prosta została

no bez jakiś wiekszych problemow i ekscesów powinno się obejść. JEszcze od wtorku ide do nowej pracy, wiec waga moze jeszcze spaść. Ale będe pilnował żeby nie tracic mięsa