poniżej

Cześć, Dzisiaj byłem z moją dziewczyną odwiedzić Mariusza Cieślińskiego "MARIO" w szpitalu. Mariusz obecnie przebywa w Szczecinie do Piątku (rano już wraca do siebie). Jadąc do Mariusza dzwoniliśmy do niego jednak nie odebrał, oddzwonił po 30 minutach zaspany, jak już byliśmy u niego rozbudził się, porozmawialiśmy, pośmialiśmy się itp. [...]

[...] upiec placek ananasowo- marchewkowy : przepis z kuchni sfd. Dużo lepiej wygląda na żywo niż na zdjęciu a jeszcze lepiej smakuje ! ;) Dla mnie kozak. Makro dla całości poniżej. /SFD/Images/2016/3/4/3c7cca6c4420400b981befc6fbd1a1d6.jpg /SFD/Images/2016/3/4/3c142db616ef4c99b5c9f3b4a520712d.jpg [...]

[...] z sztangą 27,5kgx20, 35x12, 40x10, 25x15 +2,5kg 5. Młotki 12kgx15, 14,5x12, 17x12 6. Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x8, 110x7 Trening bardzo fajnie wypadł z rozgrzewką poniżej godziny zajął. Powolny progres wszędzie - wyjątek dziś podciąganie i w szrugsach zaczęły mi się dłonie same otwierać na 110kg. Przedramię dziś mega spompowane [...]

[...] się o odrobinę doświadczenia i poprawiłem technikę, chyba głównie dzięki Bent Press :-) Trzy drabiny po 3 szczeble z Buldogiem to jest znakomity wynik dla gościa o wadze poniżej 90kg, bo prawdopodobnie wyciśniesz 44kg, czyli +/- połowę swojego ciężaru. Zgodnie z wymaganiami Top Team masz w ciągu miesiąca zaliczyć trzy ćwiczenia (obowiązkowo [...]

[...] i czas, i zdrowie), to w przyszłym roku wezmę pewnie udział w półmaratonie w kwietniu i maratonie w październiku w Poznaniu. Tak na luźno, to połówkę chciałbym zaliczyć poniżej 2h. Wtedy też podejmę decyzję, czy w ogóle chce biegać jeszcze dłużej, bo już teraz namawiano mnie na maraton w październiku, żeby "zobaczyć jak jest, sprawdzić się [...]

Wczorajszy trening. Jestem niestety przeziębiony, a dodatkowo mam brzydki odcisk poniżej lewego fakalca, więc dzień lekki potraktowałem rzeczywiście lekko. Krótkie drabiny z Kabanem i kilka serii rwania. Na koniec trochę desek. Dalej prysznic, polopiryna + sinupret na zatoki i pod kołdrę. Dziś nie jest źle, więc pewnie wieczorem pobiegam. Tydzień [...]

[...] ale bez przesady. Na warsztat wziąłem krótkie drabiny z Kabanem. Szczebel pierwszy max dynamika w wyciskaniu i jak najdłuższa faza opuszczania kuli. Jest moc. Rwanie znowu poniżej ambicji. Wylosowałem 8, zrobiłem 4x10, więc okej. Nie jestem jednak zadowolony z techniki i w sumie to była walka o każde powtórzenie. Na koniec deski. Dzień lekki: [...]

[...] teraz pchał te kettle, a w tle będzie pamiątka mentalna po tej nieudanej próbie i w razie kłopotów mózg się właśnie na nią powoła. Poddubnego w tym filmie widziałem :-) Żonglerki niewiele i taka trochę niedzisiejsza. W sensie: za ciężki odważnik lata poniżej kolan. Z grawitacją się nie dyskutuje. Po dobrej sesji żonglerki każde ścięgno wyje. :-)

Sprawdzę w pomiarach. Od jedzenia białka w ilościach "poniżej zalecanych" chyba urosła mi łapa. Ostrowie są jak tanie wino. Smaczne i tanie. Lubię. Co za różnica kto miesza słodziki i aromaty ze sproszkowaną serwatką? :-) A skoro nie widać różnicy... Jedna porcja dziennie i to tylko w sytuacji gdy brak opcji na normalne jedzenie w ciągu godziny [...]

Nie no 3 razy w tyg minimum. Jedno jest pewne, nie da się biegać sprintów codziennie na maksa, ale można gdzieś tam wplatac przyspieszenie w jakieś fartleki itd. To już by trzeba biegaczy zapytać. Ponizej progu się da jak najbardziej ile wlezie. No chyba że kolana itd.

[...] - drążek chwyt naprzemienny (prawa podchwyt) 1x (1,2,3) - stretching Martwy na miał być na tym samym poziomie co w zeszłym tygodniu. Wtedy byłem "osłabiony", więc cyferki poniżej możliwości. Dzięki temu jednak wykonałem całość zaplanowanej pracy. Rwanie OK aż do Kabana (najpierw wszystkie serie jednym ciężarem, później następnym aż do [...]

[...] 1x (1,2,3,4,5) - stretching. We wtorek żarło, niestety kosztem środy. Nie miałem mocy. Martwy spoko, no ale ciężary rozgrzewkowe... Rwanie z KB28 na lewą bardzo opornie i w kilku repach technika poniżej poziomu. W podciąganiu zrobiłem tylko nachwytem i dałem sobie spokój. Tricepsy mam obolałe a marzy mi się dzisiaj powtórka z wtorku... %-)

[...] https://youtu.be/WNI8aQBxftE https://youtu.be/5M65psLuU7w https://youtu.be/dYa63t00RPU https://youtu.be/KGaX7CXRAF8 Ogólnie to zredukuję ciężar w S&S, bo: 1. technika jest poniżej poziomu, który mnie satysfakcjonuje 2. sesje mają doładowywać a nie osłabiać a czuję, że jednak kosztują mnie więcej niż dają (wniosek wyciągnięty z perspektywy [...]

Sobota: - TGU lewa KB32, KB36; prawa KB32, KB36, KB40, KB44, KB46, KB46 Coś mi lewa ręka szwankuje. Jakaś taka obita, nie mogę na niej ciężkiej kuli ułożyć bezboleśnie. Wstałem z 46kg. Dwa razy. I nawet się położyłem. Druga próba lepsza, film poniżej. Zaliczone? https://youtu.be/UN-cCtalpZY

Wielkie graty :) imprezy KULKOWE zaczna doganiac TRI 8-) w KULACH SILA :-D THX! Coś w tym jest, bo w miniony weekend były zawody w Bielsku (HS), Olsztynie (GS) i chyba Dziwnówku (GS), choć TRI nie ma szans dogonić. ;-) Przed zawodami było ważenie oraz analiza składu ciała. Poniżej moje wyniki. Jak ktoś może przeprowadzić analizę, będę [...]

Kości raczej sporo. W pierwszej chwili się trochę wystraszyłem, bo szkielet waży średnio 10-12kg, ale tu chodzi o zawartość minerałów w kośćcu. Normy dla mężczyzn: Poniżej 65 kg – 2,66 kg 65 – 95 kg – 3,29 kg Powyżej 95kg – 3,69 kg Wychodzi, że mam ponad normę. Sporo tłuszczu - 22%. Trzeba zbić. Tym bardziej, że wskaźnik otłuszczenia narządów [...]

[...] Tymczasem skończyłem program. Dalszych testów nie będzie. Wyniki przyzwoite, choć nowych rekordów brak. Ot, mniej więcej powrót do formy sprzed wakacji. Tyle że teraz ważę poniżej 86 kg (wtedy ok 90kg) i ubyło mi kilka centymetrów tu i ówdzie. Jutro szczegółowy pomiar. Ogólnie ten system tłuszczowy (dieta optymalna) całkiem mi służy. W sobotę [...]

[...] - waga rano 84,5kg, więc OK i liczę na dalszy spadek. Wymiary bez rewelacji, czytaj bez większych zmian, aczkolwiek brzuch w pępku bez wciągania 89, więc cieszy, że spadł poniżej 90 po raz pierwszy od bardzo dawna. Trening popołudniu, KB40 nie wyszedł w ogóle na poziom głowy, więc nie robiłem dalszych prób. Srodze się rozczarowałem, bo [...]

[...] odpowiedź: Rozumiem to tak, że skoro ma być falowanie FI, to zaczynasz sobie z niskim FI i je zwiększasz, ale tak, żeby nie wyjść ponad FI MODERATE. Ale też nie schodzić poniżej FI LOW (czyli FI VERY LOW odpada). Mi tam by się nie chciało liczyć FI dla wszystkich serii :-) sety po 2, po 3 itd.. Set 4powt przy 15RM jest już very low, chociaż [...]

[...] do KB20, stąd takie sesje. Dwudziestka już przyjechała, więc mogę już wystartować wg rozpiski. Poniedziałek - VS: - rozgrzewka - goblet + TGU KB24 5+1, KB32 5+1, KB40 5+1 - MP KB24 22x6 = 132rep/poniżej 60min - stretching INT=67% VOL=6336kg DENS=105,6kg/min FI=0,4 low Weszło gładko. Trochę się zakręciłem z czasem, ale na pewno mniej niż godzina.