John Meadows 9 dni przed /SFD/Images/2016/5/29/533237fa14b048e38548a70b50b19733.jpg Legenda kulturystyki kobiecej, 45 letnia Kanadyjka, Cathy Le Francois wraca do rywalizacji po 3 letniej przerwie. Cathy startuje jako pro od 1995 roku, ostatnio na scenie wystepowala w 2013 roku, na Ms.Olympia zajmujac 10 pozycje . Ponizej 3 tygodnie przed. [...]
śliwa - juz Ci wszystko podałem. 8 - 10g kreatyny na dobę w dwóch dawkach, np 4g rano i 4g po treningu, albo 4 przed i 4 po, albo 4 rano i 4 przed treningiem - jak Ci wygodniej. Bez rożnicy kiedy wezmiesz KA, a kiedy jabłczan. sołtys - moim zdaniem powinno starczyć, ja bym brał wlasnie rano 2.5, po treningu 5, ale druga opcja tez jest dobra. [...]
[...] sobie kontrolnie wszystkie badania , żeby sprawdzić czy wszystko wróciło do normy, bo w maju chorowałam na mononukleozę i już wtedy FT3 (3,48) i FT4 (11,2) były lekko poniżej normy , TSH w normie (1,88 ) , ale lekarz rodzinny kazał odczekac 3 miesiące i powtórzyć badania za jakis czas . 2 tyg temu zrobiłam jeszcze raz badanie FT4 [...]
04.03 Dołożyłem kalorii, ale słabość dalej, musze sie naładować bardzo dobrze. Planuje wejść teraz dość gwałtownie na bilans troszkę poniżej zapotrzebowania 0. Dzisiejszy trening: obwody, lekko. 5 rund 5 ćwiczeń: -push pull -wykroki -podciąganie na drążku -swing -bieg bokserski 30/15sekund na koneic jeszcze 5 minut na wroku ciągłej pracy fx7 po [...]
Podobne widzę plany jak u mnie.też jeszcze maks 8kg żeby nie zejść poniżej 100 i koniec a z tym katowaniem to nie wiem jak wyjdzie.pewnie jak żyłkę poczuje to będę chciał odciąć.a później w tydz znowu zaleje%-) Ale to głupie%-)
Ostatnie redu skończyło się poniżej 80kg przy podobnym poziomie bf jak teraz, myślę że coś tam udało się ugrać ale fakt nie wiele może 1-2kg... Teraz redu na spokojnie bez szaleństw , chce trochę pokombinować z dietą , rotacja itp. może rekomp , zobaczymy wszystko wyjdzie z czasem...
dr1nk przeczytaj dokladnie moja wypowiedz ponizej oraz wszystko co tam zamiescilem......i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie: nie wymyslono jeszcze lepszego typu treningu na poczatek przygody z silownia,niz trening calosciowy(FBW). twoj trening bedzie zawieral 6 glownych cwiczen bazowych(czyli [...]
Nie bardzo wierze w ten cały katabolizm szczególnie przy takiej ilości tkanki tłuszczowej jak u mnie. Myślę że w pierwszej kolejności organizm pobierze energie zapasową z fatu a dopiero później z mięcha. Obym się nie mylił :) Ale będę się starał dostarczać te 2300 kcal z dobrze zbilansowanych posiłków a nie poniżej, zobaczymy co z tego wyjdzie.
[...] pobierze energie zapasową z fatu a dopiero później z mięcha. Obym się nie mylił :) Ale będę się starał dostarczać te 2300 kcal z dobrze zbilansowanych posiłków a nie poniżej, zobaczymy co z tego wyjdzie. hehe jak cie zje całego to uwierzysz :), zastanow się co jest dla orgzanizmu ważniejsze utrzymanie marnujących energię mieśni czy [...]
Ja na Twoim miejscu nie obcinał bym kalorii poniżej zapotrzebowania... Twój młody wiek i duża aktywność fizyczna oraz dobrze skomponowana dieta - /ani na - ana na + / powinna wystarczeć... kiedy masz zawody i ile masz czasu na zejscie z wagi?
[...] zasadzie każdy inny suplement również można łączyć z kreatyną. Nie widzę tutaj żadnych przeciwwskazań. Kreatynę jak i beta alaninę można stosować stałe, przez cały rok. Polecam poczytać więcej na temat łączenia kreatyny z beta alaniną w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne
[...] iść? może ważyć się codziennie na czczo i wyliczyć średnią tygodniową (wagową) zobaczyć czy idzie na +? Trening będzie wyglądał tak jak było do tej pory prawdopodobnie czyli poniżej wstawię jak to było oczywiście progresja z treningu na trening dokładanie kg jeśli będzie to możliwe 3xFBW Plan A,B Pon,środa,Piątek Plan A 1.Przysiady 4s [...]
sporo tej skory jeszcze siedzi, byles kiedys grubaskiem? bo taki efekt jest jakbys kiedys sporo mial kilo na plusie :) aczkolwiek jak siedzimy na tlku to zawsze tej skory jest nieco wiecej. ile jeszcze planujesz redukcji? Silowo to norma niestety, ze przyjdzie moment ze bedziemy dbac jedynie, aby cos utrzymac, jak i koniec koncow przyjdzie [...]
[...] po dłuższym okresie ujemnego. Około 3500 kalorii na zerowym bilansie kalorycznym: 2-3 treningi siłowe, 1 crossfit, 2-4 bjj/zapasy, 1-2 różne formy biegania. Średnio 9 treningów w tygodniu. Na ujemnym bilansie kcal schodzę do 2000 kalorii maksymalnie na końcówkę. Przy tej aktywności i ilości kcal nie ma szans zejść poniżej 75kg masy ciała.
Ah wiec to sa niewielkie obciazenia :D pewnie za jakis czas bede sie z tych obiazen smiac ale teraz to sie niezle nadzwigalam %-)%-) Ponizej obciazenia treningowe w treningu dla poczatkujacych . Wszytskie cwiczenia robione w serii 3 x 10 powt 1. Rozpiętki na maszynie ( pod koniec cwiczenie zmodyfikowane na rozpietki ze sztangielkami lezac na [...]
Ah wiec to sa niewielkie obciazenia :D pewnie za jakis czas bede sie z tych obiazen smiac ale teraz to sie niezle nadzwigalam %-)%-) Ponizej obciazenia treningowe w treningu dla poczatkujacych . Wszytskie cwiczenia robione w serii 3 x 10 powt 1. Rozpiętki na maszynie ( pod koniec cwiczenie zmodyfikowane na rozpietki ze sztangielkami lezac na [...]
onemoretry DT , zdj st.13
