pompek

...a od pompek na pewno penis

POSZUKIWANE: - Gryf lekko łamany / 2x hantelki / 50kg obciążenia / pas / uchwyty do pompek. - Lustra / plakaty / dywanki KASA od ręki !

Nowe Info ! Poszukuje tylko już: - Gryf kratownica / uchwyt do konca sztangi / uchwyty do pompek,stojak na obciążenia i gryfy. - Lustra / dywaniki ...

ja proponuję 4,5 serii na maksa ile możesz zrobić 3 razy w tygodniu, inaczej to nie ma sensu, tak właściwie to i tak nie widzę sensu w robieniu samych pompek ale spoko

[...] karkiem (75razy) i przed twarzą (55razy)i 3 spręzyny nad karkiem (10razy) z przodu nie dam rady, ćwiczę również zakładajc jeden koniec za nogę, a ręką ciągnę, robię po 30 pompek z rękami przy klatce nogami na ziemi. Co jescze można ? Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale obawiam się, że z nim spadnę jak się obluzuję, a niechcę bić gwoździ w [...]

Lecz w tym szaleństwie jest metoda. Tzw setki w przypadku sw różnią się dosyć znacznie od klasycznych pompek pod względem zaangażowania poszczególnych mięśni (zdecydowanie większe wymuszenie pracy całej obręczy barkowej) oraz pod względem zakresu ruchów. Trening ukierunkowany pod sw, a sam trening siłowy to dwie bajki.

i do tego jakas tauryne dla lepszej wytrzymalosci, wiecej pompek zrobisz:)

powiem ci ze moj koleszka robil codziennie okolo 100 pompek procz weekendow i po 2-3 miesiacach wycisnol 90 kg a zaczynal od 60 kg wiec mozesz sprawdzic

Nie, zwiększysz co najwyżej swoją wytrzymałość. Odpuść sobie program 100 pompek wielu próbowało przed tobą i efekty mieli gówniane.

a to jest dobre edycja ze wzgledu na link ?? robiłem to ale to jest jakies dziadostwo po np 1 deria to iles tam pompek a w drugiej więcej a przeciez wydolnosc spada wraz z seriami jak sie robi je co 60 sekund Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-03-26 13:30:00

nie rób sobie krzywdy i nie rób samych pompek. nie chodzisz na siłke ok ale są bardzo dobre ćwiczenia do wykonania w domu angażujące całe ciało. jeśli ćwiczyć to wszystko bo rozwijanie jednej partii nie dość że komicznie wygląda to jeszcze może prowadzić do wad postawy. w dziale treningu w domowych warunkach znajdziesz coś dla siebie, zajrzyj tam

No od lutego trenuje na siłowni a ogl zaczynałem od pompek jakoś w październiku 2012

na klatke różnorakie odmiany pompek na dwugłowe uda jest chyba tylko tzw. (znaczy ja to tak nazywam "amen") leżysz na brzuchu z rękami wzdłuż tułowia ze stopami czymś zablokowanymi i zginasz nogi w kolanach z prostym tułowiem przechodzisz jakby do pozycji klęczącej

wiem że nie najlepszy ten trening ale moi znajomi treningiem nazywają 10 pompek a ja na siłownie nie moge chodzić bo za młody jestem

ajka hu.jowy jesteś trzeba było się rozgrzać i rozciągnąć (wycisk na 140 albo 135/2 i parę rozpiętek pompek i by poszło po za tym kuracjoffy musi trwać ajka :D pupcio :D

Nikt ci nie mówi zeb odrazu isc na hardcorowy trening :D. Możesz zacząć i od 10 pompek a skończyć na 20... tyle że na jednej ręce ;) Podobnie jest z resztą ćwiczeń w kalistenice, poszukaj troche informacji na ten temat, nawet nie wiesz ile jest alternatyw - łatwiejszych i trudniejszych - zwykłych ćwiczeń z ciężarem swojego ciała ;)

Jak do samych pompek to weź te zwykłe bez oparcia

Zależy jaki masz cel. Robienie samych pompek do najlepszych pomysłów nie należy.

Na uchwytach super sprawa ale to możesz traktować jako utrudnienie bo paraletki do pompek będą nieco trudniejszą wersją bo ruch możesz wykonać głębszy. Więc jak najbardziej można by było wprowadzić paraletki jeśli dajesz radę. Jedno i drugie tak czy inaczej wymaga odpowiedniej pozycji technicznej więc też musisz tutaj na to zwrócić szczególną [...]

Zastanawialem sie nad Twoim problemem. Nie jestem gimnastykiem ale wydaje mi sie ze lepsze od baniakow bylyby pompki w staniu na rekach oraz cwiczenie polegajace na przybraniu pozycji jak do pompek i jak najszerszym rozstawieniu ramion. W tej pozycji starasz sie wytrzymyc jak najdluzej.