pompek

[...] trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s85.html#post6 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 55x10 (55) 70x10 (67,5) 85x10 (80) 90x10 (87,5) 97,5x10 (95) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. Wspięcia na palce: 120x20 (115x20) 140x27 [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s8.html#post3 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 57,5x10 (55) 72,5x10 (70) 87,5x10 (85) 95x10 (90) 102,5x10 (97,5) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 122,5x20 (120x20) 145x20 (140x27) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy [...]

[...] + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+0,5 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 67,5x5 (70) 85x5 (87,5) 102,5x5 (105) Martwy ciąg: 135x5 (140) 145x5 (150) 155x5 (150) 165x5 (170) 175x5 (-) 185x5 !! (-) FILM [...]

[...] można sobie trenung rozplanować dużo lepiej i osiągnąć lepse rezultaty przy mniejszym wysiłku co przy maksymalnym wysiłku powinno dawać dużo większe rezultaty co do 1000 pompek dziennie to wydaje mi sie to mało prawdopodobne jak codzienny trening Oyamy w górach-kiedyś machnąłem tysiąc pompek co mi zajeło około 2h (a forme w robieniu pompek [...]

Adamv: nie ma nic niezwykłego w zrobieniu 1000 pompek ale z uwagi na to że ja po zrobieniu tej ilości umierałem przez 3 dni(tzw. zakwasy nawet na brzuchu miałem podobne jak w czasach kiedy od czasu do czasu mi przychodziło do głowy porobić brzuszki ale i tak nieporónywalnie mniejsze niż na łapach czy klacie) a potem jeszcze 2 mi ból mięśni powoli [...]

Seba - wyczuwam jakieś kpiny! :D Ja nie dam rady? Zobaczysz ;) ! Mariusz - dziękuję :) nigdy nie robiłam pompek na max, zawsze w ok 4 seriach po 10-15 powtórzeń :D tak jak pisałam, mogłabym trosze więcej pocisnąć ale trzeba było do pożądku później klatke zrobić DZISIAJ KLATA, TRICEPS 1. 35 pompek (rozgrzewkowo, na konkurs :D) 2. wyciskanie na [...]

[...] (niewiem, ile tam bylo) *odrazu potem popilem odżywką białkową *Vitamin 1kaps. *Tribulus 1kaps. Pozniej z kolega sie zalozylem, ze wygram z Nim w karty. Zaklad o 30 pompek z dotknieciem klatki lekko podloza z rekoma polozonymi na wysokosci barkow (dosc wasko - ostro pracuje triceps) Zaklad przegrany 30 pompek zrobione bez trudu Czekam [...]

Wracam do pytania reddevila. Otoz robienie pompek i podciagania na drazku co drugi dzien to pomysl zupelnie nietrafiony. Za malo czasu na regeneracje. Poza tym zdecyduj sie czy chcesz robic wytrzymalosc silowa, rzezbe czy gestosc miesni...a moze spalac tluszcz? Nie pojmuje gadania w stylu: "znalem wielu co sztanga cwiczyli i kilku pompek nie [...]

[...] się na to, że będzie lekko to ja bym odpoczęła... serio... :-)) Dzięki Kokosiku za przepis na koktajl };-) Rzeczywiście lekko nie będzie , jak zobaczyłam drugą wytrzymkę gdzie jest 100 pompek to aż usiadłam z wrażenia %-) Coś czuję że czas będzie powalający hehe, dobrze że w domu mogę ją robić to nikt nie będzie musiał usuwać zwłok z siłowni :-D

[...] weteranów zmaga się z syndromem stresu pourazowego (PTSD) i przekazać im wsparcie. Pomysłodawcy akcji postanowili zmobilizować cywilów do pokazania wsparcia poprzez robienie pompek. Na stronie ruchu 22KILL zainstalowany jest licznik, który zlicza wszystkie - warunkiem jest żeby post z filmikiem gdzie na którym pompujemy był publiczny i zawierał [...]

[...] o 90 stopni inne 10 x unoszenie na boki w opadzie Inne: Wiosłowanie hantlami w opadzie. Rozciaganie miesni nog. Dzien 2: Aeroby - Rowerek, badz bieganie, ok 1h. 100 pompek (dlonie palcami do siebie). Streching. Abs II Dzien 3: Drążek - szeroki nadchwyt i waski i normalny podchwyt, kazde okolo 20 razy. Abs II Pompki - 25 zwyklych, 25 [...]

[...] 23.12 niedziela trening uj, dwa dni imprezowania daly o sobie znac, ale trening zrobiony 1 x próba podciągnięcia (no kuzwa nigdy sie sama nie podciagne!) 3 x MC 50kg 6 pompek 9 thrusters 30 kg #-P 12 K2E (mam wrazenie, ze zamaist co raz lepiej, to co raz gorzej mi to idzie @@-) ) 15 V -ups 18 swing nad glowe 16 kg 21 box jump 60 cm 18 [...]

[...] 25 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 8 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim nachwyt/podchwyt 6-8 Wspięcia na palce - 25 x2 2 Dzień 25-30 pompek klasycznych Wyciskanie sztangielek leżąc - 15-20 20-25 pompek z szerokim ustawieniem Wyciskanie hantla siedząc na biceps - 10 15-20 pompek w podporze tyłem wyciskanie [...]

[...] na nogę z 12kg workiem bułgarskim 3 pompki w staniu na głowie na 15kg talerzu pod głową 4 rundy łączone: 40 przeciągnięć niekończącej się liny stojąc 6 asymetrycznych pompek na rękę (jedna ręka na piłce) Kondycja Wkupne: 1km na rowerku spinningowym 4 rundy: kettlebell 16kg, slamball 20kg 10 hang clean& jerków na rękę 16 przerzutów [...]

[...] C Przysiad bułgarski+pompki te przysiady to jest jakaś masakra. Czułam jak mnie palą uda od początku a jak schodziłam głębiej to czułam pośladki 12xna stronę+10pompek/10xna stronę 8 pompek/10xna stronę +6 pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką w połączeniu z bułgarem uda piekły 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15xcc/15xcc/15xcc Miska [...]

z drazkiem jeszcze zobacze ale te reczki do pompek na pewno kupie a barki i nogi chyba bede robil jednak osobno. wymyslilem ze na barki bardziej zlozonym cwiczeniem bedzie hm...nie znam nazwy ale najpierw wykonuje sie podrzut ze zwisu a potem push press i pracuje przy okazji prostowniki i triceps a barki wykonuja taka prace jak w podciaganiu [...]

Lepiej zwiększać stopień trudności ćwiczeń. Zamiast pompek w podporze tyłem daj pompki na poręczach lub krzesłach. Zamiast tradycyjnych pompek daj pompki na trzech krzesłach co zwiększy zakres ruchu, możesz oprzeć nogi wyżej bądź niżej co mocniej pobudzi górę bądź dół klatki. Jak dasz radę możesz też włączyć pompki na jednej ręce. PS. Nie za dużo [...]

[...] mam raczej do środek, aniżeli podchwyt. Czyli lekko nadgarstki powinny być odchylone na zewnątrz, żeby cały czas trzymać podchwyt? Zapomniałem jeszcze jeden kwestii, co do pompek. Trochę źle je robię, bo kurde czułem również triceps jak pracował. Raz czułem klatkę, raz czułem triceps. Podałbyś jakiś relatywnie dobry instruktażowo filmik co do [...]

[...] 1: Sroda 2 stycznia: Rano bieg 5 km (o 10, nie zrywaj sie na 7 jak nie musisz), Wieczorem silownia: 15 minut w trakcie ktorych robisz kolejno: 5 podciagniec na drazku 10 pompek 15 brzuszkow Starasz sie oczywiscie zrobic jak najwiecej powt. w trakcie tego kwadransa. Pamietaj o filmie. Czwartek 3 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych lecisz: 100 [...]

[...] itd. Trening-fpjerdol ostrzegam :-) . Pamietaj o lopatkach przy przysiadzie! 14.02 30 minut plywania na ilosc basenow, zas wieczorem: 25 minut: 10 martwych ciagow 50 kg 20 pompek 30 brzuszkow 15.02 wolne. 16.02 21 km bieg. 17.02 Tabata = 20s pracy/10s przerwy x8 = 4 minuty interwalow. Najlepiej ustaw jakis zegar przed soba, zebys nie musial [...]