pompek

[...] olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l Trening : skakanka 5 min + rozciaganie +20 meskich pompek 1a. PP 4x4-6 6x30kg/6x30kg/6x30kg/3x35kg :D 1b. szrug 4x4-6 6x20kg/6x24kg/6x32kg/6x32kg( NA REKE ) Pan ktory robil wykroki z 2 kg swingami podszedł do mnie i zapytal [...]

[...] olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka +10 pompek + podcaigniecia Chciałabym sie nauczyć snatchów...@@-) 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 5x70kg +max x12 +max x 14,5x70kg +max x 10 + max x 4, 5x80kg + max x 8 [...]

Dzień #123, tydzień 18, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją Trening : Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce Wczoraj było tyleee ludu na siłowni ze nie bylam w stanie nic nagrac :/ Arph nast [...]

Dzień #136, tydzień 20, 30.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + beta Alanina 3 gramy -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją Trening : Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce W koncu!!!!!! po 4 dniach DNT poprostu spełniona jestem:D 1. [...]

[...] 4x10-12 12x46kg/12x46kg/8x50kg/6x50kg 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 10x16kg/10x16kg/8x22kg/8x22kg + na koniec treningu zrobilam bardzo szybko serie po 12 pompek + 8 x wioslo sztanga 40 kg bez przerwy 3 serie MNIAAM;D Pysznie sie zmachalam! Miska dzisiejsza: Nieliczone: Pomidory Ogórki Pieczarki [...]

[...] masz w głowie i dokładaj na każdym treningu porządnie. Na następnym treningu sproboj 5 kg więcej . Jak dasz rade to jeszcze 5 i jakoś pójdzie. A żeby się nauczyć męskich pompek kolejność jest taka: najpierw probojesz przy ścianie, potem w oparciu na czymś wysokim np. Komoda lub parapet. A potem niżej -ławeczka, kanapa. Jak Ci te już będą [...]

[...] with pull over ~4 kg,12x6 4.Assisting dips(podciaganie na maszynie)Tetieszerii mi mowil bym tego nie robila.Trener sie upiera ze to dobre na triceps.Kazalam mu wiec by nauczyl mnie meskich pompek. 5.Wypady na zmiane z przysiadami ~4kg,4x10 6.Rumunski martwi ciag: ~30 kg,12x6 MICHA /SFD/Images/2016/1/4/51a09031e9284fddab535fa0d1b3407f.jpg

[...] odpowiedniego sprzętu -pompki w podporze tyłem 5 serii po 10,9,8,8,8<Radził bym dodac wyciskanie francuskie 4 serie jest wiele form wiec napewno dasz rade. i 4 serie pompek Środa: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 12,12,10 -hack-przysiady 3 serie po 12,12,8, -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 12,10,10<wywal -uginanie nóg w [...]

Micha w załączeniu. plus dużo wody i sok marchew, seler, ale zapomniałam dodać.... Dziś chyba odpuszczę te aeroby, bo czuje każdy mięsień pleców i rączki.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7824259dd124414daf713d033825938a.png Wczoraj zrobiłam 5 pompek! łuhuuu! 8-) Zmieniony przez - daria09403 w dniu 2014-05-05 19:20:33

[...] dopisanego tempa i przerw jakie sa miedzy seriami, jesli w ogole takie wystepuja. W tym konkretnym przypadku, ktory zdecydowalas sie poruszyc, po wykonaniu ekscentrycznych pompek w odpowiednim tempie i bez przerwy nie jestes w stanie wykonac poprawnie technicznie wiosla jednoracz z wiekszym ciezarem niz 15 kg. (Mozesz przetestowac i podziel sie [...]

Lidon, Renegat - dajcie sobie luz... :-) Wiadomo że ani jeden ani drugi nie przyjedzie, a takie "ustawianie się" jest dziecinne i nie wnosi nic ciekawego. Zróbcie sobie pare pompek, to wam ochota na "walki" przejdzie. :-) Pozdrawiam. Andrew :-)

Miłe słowa ;-) Z pompek sam jestem zadowolony, po 10 pow. z CC+50kg podjąłem jeszcze CC+60kg i wyszło ich 5+1 całe pow. z pomocą. Dzięki wysokim ww czuję się pełniejszy w mięśniach :-) Nie dziękuję, jadę pozamiatać ;-) asuke89 startujesz na Debiutach, czy będziesz jako widz?

Niestety treningi w ciagu roku robilas zle. Nie wyobrazam sobie nie byc w stanie po takim czasie nie zrobic co najmniej 20 pieknych pompek (szczegolnie jak sie crossa robilo) i chociaz kilku podciagniec podchwytem. Zle dobrane cwiczenia i zla technika musiala byc a i obciazenia sa zadne jak na rok treningow. Od poczatku i podstaw wszystko trzeba. [...]

;-D Jeden obwód ale taki by zrobić 15 meskich pompek a reszta damskich? a było poczakać chwile i ciągnąc dalej męskie chocibyś miała po jednej robić. W takim układzie dobierasz ciężar sztangi, sztangielek by byc w stanie ciurkiem zrobic około 15 powtórzeń i dalej .. nic nei zrzucasz jedziesz z tym samym ciężarem na tej samej zasadzie co w [...]

[...] - tydzien 1 + skakanka 3 min 244 przeskoków 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+wypad na każda nogę+pp=1 CurtisP) 20 kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek trochę w rozkroku ale generalnie damskie 25 Sumo DL Hi Pull 16/14/14/14 kg -------------------------- 25 CurtisP 14 kg 25 przysiadów skakanka 3 min 199 przeskoków + [...]

[...] 3 min 244 przeskoki 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+wypad na każda nogę+pp=1 CurtisP) 20 kg poprzednio 20 kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek męskie 25 swing 12 kg -------------------------- 25 CurtisP 18 kg poprzednio 14 kg 25 przysiadów skakanka 2 min 222 przeskoków poprzednio 3 min 199 przeskoków [...]

Tak wiec zamiast pompek na poreach robcie skos w dol hantlami Nigdy w zyciu Strata czasu

Ile dzisiaj pompek? :D Strzel jakąś fote jak zakupisz nowy sprzęt mistrzu! ;)

Pompek nie licze bo robie do upadłego :D Ale chyba zacznę ;) Sprzętu zdjęcie zrobię jak w końcu o skończę :D 31.10.13r Dziś wpadły 2 kawałki ciasta... więc na moje oko przegiąłem z kcal %-) Trening. Plecki Podciąganie 3x max Wiosłowanie sztangą 5x 15 Podciąganie (ustawiony z boku rurki podciągałem się raz z jednej raz z drugiej strony, nie wiem [...]

no, ja się muszę przyznać że zrobiłem 2 serie MC dzisiaj i już nie miałem siły, bo zmęczony niemiłosiernie byłem i niedojedzony, a po 5s przysiadów i 5 wyciskania na barki to ciężko było a 50 to ja kiedyś pompek robiłem na taboretach, poniżej poziomu taboretów i prawie spadłem