poniżej

Na początku wielkie sorki, bo zaniebałem na pięć dni dziennik, ale powracam. Masa zajęć praca, druga praca, a wniej szkolenia, sprawy rodzinne do tego naprawa auta które w tym tygodniu mi się zepsuło a bez niego ciężko cokolwiek zrobić, jest mi niezbędne wręcz przy obecnym dosyć intensywnym trybie życia. Aczkolwiek postaram się już nie odpuszczać [...]

[...] lepszy będzie wariant CKD. W tej diecie nasz organizm czerpie energie z tłuszczy, a nie jak dotąd z ww. Przez 5 dni ograniczamy spożycie węglowodanów (spożywaj ich dziennie poniżej 100g, bo w tedy będize pewne, ze wjedziesz w stan ketozy, czyli czerpania enegrgii z tłuszczy) na koszt tłuszczy. Najlepiej aby czerpać je (tłuszcze) ze zdrowych [...]

Z ostatnich dni: 24 Marzec, Piątek Późno położyłem się spać, w zasadzie to już północ była. Wcześniej długa trasa z rodziną, więc spora część dnia albo w aucie, albo na ogarnianiu mieszkania. Dzień bez treningu. 25 Marzec, Sobota Wstałem gdzieś około 7 i postanowiłem się zważyć. Ku memu zaskoczeniu wskazania na plus, czyli waga na minus. W zeszłym [...]

[...] W kwestii treningów to ostatnio pomachałem chwilę kettlem oraz kilka podciągnięć. Bieganie dalej wg planu, ale od kwietnia go zamierzam nieco zmodyfikować, o czym będzie poniżej. Tymczasem zrzuty z ostatniego biegu. Pulsiak mi coś wariował to maksymalne pokazał duuużo za duże. Dystans jednak zrobiony. Tempo powiedzmy że dobre. [...]

Witam. Krótko z zaległości. Poniżej zrzuty z treningu środowego. Wejście i zejście po schodach plus rozciąganie, o czym pisałem wcześniej. Pulsometr doszedł do siebie po zabiegu Ronina, czyli "odepnij sensor - namocz cały pasek - wepnij sensor do paska - trenuj". /SFD/2017/4/22/30134130b8384ccdbdafc3fc536277df.jpg [...]

[...] dystansów robić nie musisz, wypracuj na tej trasie prędkość i reszta będzie Twoja tak jak masz w założeniu :-) Jak z podbiegami? Powiem tak, im więcej tym lepiej. PS. Możesz robić interwały w tempie poniżej 6:00, dla zapasu np. 5:40 i stopniowo wydłużać ich czas, a skracać czas przerwy. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-30 16:52:14

Drugi trening z dziś obejmował wymachy z kulą oraz podciąganie. Szczegóły poniżej: 2H Swing 10x10@24, Swing-brething ratio 2:1, Czas 9'37", HRśr 118, HRmax 142. Pull-ups AMRAP in 10min, Total reps 34 (serie po: 10,5,3,3,3,2,2,2,1,1,1,1), HRśr 125, HRmax 164.

[...] /SFD/2017/5/11/190342ad15d44e7dbe26cc89c9925827.jpg /SFD/2017/5/11/8dd4a6efbe8d429c9ef877028eb0cb16.jpg 6 Maj Interwały, 6x400m poniżej 4:20/km, w przerwach 200m truchtu. /SFD/2017/5/11/b754d35252ca467bb5fc658f4ac7c10a.jpg 8 Maj Kolejna sesja z odważnikiem. Tym razem 4x(10,15,25) @24. Dodatkowo [...]

[...] curl ze sztangą coś około 25kg. Spaliłem jakieś 700 kcal w 70 minut. Średnie HR 122. Wg Suunto spałem do tej pory jakieś 2800 kcal, całkiem nieźle, zważywszy że jem grubo poniżej tej wartości to nie ma co się dziwić że waga spada, co cieszy. Jutro ruszam z challengem, pobudka codziennie przez kolejne 30 dni o 0430. Cel tego taki, żeby weszło [...]

Zajęło 30 min. przerwy pomiędzy cyklach 2min. Na pierwszy rzut oka za długie przerwy, udało by ci się spokojnie w 5 min mniej. nie chcesz robić bardziej high intensity? 2 min to się na siłowni przy submaksach odpoczywa. Zgadza się, mogłem to zrobić szybciej...i tak też było, o czym poniżej jest.

Neo, a masz Ty jakieś cele pływackie? Złamać 15 minut na kilometrze? Złamać 20 minut na kilometrze? Pływać bezwysiłkowo długo? Mam dwa: 1. 50m poniżej 1min 2. 30m ciągiem. Dziś poszło dobrze, a nawet lepiej niż wczoraj. Na początek 18min bez przerwy, jakieś 550m. Dalej do 1km zegarek zatrzymałem po 32:40.

Mozliwe ze jest odwodniony, faktycznie, bo tej wody jest sporo plus duzo napojow zero. Co do hormonow itd, to robilem krzywa cukrowa, ktora wyszla idealnie, mialem problemy z tarczyca ft3 i ft4 bylo ponizej normy, ale juz podbilem i jest w normie. U mnie wlasnie zauwazylem, ze weglowodany ok. 350-500 gramow zaciagaja tak wode, ze jestem [...]

[...] nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej [...]

[...] robiłam na stojąco, to naramienne mnie bolały. Ćwiczenie 3C super mi poszło, czułam naprawdę dużą siłę w plecach W Ćwiczeniu 2B jak prostuję nogi, to czuję w lewej nodze poniżej kolana coś takiego, jakby mi coś przeskakiwało i jest to dość nieprzyjemne. Tak mi coś strzyka. Trochę mnie to martwi W ćwiczeniu 5C poszedł ciężar do przodu i z [...]

[...] takiego jak podstawowa przemiana materii. I jest coś takiego jak zużycie kalorii w wyniku aktywności fizycznej. Jeżeli układamy dietę redukcyjną chodzi nam o to by nie zejść poniżej PPM. Bo wtedy niepotrzebnie spowalniamy sobie metabolizm. Wartość którą otrzymałeś z kalkulatora ZAWIERA już w sobie kalorie wynikające z aktywności fizycznej. Więc [...]

Na jaka obronę olimp ma odpisywać? Bo jakaś konkurencja zagrywa poniżej pasa i puszcza bujdy ? Z drugiej strony lidera zawsze się kopie w myśl powiedzenia " bij mistrza" W każdym kapsie jest dokładnie tyle co jest deklarowane na etykietce

Test prowadzony był niestety sporo poniżej moich osobistych oczekiwań. Z jednej strony dlatego iż wypiski często były za rzadko i za dużo było przerw kilkudniowych spowodowanych 'innymi' czynnikami (a to wyjazd, a to brak netu itd) , z drugiej zapewne dlatego iż Twój poprzedni test Activlaba (rywalizacja z molderem) jak i wcześniej prowadzone [...]

@Nightingal -> ten gość zawsze mówi prawdę i w dodatku wie co mówi. uwierz na słowo :) ## 13/07/2017 - DNT -> aktywności - basen -> zrzut jedzenia (poniżej) ## /SFD/Images/2016/7/13/95c44cf26950425eabcc7a7092c206c0.png /SFD/Images/2016/7/13/46220c1b2cf541e4a1bc1be21e52ed57.jpg

@ Joanna - dzięki! :) 23/07/2016 - DNT --> jedzenie zrzut poniżej 24/07/2016 - DNT --> aktywności: skakałam na trampolinie. --> jedzenie dziś nie pilnowane, trochę z premedytacją, ale sporo i tylko jedna potrawa - 'grillowane ścierwo' była nieczysta. # Trochę mnie niepokoi odnośnie jedzenia jeden fakt i nie wiem czy to do końca normalne... [...]

[...] post). generalnie chodzi o to, że źle spałam i mnie połamało z lekka. chciałabym natomiast spróbować od przyszłego już tygodnia wskoczyć na split czterodniowy wg planu poniżej no i miałabym prośbę o ogólną ocenę czy ujdzie. przyznam szczerze, że jak od jakiegoś czasu marzyłam o splicie, tak mam trochę wątpliwości, czy będę w stanie [...]