[...] to świetny pomysł, tak zrobię. Co do cardio w 8 dniu to moja żona mogłaby nie przeżyć 4 dni treningowych z rzędu :-) ale to też w sumie dobry pomysł, bo potem będzie dzień wolny bezpośrednio przed ciężkim Push. Jakoś to przeforsuję :-) To jest wersja CC na redukcję, zatem dni LC i MC są poniżej bilansu zerowego. HC będzie na zero lub lekki plus.
Kat 90 stopni w kolanach lub dupa lekko ponizej kolan;) nie moge nizej schodzic, bo mobilnosc mi nie pozwala, a nie ze nie chce;) tylek mi sie zawija po prostu;p Teraz lece pocisnac barki z tricepsem, wieczorem zdam relacje;)
Dzisiaj było ładowanie, bo moja psycha już tego potrzebowała. Za dużo myślenia o truskawkach, lodach, gofrach i innych pysznościach, które bym zjadł :-) No i poleciało jak poniżej. Wspomagająco poleciała średnia insa po 15iu co ok 4 godziny a do tego krótka przed każdym posiłkiem po 12iu. /SFD/Images/2016/6/4/0082c948fcb84265aa2eb038ca8dd77c.jpg
Novo się rozkręca :-) Ostatnio było ok 9,7 a dzisiaj jak poniżej. Dawka bez zmian, czyli 3 tabsy (60mcg) /SFD/Images/2016/6/8/4a497af4b5b047308a7ddc994b4da79c.jpg
[...] pompa jest konkretna. Insulinka też tu swoje robi. Ale to tylko kilka, maks kilkanaście dni potem niestety już by nie było tak kolorowo. Wodoo, nie planuję schodzić poniżej 90kg więc to Ty musisz dobijać kg :-) Ale po tym tygodniu to u mnie spokojnie 100kg będzie więc chyba musisz poczekać, ąz znowu zacznę schodzić :-) Zmieniony przez - [...]
kazdy na scislej diecie ma identyczne odchyly. u mnie przy bf pozniej 10% wylacza mozg. mysle ciagle i tylko o jedzeniu. jestem non stop glodny. mimo zapchania jedzenie kiszek do bolu glowa nadal domaga sie wpyerdzielania. mam ochote na rzeczy ktorych normalnie bym nie tknal. tojest mega popierdzielone ale niestety tak reaguje kazdy organizm kiedy [...]
[...] założonego celu bo za dużo różnego rodzaju okazji do podjadania mi się trafiało a okres wakacyjny sprzyja temu. Najniższą wagę jaką osiągnąłem to ok 93kg. Na zdjęciu poniżej jest 98kg. W tej chwili planuję coś a'la recomp utrzymując wagę na poziomie ok 95kg i tak przez najbliższa 2 tygodnie, potem mam wyjazd więc będzie już totalny luz. [...]
No tzw. jedynki moim zdaniem nie są potrzebne w treningu jako stały element cotygodniowej rutyny. Raczej jako wyjątek, sprawdzian - nie schodziłbym bez uzasadnionej potrzeby poniżej 5-6 powtórzeń.
[...] odpowiedzi ile i co. Są różne sposoby osiągnięcia tego samego celu. Raczej bym przede wszystkim stawiał na wielostawowe ćwiczenia. Nie schodził tak jak pisałem wcześniej poniżej tych 5-6 powtórzeń. Co do ilości serii i ćwiczeń - bardzo indywidualna sprawa. Jednej osobie będzie pasowało mniej ćwiczeń i więcej tym samym serii innym więcej [...]
Nie robię ciągłego biegania od stycznia tylko siłowy split 3 x w tygodniu i przytyłam. Od pewnego czasu zaczęłam znów bie gać ale tylko 2-3 razy w tygodniu dystanse poniżej dychy.I teraz widzę,że nie chudnę jeszcze, więc chcę zmienić siłowy na fbw 2x w tyg a 3 razy w tyg bieganie lub rower. Bo z tego co widzę to redukując na samych siłowych to [...]
[...] miesiąca 2kg mniej ( teraz 48kg), 2 cm w talii mniej (63-64 cm) i w bicepsie 1cm mniej (27 cm), w udzie 0,5 - 1cm mniej (48cm). Przy tych treningach biegowych jak utrzymuję poniżej 2000 kalorii to widzę poprawę, a jak mi się nie udaje bo nie raz jem 2300-2700 kalorii to potem wszystko stoi w miejscu. A dość często przekraczam bo dzień zbyt [...]
Zapraszam:-) Antek- niski poziom tłuszczu czyli ile masz na myśli, poniżej ilu g tłuszczy nie schodzić? Przewiduję, że jak dodam 4 treningi w tygodniu + jeden kompleks w dzień wolny i po którymś z treningów aeroby to nawet będę musiał dodać kcal, rozumiem, że dodawać z węgli?:-)
Od razu mówię, plan mam z innego forum, trochę tam posiedziałem, i "TROCHĘ" popytałem, wszystko poniżej jest z niego. Fajne forum ogólnie. Nowy plan Push Pull Poniedziałek – TRENING A – PUSH ciężko Wtorek – TRENING B – PULL lekko Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A PUSH lekko Piątek –TRENING B PULL ciężko Sobota – WOLNE Niedziela - WOLNE TRENING A [...]
Od dzisiaj kończę z masówką a od poniedziałku ruszam z redukcją, trochę się plany zmieniły. Redukować będę do 7* w pasie, żeby tylko poniżej 80 zejść przy tym może myć nawet 30 w bicu, p******e zaczynać znowu z 80+ w pasie. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-02-19 15:36:25
Witam Ponownie Tak jak pisałem wcześniej rozpocząłem od nowa walkę od września . obecnie trenuje 4x w tygodniu planem poniżej. Obecnie jadę system A-B cztery razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / 4serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. Przysiady [...]
jednak male zmiany - szablon poniżej! ............................... .....szablon wejściowy - dla wszystkich ..... ............................... ...............................………..wersja nr.2 ..................................…….. *************************************************************** LOGO UCZESTNIKA...... ] które dostaniecie [...]
DZIEŃ 12 DNT Miałam dziś ambitny plan zrobić GPP i bieganie, ale wczoraj dopadła mnie @ i doopa zbita #-P Poza tym dopiero się doczłapałam z pracy, niedoczas kompletny dziś. Za to jutro siłownia i w niedzielę GPP :-) Kilka obserwacji mam po tych 12 dniach. Nie wiem czy to kwestia diety i zaostrzonych treningów, ale skóra głowy zaczęła mi się [...]
Łukasz Mizera - droga do mp 2016
