pompek

[...] po drodze wykład, przerwy, luz!". Całe moje samozaparcie idzie w ćwiczenia %-) Pytanko: Czy gdybym w ramach rozrywki, poczucia, spełnienia, zabawy itd itp w dni nietreningowe robiłbym sobie kilka serii wybranego ćwiczenia (jednego na DNT, np. po 3 serie podciągnięć/pompek/pompek w staniu na rękach) mogłoby to wpłynąć jakoś na regenerację mięśni?

[...] w takich podstawowych ćwiczeniach. Także: dzisiaj zacznę, wyjątkowo w niedzielę, ale zawsze będę to robił w piąteczki. Zestaw ćwiczeń: -100 podciągnięć (zacznę od 50) -100 pompek -20 pompek w staniu na rękach Założenie: wykonać w jak najkrótszym czasie Cel: siła, wydolność, zabawa! :-) Dieta: Zapowiada się tydzień ostrego wpierdzielania. [...]

Jestem po treningu. Trening zdecydowanie z cyklu najwyższa półka ciezkości(dla mnie oczywiscie) a wie po kolei 15 min rower mc 65kg x10 kolana do kaltki na drążku x10 15 pompek 3 pełne obwody Potem miałem minute przerwy. Niestety okazało się że mam bardzo duży problem z utrzymaniem sie na drązku po MC tez tak mieliscie? Kolejne 3 obwody, ale [...]

[...] glukozamine brał 6 tygodni i dwa miech przerwy jak brałem było w miare ok ale miałem grypę i brałem toszkę z "lukami" pewnymi i tuż po niej jak wznowiłem robienie pompek pojawił sie ból w brakach następnie nadgarstki,łokcie i ostatnio nawet stawy skokowe(przy bieganiu).Lekarz powiedział ,ze w kolanach mam pewnie chondromalację co do [...]

tylko na ch** ten brzuch do podciągania pompek i siadów na czas? za mało pracuje, czy co? potem się mniej podciągnie mniej pompek zrobi i mniej squatów bo sobie wymyślił drążek. bez sensu

[...] rozwija, ale na takiej samej zasadzie jak jazda na nartach czy jakikolwiek inny ruch. kiedy przyszedlem na aikido (byla to moja 1 SW) bylem kompletnie niewytrenowany (10 pompek to byl klopot) i treningi wcale nie byly dla mnie meczace. natomiast teraz chodze na bjj i judo, i mimo ze jestem o niebo wytrzymalszy i silniejszy, to czasami po [...]

Dobra żeby się nikt nie speszł i długo to nie trwało proponuję M: 50 pompek K: 25 pompek ale z dotknięciem klatą do ziemi.Ty wybierasz odpowiedni moment w czasie imprezy może być?

[...] to kompot Drastycznego spadku wagi nie ma, ale za to brzuch się coraz bardziej rzeźbi i plecki, problem tylko z klatką która trochę pozostaje w tyle :D Robię trening na 100 pompek, w tej chwili jestem w stanie wyciągnąć ponad 70 i wykonuję ostatni przedział przygotowujący do wymarzonej 100. Trening na 300 ukończony, chociaż bardzo dużo na [...]

[...] może będę w następnym etapie treningowym, wszystko zależy od tego czy będę ćwiczył na siłowni. Robiłem to przez jakiś miesiąc, jeszcze przed bieganiem i treningiem na 100 pompek i powiem Ci, że ciężko było. Tak robiłem 3x w tygodniu, a czy po 1s to odpowiem Ci nie, robiłem takim tempem, jakim byłem w stanie robić. Z tego względu, że nie mam w [...]

Pompki polecam nawet w trakcie np. biegania... ja robię takim system, że biegnąc zatrzymuję się robię 20-30 pompek i tak kilka przystankow. W trakcie biegu 40min ponad 100 pompek wychodzi :)

niezle duzo pompek ja zrobilbym pewnie troche mniej pompek ale za to nadrobilbym na harwardzkim i biegu miedzy slupkami, jak podlecze dwuglowy uda to tez sie sprobuje Who dares wins!!!

[...] okreslają co mozesz miec . Wiec wziasc mozesz , najwyzej na miejscu ci powiedzą ze nie mozesz tego miec ( zostawiasz to u nich az do odpadniecia lub ukonczenia ) . Co do pompek , podciagniec itp. Nie ma cudów , trzeba robic ich jak najwiecej. Mozna cwiczyc podciaganie z obciazeniem np. ( moze byc hantel 5kg) , zamiast pompek mozna robic [...]

[...] od ziemi. Wazne jest tez na jakiego instruktora sie trafi, lepiej chwile poczekac i wybadac jak kto ocenia, bo byl jeden instruktor, ktory bardzo dokladnie sprawdzal jakosc pompek i z tego co zaobserwowalem, to z 10 pompek nie zaliczyl, ale efekt byl taki ze stanelismy w innej kolejce A na wlasciwej selekcji rzeczywiscie jest mniejsza [...]

[...] roboty-około 20 kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x8 -seria łączona- 4x12- rozpiętki na ławce poziomej i od razu przenoszenie hantli nad głową. -max. pompek w jednej serii na: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 wyciskanie jednej sztangielki na ławce poziomej-(10 kg obciążenia)12,10,8 i tu następuje [...]

[...] przelot Poznań -> Bydgoszcz, Toruń. I tu już powrót na osiedle, jeszcze przez boisko szkolne, jak zabraknie do założonego czasu to kilka kółek na bieżni a jak mam ochotę to kilka podciągnięć lub pompek na poręczach. Rower wczoraj uruchomiłem więc sprawdzę jaki do dystans jest niedługo. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-31 10:09:35

[...] bez obciążenia dla wyćwiczenia odpowiedniego ruchu, a przy okazji dla regeneracji bolących kolan. Polecam mini treningi jakie sobie wtedy robilam: 10 przysiadów, 10 pompek przy ścianie na zmianę - tak po 5 serii - pomogło na moje bolączki, a przy okazji na treningach robiłam coraz więcej pompek (damskich w moim przypadku). Życzę [...]

Ja robię 3 serie pompek i raczej 2 serie na brzuch ( czasami 3 jak sie mocno czuję ) zwiększając ilość powtórzeń co jakiś czas ale cały czas jestem skupiony na "idealnej pompce " brzuch to tylko dodatek który dodatkowo ma mi utrudnić wykonanie pompek. Ok, poprawię się:-)

Dziś się przymierzyłam do pompek z oderwaniem rąk. Niestety słabo sie przygotowałam i więcej filmu nie zmieściło się na telefonie (nie sądziłam, że dam rade więcej, niż 150 zrobić) No i raz mi sie ekran wygasił i musiałam załączyć od nowa, wiec film jest pocięty... poza tym nie wiem, ile pompek poszło poza filmem, zanim sie zorientowałam, że się [...]

[...] 3 serie, 10-15 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć podchwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 wznosów kolan do klatki p. 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 sec między seriami [...]

[...] z tym ćwiczeniem zmiana na proste nogi, pomogłaby o wiele bardziej. To tak pokrótce co jest w tym tutorialu: Krzesło obrotowe , stawiasz nogi na tym, masz 2 uchwyty do pompek, i przysuwasz nogi i pchasz ciało tak jak w planche ruch do przodu, gdzie ręce są nachylone bardziej w przód. Druga sprawa to pompki z nogai na krześle obrotowym i [...]