pompek

-20x pompek na kolanach z skrzyżowanymi nogami -20x leżymy na plecach nogi w zgięte i podnosimy barki z rękami w stronę kolan 30 sekund przerwy -15 zwykłych pompek 15s. przerwy -15x leżymy na plecach nogi pionowo podniesione do góry i rękoma dotykamy kostek 15s przerwy -20x pompki na ugiętych kolanach przy wąskim rozstawieniu rąk 15s przerwy -15x [...]

Myślicie, że duża ilośc pompek i podciągania może wpłynąć negatywnie na rozwój mięśnia. Ja uwielbiam ćwiczenia typu pompki i podciąganie ale nie lubie trzymać sie kurczowo jednego planu. Lubie nieco zamieszać i robić to na co mam ochote, oczywiście wszystko w ramach normalności. Np.: połączenie takiego treniingu 100 pompek z treningiem podciąganie [...]

[...] tematach podwieszonych. Jak sam zuwazyles nie masz wytrzymalosci. Masz widac wrodzona, uwarunkowana genetycznie sile eksplozywna: wycisniecie raz 100 kg i sile wykonanie 50 pompek. Cwiczyc nalezy cale cialo. Nic nie stoi tez na przeszkodzie robieniu programu 100 pompek tylko wowczas wplatasz go w caly trening. U mnie przykladowy trening wyglada [...]

[...] zawodników WW my korzystamy z pomocy sekundanta która podaje nam czas i dyktuje tempo ruchu przy wykonywaniu założonej ilości ruchów w określonym czasie. Nagrałem 100 pompek bez patrzenia na czas i wyszło 4min 12sek. :-( mój silnik to disel.Kolejne nagrania z zegarem który jakąś nerwowość wprowadził 100 pompek wychodziło w granicach [...]

Trening WW zrobiony muszę go trochę zmodyfikować i dołożyc chwilowo trzeci raz w tygodniu. Podniosłem też trochę obciążenia do 80kg. Do codziennych pompek wpadło jeszcze zamówione 50 pompek na komendy. iti powinien je dzisiaj wstawić. W sobotę nagramy też 20 pompek specjalnie dla Jawora :-D Dzień 20 Aeroby: - marsz z obciążeniem 2km - rotor [...]

[...] bo jednak w treningu przeszkadza . Już wiem że mogę sobie zaplanować podejście ( kolejny czwartek ) do 400 x bez wpływu na zaplanowany trening WW.W sumie było dzisiaj 613 pompek - rozgrzewka przed serią do wyzwania 150 - gibów a po serii do wyzwania po jakiś 2h aeroby 25min. na orbitreku z solidnym obciążeniem seria pompek na poręczach 48x i [...]

Dzisiaj jakoś mi szybko poszło bo też nie wiele było w planach. Pompek ( 340 ) 190 gibów 28 pompek na poręczach z zatrzymaniem (tak byłem zmobilizowany że nie włączyłem nagrywania ) 58 pompek tricepsowych 64 pompki klasyczne w swoim tempie + seria na brzuch i chwilę( 3 serie ) pobawiłem się w pakera czyli biceps - triceps przy wyciągu :-)

Taaaaa bladziutko. Heh oj Tadek A ta ilość pompek to kosmos. Ta nawet jak 20 ton na klatę w jednym treningu przeniosę to jest nic Jak Ty na spokojnie 100 pompek zrobić w trzy minuty albo 100 pompek z pauzami Nooo Nic no ja jeszcze będę zmniejszał ciężar ale ilość powtórzeń do góry Cel 50 x 150 razy Jak pójdzie to już będę zadowolony. Heh. [...]

[...] ciezko szlo to bys w nastepnej serii nie dobila do 10. Serie robocze oczywiscie i malo tego po wyciskaniu masz juz klate rozgrzana wiec nie ma serii rozgrzewkowych przed i w trakcie ropietek czy pompek. A co do wyciskania szlo ok ale jaki sens jest w ostatniej serii na zmeczeniu dolozyc ciezar? Ten powinnas jak chcialas po drugiej serii dolozyc

[...] z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 razy. 5.Uginanie ramion z samą sztangą 15 razy. 6.10 pompek normalnych 7.10 pompek z wąskim ułożeniem rąk(tuż przy ciele) 8.15 wspięć na palce ( na podeście) 1-2 Tydzień wszystko po 15 powtórzeń. Poniedziałek: Nogi: Przysiady [...]

[...] Dalej 3x10 wymach jednorącz+clean+ snatch KB24. Po tym zestawie byłem już bardziej niż rozgrzany, właściwie to już zdyszany. Kolejny zestaw to 10 wymachów nad głowę+10 pompek+10 przysiadów goblet+10 brzuszków; 9 swingów nad głowę+9pompek+9gobletów+9 brzuszków i tak dalej w dół. Centralnie miałem już nieźle wymieszane, ale to były dopiero [...]

Wczoraj miał być trening siłowy ale nie wyszło, do tego pogoda nie pomagała. Zrobiłem standardowo rowerek w domu 40 min, ale dodałem co 10 minut przerywnik na 25 pompek. Wyszło więc 40minut rowerka i 100 pompek. :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-18 08:47:04

[...] Przerwy między seriami: 90 seconds B3) Prostowanie ramienia w opadzie: SUPERSERIA / Pompki wąskie Serie: 4 20x21kg + zapas / 20pompek wąskich 20x24kg + zapas / 20pompek wąskich 20x26kg + zapas / 20 pompek wąskich 20x26kg + zapas / 20 pompek wąskich [...]

[...] Przerwy między seriami: 90 seconds B3) Prostowanie ramienia w opadzie: SUPERSERIA / Pompki wąskie Serie: 4 20x26kg + 5kg zapas / 20pompek wąskich 20x26kg + 2kg zapas / 20pompek wąskich 20x26kg + zapas / 20 pompek wąskich 20x26kg + zapas / 20 pompek wąskich [...]

[...] Przerwy między seriami: 90 seconds B3) Prostowanie ramienia w opadzie: SUPERSERIA / Pompki wąskie Serie: 4 20x26kg + zapas / 20pompek wąskich 20x26kg + zapas / 20pompek wąskich 20x26kg + zapas / 20 pompek wąskich 20x26kg + zapas / 20 pompek wąskich [...]

[...] Przerwy między seriami: 90 seconds B3) Prostowanie ramienia w opadzie: SUPERSERIA / Pompki wąskie Serie: 4 20x26kg + zapas / 20pompek wąskich 20x26kg + zapas / 20pompek wąskich 20x26kg + zapas / 20 pompek wąskich 20x26kg + zapas / 20 pompek wąskich [...]

[...] Kettlowy protokół. Wymachy jednorącz i pompki eksplozywne. 5/4 czytać: 5 powtórzeń, 4 serie wymachów co 30 sekund, przerwa do pełnej minuty plus 1 minuta, potem 5 powtórzeń pompek w czterech seriach co 30 sekund. Przerwa do pełnej minuty plus jedna minuta, i od nowa. Łącznie 3 takie rundy. Waga kuli 40kg Czas sesji: 32 min Liczba pompek w [...]

[...] jednorącz x 3 na reke proponuje ciezar 8-10kg lub w zależności od możliwości -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12-15kg uwaga na technikę -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30 sek -1 min powtorzyc 5 x czas :22 minuty 50 sekund Najpierw suche fakty : - do snatcha wzielam 10 kg ,ale to jak na mnie za duzo - do swingu rowniez [...]

[...] muszę mieć blisko. W akcie desperacji myślałam nawet o tym, żeby coś takiego kupić albo skonstruawać i zanieść na siłownię... np są takie poręcze do dipów z regulacją wysokości, powinny się nadać? http://allegro.pl/porecze-regulowane-hs-d011-uchwyt-do-pompek-dipow-i7085480335.html#imglayer Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-14 21:43:13

Paatik - podzielilabyś się, jak was tych pompek uczyli? :) Forma pierwsza klasa. Potwierdzam, że joga jako dodatek nawet raz w tygodniu robi różnicę. U mnie wystarczyły w sumie jedne zajecia po dłuższej przerwie i mi się na nowo tyły nóg otworzyły. A obok rozciągnięcia i poprawy mobilności mi dużo daje tez praca z oddechem na zajęciach. Człowiek [...]