pompek

[...] i tak za dużej siły w tym nie mam i pod koniec robiłem same negatywy głęboko, bo wcześniej robiłem za mały zakres ruchu. Da się to jakoś zmienić, żeby wykorzystać potencjał pompek na poręczach do końca, np. pompki klasyczne ruchome i do tego negatywy z pompek na poręczach, jak nie daje rady, czy jak? Niedługo wstawie foty. Rozpiszesz mi Puma [...]

[...] tylko przed pierwszym cwiczeniem z danej partii, po prostu zrob te dodatkowe ruchy, oczywiscie jak masz mniej niz 15 powtorzen w pierwszej serii, np. na klatke pare pompek i plecy pare sciagan drazka, czy przysiady na nogi i jestes gotowa, W superseriach jak masz 15 powtorzen w pierwszej serii to ni emusisz robic rozgrzewkowej serii, [...]

[...] o jeden ruch za malo i plan z dupy wziety ;p ale nie w tym rzecz jak czuje ze mi idzie to po co zmieniac? pozatym klata i tric dzieki, mnie nurtuje tylko to pytanie na temat pompek i po to tu jestem a wpadne potem jak trening przestanie przynosic efektów i nie bede potrafił tego zmienic w co wątpie, fachowa odpowiedz na temat pompek przy moim [...]

[...] w bok przez piłkę / 30s 7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s 8 - Brzuszki / 30s 9 - Przysiad z wyskokiem / 30s 10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 30s 11 - Norzyce / 30s 12 - Kładzenie się z wyskokiem / 30s ================ 2 minuty przerwy ================ Druga Seria 1 - Grzbiety / 45s 2 - Pompki (normalne) / [...]

Niestety wczoraj wstalem do pracy jak zawsze o 4 30 i w domu pojawilem sie o 22. :/ powod? po pracy do Tych na jazdy przed egzaminem na prawko. 1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek = 140pompek + 5 minut po zaqkonczeniu MAX wyszlo = 30 pompek *************************** suma 70+140+30= [...]

[...] tylko do 12 kg więc na plecy to za mało, ale biceps i triceps ew. barki da radę zrobić bez problemu. To w takim razie na plecy znajdę coś innego zamiast tych 'szerokich pompek', na triceps też odpuszczę wąskie pompki, zrobię go hantla. Więc z pompek zostaną tylko te na klatkę, jest sens robić taki zestaw? Czy zamiast niektórych pompek [...]

...jeśli robisz wyłacznie pompki, to nie zbudujesz siły, ani wytrzymałosci.Zbuduje wytrzymałość siłową... Tylko po co to komu @@-) To jest bardzo przydatne, żeby robić więcej pompek w przyszłości. Nawiasem mówiąc - ja chyba wiem, gdzie leży przyczyna braku postępów. Sam tak kiedys miałem, a warunki mam bardzo podobne do kolegi: 16,5 lat, 182 cm, [...]

Pompki z plankiem ( wycwielki :-) to nie bo Ciebie całkiem odrzuci od długich serii. Ale coś ze zmianą pozycji np. 20pompek + 20 unoszenie tulowia leżąc tyłem o ugiętych nogach+ 20pompek + 20 unoszenie nóg w siadzie równoważnym( najlepiej na ławeczce można nogi niżej opuścić ) + 20pompek + 10 kółko z kolan + 20 pompek + 20 spinań leżąc tyłem + [...]

No właśnie . . jakiś czas temu już czytałem ,że w przypadku pompek ,jedna strona ciała przejmuję bardziej pracę i tak pewnie było i jest :/. Czy powinienem wrzucić w mój plan izolacje na triceps ,czy może poświęcić mu jakiś osobny dzień treningowy? Jeśli tak to jakieś konkretne ćwiczenia? Mogą być nawet te francuzy ,jakoś to przeżyje :p. Właściwie [...]

[...] srednio 15-16 razy szeroko nachwyt wosko podchwyt da sie wiecej ale jak juz mowilem podcioganie jest bardzo meczoce i robioc serie bardzo sie szybko meczysz A co do pompek to narazie tylko 78 ale pompki tez staramm sie robic dokladnie -opuszczenie ciala tak by klatka dotknela parkietu poczym pelny wyprost ramion, mam wielu znajomych [...]

[...] ale twoje ćwiczenia są bezsensu. Są typowo, pod zbudowanie masy mięśniowej. Zbudowanie siły, polega na ciągłym zwiększaniu utrudnienia ćwiczenia. I dlaczego nie ma u Ciebie pompek, ani podciągnięć na drążku ? Jak nie umiesz się podciągać, to lepiej się podciągaj z gumą pomocniczą. A jak nie umiesz pompek, to zacznij od damskich. Trener mi zawsze [...]

[...] Maxwella na temat ustawienia barków, prowadzenia łokci oraz używania mięśni najszerszych grzbietu: http://www.youtube.com/watch?v=JroYJ6OQQVM Co prawda film dotyczy zwykłych pompek, ale w wersji jednorącz obowiązują te same zasady, ponadto tak wolne tempo jak na filmie, oraz przytrzymanie w dolnej pozycji nie jest konieczne. Utrzymuj naturalne [...]

co ma wyciśnięcie jednorazowe 100kg do jednorazowego 200kg? 100 pompek jest to jakieś osiągnięcie, a ludzie wierzą , że będą silniejsi po robieniu pompek, a nie będą, bo pompki dają siłę tylko początkującym, i właśnie to miałem na myśli. Wg ciebie jak przejde wykrokami 10km, to da mi to możliwość zrobienia wykroku ze sztangą 100kg? Sam robiłem [...]

Tak jeszcze co do tych pompek : może zamiast zwykłych pompek, zaczniesz robić różne ich wersje, w sumie pompkami możesz przeprowadzić trening na całe ciało praktycznie, np. Pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach, pompki w oparciu o ścianę(drzewo) i zwiększaniu aż do pionowego ustawienia ciała, odwrotne pompki, łucznicze pompki, elbow [...]

Nie rozumiem dlaczego nie chcesz mieć lepszego progressu teraz zmieniając wariacje pompek, i zmieniając trening brzucha na bardziej efektywny. Ja cię już nie namawiam, chcesz tracić czas robiąc po miliony pompek to rób, ale widzę, że zależy ci na wyglądzie, to powiem ci, że w ten sposób tego nie zrobisz

Właśnie prubowałem na 1 min. 1-29 sek -- 40 pompek 30-37sek -- odpoczynek 38-52sek -- 25 pompek 53-56sek -- odpoczynek 57-60sek -- 4 pompki łącznie -- 69 pompek Narazie kiepsko. Ale to tylko pruba. Następnym razem będzie lepiej i może jeszcze dam na 15 min. Aha i radze użyć innej strategii moja nie była najlepsza. Następnym razem sprubuje 3 x 30.

Pisząc ostatni post tutaj byłam: -ciapą -grubą babą -nie potrafiłam zrobić przysiadów -nie potrafiłam zrobić pompek -pisałam żarciki maskujące moje kompleksy teraz -nie jestem ciapą, teraz to ja mogę wszystko -wyglądam jak człowiek, a zamierzam wyglądać tak, że jak mnie jakaś miss fitness zobaczy, to się poryczy z zazdrości -lubię przysiady, [...]

[...] barki) + crossfit Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów Wtorek A) Martwy + D) Wyciskanie leżąc (na klatkę) Czwartek C) Wyciskanie stojąc (na barki) +Chelsea Zestaw co minutę, przez 30 [...]

Chcę się pozbyć pompek ponieważ Mawashi w ktorejs swojej wypowiedzi powiedział chyba , że jak już coś zmieniać to stosować odpowiedniki do danego ćwiczenia. W tym wypadku dla pompek , to chyba wyciskanie sztangielek ;d .A zdaje mi się , że wyciskanie da lepsze efekty niż same pompki.( Wycisnąć dam rade max 12 razy , a pompek zrobie tez max 12 ;d ) [...]

[...] siłowni lecz problem z czasem czasami uniemożliwiał mi trening gdyż musiałem tam dojeżdżać, więc postanowiłem przenieść się do domu aby móc trenować regularnie. Poręczy do pompek też niestety nie posiadam:/ dwa dni temu postanowiłem rozpocząć treningi w domu (1,5 tyg przerwy:/) i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: pon: klatka przedramię [...]