pompek

i po co robić 20 pompek skoro lepiej skoncentrować się na treningu na całe ciało a nie na klatę

[...] Szczegółowy program wygląda następująco: bez przerw pomiędzy ćwiczeniami Butler wykonuje 25 podciągnięć na drążku, 50 powtórzeń martwego ciągu ze sztangą ważącą 60 kg, 50 pompek, 50 podskoków na podwyższenie o wysokości ok. 60 cm, 50 scyzoryków z dotknięciem nogami sztangi, 50 podrzutów jednorącz hantli o wadze 16 kg oraz – na koniec [...]

[...] sie tak tylko :) Ile dni juz cwiczysz tym systemem? Przypuszczam ze pod koniec trzeciego tygodnia takiego planu nadejdzie kryzys i nie zrobisz lub z trudem zrobisz liczbe pompek z ktora zaczynales. Nigdy nie cwiczy sie na maxa aby poprawic wynik w czymkolwiek ani nie cwiczy sie bez regeneracji - poczytaj o podstawach treningu bo doprowadzisz [...]

[...] pasem z XV danem. Jeżeli nie spełniasz żadnego z warunków, a jeśli masz więcej niż 16 lat to nie pisz więcej, pozostań przy czytaniu. Jeżeli jesteś młodszy to rób więcej pompek. Mój instruktor kładzie duży nacisk na realną walkę, jest dużo elementów bokserskich, czasami mam wrażenie, że ćwiczę KB, sparingi w pełnym kontakcie. Komendy wydawane [...]

a ja bym mial prosbe aby ktos wyczerpujaco napisal na temat pompek robionych "na klate" oraz robionych "na tricepsa" bo np chcac nie chcac z atlasu nie da sie tego rozszyfrowac bo zdjecia sa malutki i zrobione z daleka moglby ktos to opisac jak dokladnie wykonywac te cwiczenia aby szlo na klate a nie na tricepsa?

Ok sprawa pompek wyjaśniona. Odpowie mi ktoś na pytanie (3.)? Jeśli wam sie chce sprawdzać. Ale jak podacie ile wam wyszlo na wadze to powiedzcie jaki macie staż na siłowni i mase.

Od wtorku, drążek będę miał. Jaki mam cel? Osiągnąć to, co miałem 19 lat wstecz ;) Żadna rewelka, 25 podciągnięć, 100 pompek, 25 na jednym ręku, wspinanie się po drabinkach na rękach, i pompki na rękach, Fakt, wtedy ważyłem 51 kg ;)

Moze sprobuj trening sobie sam ulozyc ktory zabiera wiecej czasu. Nie wiem jak po absII ktory robi sie max 2 minuty moze miesien rosnac. To tak samo jakby robic 2 serie po 30 pompek 4 razy w tygodniu i czekac az wyrosna duze cyce.

[...] przez okreslony czas...Nie potrafię sobie wyobrazić jak takie ćwiczenie statyczne mogą pomóc w dynamice i szybkości @@-) Cicho, to jest karate, tutaj ludzie od robienia pompek tak się pompują że już sił na sparing nie starcza Autorze, zadaj sobie jedno pytanie: pompki i brzuchy robisz co trening w sekcji, przybyło Ci siły od tego? Skoro do [...]

Jeżeli "ładniej wyglądała" to raczej z sylwetki mam rozumieć? Wagę masz dobrą. Chcesz ujędrnić pośladki i piersi? Nie zrobisz normalnych pompek są korzystne na klatkę p. bd dziewczynie ciężko ale dasz radę ;p Parę ćwiczeń pokaże Ci. http://www.youtube.com/user/passion4profession#p/u/20/fhqfgyhQATY [...]

[...] zresztą zobaczymy co będzie latem... Niestety ten trening domatora ładuję mi się bez obrazków, więc trochę lipa, bo bez tego ciężko mi będzie wykonać większość ćwiczeń prawidłowo. Ile serii i po ile powtórzeń radzicie mi robić tymi 6 kilowymi hantlami i jak często + do tego ile pompek ? I jeszcze wracając do tej 6 weidera. co o tym sądzicie ?

Hantle 2 x 10kg i 2 x 15kg. + 2 x uchwyty do pompek

Ja bylem na masie jakis miesiac. Sila szla bardzo ladnie, roslem jak glupi i cwiczylem 5-6 razy w tygodniu. Nakrecilem sie za bardzo i za duzo zaczelem nakladac na gryf. Nic nie zerwalem ale boli. Na usg nie ma zadnych zmian. Powiedzial ze nic kompletnie nie widzi. Badal mi cala reke od góry na dół. Powiedzial ze musialem nadwyrezyc ale nie kazal [...]

Siłe chcesz tylko w łapach? Jak być silnym to i z rozumem.. Dodaj pompki. Dużo pompek. Formują twoją karierą siłową ;) . I jeszcze raz DIETA . A tak pozatym plan starczy.

[...] u mnie taki klub fanaberia jest hehe mieszkam pare kroków od niego ale wiesz powiem ci inaczej , zapomnialem napisać o przerwach po miedzy , kazdy czlowiek ma prawo do popelnienia bledu , a do zapomienia to juz wogole , przerwa to ok 30sekund pozniej seria pompek i 45sek przerwy i dalej. dobra to podajcie wasze treningi na klate czekamm :-)

ja pier co zes sie tak doczepil tych pompek , nie to mój pomysl byl bez konsultacji z nim ani z nikim innym..

A w tym planie nie ma pompek

Wiem też że nie mogę robić ćwiczeń, które będą kładły nacisk na kręgosłup bo od tego też się nie rośnie a pompek umiem więcej niż jedną xDDD!

[...] bralem i nie zauwazylem jakichkolwiek efektow, ostatnio gdzies nawet na sfd czytalem artykul o braku istotnego wplywu tego specyfiku na stawy;/ Co do kamizelki, moj brejdak podnosi sie na drazku i robi pompki z 15kg plecakiem. Ma 15 lat i tak sie zastanawiam czy mu tych pompek i drazka nie zabronic?? Czy takie cwiczenia obciazaja kregoslupa?

Zacznijmy od początku. Co ma na celu robienie pompek tego typu? Trenujesz w domu? I jest to element treningu twojego? Tak, dokładnie zanij wiec trening od wersji waskiej, mieszaj co trening rozstaw, zobaczysz jak wtedy spisuje sie taka opcja