pompek

Mocne oparcia krzesel wystarcza do pompek na poreczach. I jak wyzej napisano: rozwijaja cala klatke. Poczytaj postym puma666 to wiecej sie dowiesz o zalatech pompek na poreczach. "Golin a te pompki z 2 krzesłami to nogi gdzie na ziemii?" Nogi uginasz w kolanach - nie opuszczasz sie do samej ziemi - j.w. napisalem siegnij do postow [...]

Jest jeszcze rodzaj pompek, gdzie to ręce masz wyżej i dojeżdżasz klatą do podpórki - wtedy działa bardziej środkowa część klaty. Różne pompki działają na różne rejony klaty ( plus jeszcze tric i barki ). Osobiście wolę bez uchwytów na pompki, ręce płasko. Co do pompek na tych uchwytach - są podobne do tradycyjnych, ale ze wzgl na chwyt i [...]

Za dużo pompek proponuje ci plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w [...]

[...] potrafi zmęczyć . Na początek aby się zapoznać z CF potrenował bym planem . Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Tylko na początku zmniejszyłbym czas o połowę. Środa : Wolne - Aeroby 30 min-40min Czwartek : Pull -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy [...]

[...] oczywiscie wedlug was tylko silownia i hantle wbijaja na sile... i mowia to tylko kulturyscie którzy nie sa w stanie zrobic ich choc kilku prawidlowych....zenada wracajac do pompek.. w zaleznosci od tempa ich wykonywania wbijaja one tanowczo na SILE badz wytrzymalosc im wolniej je wykoujesz i dluzej wytrzymujesz w pozycji dolnej tym mocniej [...]

No rozumiem... do tego czasu wolałbym mieć jakiś tymczasowy plan na masę, ale nie wiem kompletnie, jak się za to zabrać. xD Do tych pompek które robię, dołożyłem sobie hankielkę o wadze 7kg, i staram się dokładnie wykonywać te ćwiczenia. Czytałem gdzieś też, że warto jest robić kilka rodzai pompek, robię więc takie [...]

Jak koniecznie chcesz kase zaoszczedzic to mozesz zamiast normalnych pompek robic takie "babskie" czyli na kolanach czy jakos tak..Tylko pewnie stracisz paru qmpli A tak serio to polecam porzadna rozgrzewke, pamietam pare lat temu mielismy w szkole sprawdzian z pompek a ja na sucho robilem max 10 a po rozgrzewce zrobilem 40

[...] jak na kartce. Do tego mam jeszcze jakieś jedno ciekawsze. Na jedynym mam zamazaną twarz w sumie nie wiem dlaczego tylko takie mam ale to ja -)) Wygrałem wtedy poręcze do pompek na poreczach. Obecnie sprzęt służy głównie jako wieszak na pranie :D I w sumie nie głupie byłoby pozbyć się tego i kupienie trenazera ;) A tymczasem Paweł na pudle. [...]

[...] z białka? a coś takiego ogólnego przydatnego przy wysiłku fizycznym ze wskazaniem na łapanie masy a nie spalanie tłuszczu, np coś to pomoże mi przeskoczyć barierę 70 pompek bo w tej chwili stanąłem w miejscu i ciężko mi o jakikolwiek progres ;) ?? bo faktycznie w jakieś kreatyny to chyba nie ma się co bawić przy takim domowym pakowaniu, [...]

[...] u chłopaków z Kettlebell 360. Szedłem z zamiarem podpatrzenia techniki i uzyskania feedbacku. Okazało się jednak, że trza się trochę napocić, bo oprócz kettli było trochę pompek, przysiadów, etc. Zajęcia na duży plus. W sobotę rano był trening otwarty w drugim poznańskim klubie CKB, ale z przyczyn pozasportowych musiałem odpuścić. Trzymałem [...]

[...] Przerwy ok. 1min. zgodnie z planem – wyciskanie siedząc łatwiej niż poprzednio bo a. patrz punkt wyżej oraz b. każde powtórzenie poprawia technikę – wiosłowanie renegata bez pompek pomiędzy, które odpuściłem wcześniej i z minimalnie lżejszym ciężarem (ostatnio było KB16 + 2kg) W zasadzie wszystko gra, tylko zazwyczaj inaczej wygląda rozkład dnia. [...]

[...] jakiś poddenerwowany i ogólnie "pod formą"; treningu oczywiście nie zamierzałem odpuścić – MP mniej niż w zeszłym tyg. za to w wiosłowaniu w 3 pierwszych seriach szło więcej pompek – przysiady w parze z rwaniem dały popalić zgodnie z planem, nie wypruły mnie jednak do cna – pierwsza seria wiatraka typowo na rozciąganie, w drugiej spróbowałem z 2 [...]

[...] wyszedł całkiem fajny trening. Poskramianie łuku prawą ok, lewą trochę słabiej, pod koniec już dostatecznie. Trochę wyciskań kelnerskich i bottom up. Flip nieciekawie, więc odpuściłem. I długie serie darc swing. Później kilka serii wymach jednorącz+high pull+snatch i zmiana ręki. Na koniec popróbowałem pompek z rękami na kettlu opartym na uchu.

[...] zeskok i pompka na dole. Pierwszy obwód 30s na stację, drugi 45, trzeci 1min. Przerwa między obwodami 1min., między stacjami 30s. Gwóźdź programu: 50 wymachów KB24 + 25 pompek + 25 pressów KB24 + 25 padnij-powstań + 25 gobletów KB24 + 50 wyrzutów nóg do brzucha w podporze przodem + 25 cleanów + 25 wyskoków kucznych + 50 scyzoryków. Czułem w [...]

[...] jednak dalej niż 15cm Im dalej od ściany tym łatwiej "pompować" Najłatwiej gdy stopy oparte o ścianę a nogi zgięte w kolanach pod kątem +/- prostym W maju wrócę do takich pompek - mam nadzieję. Myślałem, że odwrotnie. Dlatego jak szorowałem tyłkiem po ścianie to w kolejnym powtórzeniu starałem sie być dalej, tak, by opierać się tylko piętami. [...]

[...] aby się wpisali. http://www.sfd.pl/Perfecting_the_Press_by_Kenneth_Jay%3A_program_%2B_wyniki-t1134083.html#post3 Z rozkminek chyba tyle. Wczoraj zrobiłem jeszcze trochę pompek z klaśnięciem (3x10) i przełamywaczy: - KB16+8 i KB16+12 trzymane jedną ręką - KB16+4, KB16+8 druga kula przywiązane na gumie. Na koniec MC: - 110kg x5 - 100kg x5

Trzeba było 100 pompek w 200s zrobić :)

[...] x6, prawa x6 - wycisnąć 2x KB36 x5 - zrobić przysiad: 2x42kg x5, 2x40kg x10 - zaliczyć Simple and Sinister z 40kg - zaliczyć 9 miejsce na MP (36 startujących) - zrobić 100 pompek w 200 sekund :) W tym roku nie udało się: - TGU z 52kg (nie było podejścia, bo się nie ogarnąłem; od momentu zakupu jeszcze ani razu nie ćwiczyłem tą kulą) - pobić [...]

dzieki q-bazz a czy wszystkie podane te rodzaje pompek należy wykonywać z obciążeniem na plecach? i czy 4*5 to oznacza 4 serie po 5 pompek ?

[...] mnie na nią stać xD Co do ćwiczeń na drążku no właśnie nie wiem czy to było dodatkowe, jedyne co powiedział RJJ to że jego praca nad górną częścią ciała sprowadzała się do pompek klasycznych, pompek na poręczach, podciągania się na drążku podchwytem i nadchwytem oraz treningu brzucha. A wiadomo jak RJJ wygląda, no i przede wszystkim jak [...]