pompek

[...] Jakie będą korzyści ze skoków z obciążeniem, jeśli już skoki bez obciążenia potrafią zniszczyć kolana (wywołują chwilowe przeciążenia rzędu 1-2 ton!). Jakie będą korzyści z pompek w staniu na rękach na piramidzie z kilkunastu sztangielek, jeśli upadek może zakończyć życie? Czy warto podążać za taką modą? Niech każdy sam sobie odpowie na to [...]

[...] tego typu pozwala nie tylko przemieszczać obciążenie góra-dól, ale również na boki, przez co ruch jest bardzo zbliżony do standardowego wyciskania. Maszyna do pompek na tricepsy https://www.youtube.com/watch?v=Uv6poyDWsUo Maszyna do dipsów daje nam możliwość wykonania ruchu podobnego do klasycznych pompek przez osoby, które nie [...]

[...] testowi sprawności fizycznej Navy SEAL. Chce przekonać się, jak wypadłby, gdyby próbował wstąpić do marynarki wojennej USA. Test polegał na wykonaniu jak największej liczby pompek, przysiadów i podciągnięć w ciągu dwóch minut, zakończonych przebiegiem 1,5 mili i pływaniem na 500 metrów. Na filmie na jego kanale YouTube możemy zobaczyć jego [...]

[...] na drążku, martwego ciągu (czyli podnoszenia ciężaru z ziemi do wysokości połowy uda), wiosłowania, wyciskania leżąc (sztangą, sztangielkami) szerokim i wąskim chwytem, pompek na poręczach, wyciskania nad głowę (sztangą, sztangielkami, na suwnicy), uginania i prostowania ramion (sztangą, sztangielkami), wspięć na palce (ze sztangą, z [...]

Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]

Trening z masą własnego ciała jest zawsze na topie. Często jest on początkiem przygody z treningiem siłowym, gdyż osoby młode lub początkujące właśnie w ten sposób rozpoczynają swoją aktywność fizyczną. Co więcej, jedyne czego potrzebujemy do rozpoczęcia przygody z treningami, to własne chęci i nieco miejsca w domu. Dipsy Kolejne klasyczne [...]

Pompki są uniwersalnym ćwiczeniem, z którym jest związane wiele mitów. Przede wszystkim, programy w stylu „wykonaj X pompek w kilka tygodni” przyczyniają się głównie do rozbudowy lokalnej wytrzymałości mięśniowej, a nie masy mięśniowej. To samo dotyczy książek o „treningu więziennym”, „kalistenice” itd. Nie znam ani jednego człowieka z silnie [...]

[...] z liną, z rączkami, pod tym lub innym kątem, z przodu ciała i zza karku mają stanowić uzupełnienie dla bazowych ćwiczeń siłowych. Nie powinno się ich stosować zamiast pompek na wąskich poręczach (z ciężarem), wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej (z odpowiednim obciążeniem roboczym), czy wariantów wyciskania [...]

Jeżeli do tej pory jedyną Twoją aktywnością ruchową było przejście od stołu do kanapy, często połączone ze zmianą kanału na pilocie, faktycznie warto, abyśmy spojrzeli, jak do tego podejść z głową. Nie chcemy bowiem, abyś po pierwsze zniechęcił się do tej formy ruchu, a po drugie zrobił sobie krzywdę. A tak może się stać, gdy podejdziesz do tego [...]

Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]

[...] łucznika), używając dodatkowego obciążenia na tułowiu (talerze, plecak, ciężar partnera) lub wykonując pompkę na jednej ręce. Nie należy wykonywać programów w stylu „X pompek w Y tygodni”, chyba że Twoim celem jest poprawa lokalnej wytrzymałości mięśniowej, zwiększenie tolerancji mięśni na zakwaszenie (mleczany), jony wodoru i nagromadzenie [...]

Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu.    Podsumowanie  [...]

Trening z masą własnego ciała, jest jedną z częściej wybieranych aktywności fizycznych uprawianych w warunkach domowych. Wybór taki podyktowany jest brakiem czasu lub wynika z niechęci przed uczęszczaniem na zajęcia fitness lub otwartą siłownię. Wnioski Po raz kolejny okazuje się, że klasyczne ćwiczenia, jakie wykonujemy z masą własnego ciała, [...]

[...] sztangą” Jeśli nie masz do dyspozycji sztangielek, to trening przy wykorzystaniu sztangi jest lepszy niż niećwiczenie. Jeśli nie masz żadnego sprzętu, to nawet wykonywanie pompek klasycznych albo między krzesłami jest lepszym rozwiązaniem niż brak aktywności. Jednak, jeśli trenujesz na dobrze wyposażonej siłowni, ukierunkowanie całego treningu [...]

[...] to odpowiednia taktyka. Maszyny nie mogą zastąpić treningu na wolnych ciężarach (to znaczy niczym nieobudowanych) oraz bazowych ćwiczeń w rodzaju podciągania na drążku czy pompek na poręczach. Jeśli masz problem z podciąganiem na drążku, wykonuj sam ruch opuszczania się, a zamiast fazy koncentrycznej (ruchu podciągnięcia) używaj np. ławki lub [...]

[...] francuskim z hantlami leżąc? Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc może być potraktowane uzupełniająco, nie powinno zastępować wyciskania sztangi wąskim chwytem oraz pompek na wąskich poręczach. Ciężar należy dobrać tak, aby móc wykonać od 8 do 12 powtórzeń w serii. Jeśli z danym ciężarem jesteś w stanie wykonać więcej niż 15 powtórzeń, [...]

[...] na poręczach guma naciąga się w fazie ekscentrycznej, a zgromadzona energia pozwala przezwyciężyć opór podczas ruchu w górę. Co warto wiedzieć o pompkach? Wszystkie odmiany pompek angażują klatkę piersiową, przedni akton mięśnia naramiennego oraz triceps. W zależności od wersji jest kładziony nieco inny akcent na pracę poszczególnych grup, ale [...]

[...] sylwetki (np. przy ścianie albo ze stopami wczepionymi w TRX). Ile powinno się wykonywać powtórzeń? W momencie, gdy jesteś w stanie wykonać więcej niż 15-18 powtórzeń (np. pompek, wykroków, przysiadów, uginań i prostowań ramion), coraz większą rolę zaczynają odgrywać włókna czerwone, wytrzymałościowe (odporne na długotrwałą pracę pod niewielkim [...]

Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.  

Opisane ćwiczenie stanowi bardzo dobre uzupełnienie dla pompek na wąskich poręczach, wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej, czy wariantów wyciskania francuskiego. Właściwie wielu kulturystów (np. Kevin Levrone) największe efekty hipertroficzne przypisuje wykonywaniu wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem.  Co warto [...]