pompek

[...] ---------- 17.05 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/3/3x) 2. WL 5x5 (20) 30/32,5/35/37,5+35/35kg (5/5/5/1+2/3x) +4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 8kg Czas: 18:41#-P +wioślarz 1600m 7:30 2min 135,6watt, 26s/m, 437m 4min 122,6watt, 22s/m, 422m 6min 121watt, 21s/m, 421m ---------------- Za wysokie [...]

[...] dwie serie z nogami na ławce (łapały mnie skurcze w pośladzie) (20) 27,5/30/32,5/35/37,5kg (5/5/5/5/1x) (20) 30/32,5/35/37,5+35/35kg (5/5/5/1+2/3x) +4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 8kg Czas: 18:26 Czas: 18:32 Czas: 18:41 Tak szybko bo nie traciłam czasu na próby opuszczania się przy pompce - nie było szans, spadałam jak kamień [...]

[...] nie zaliczam (20) 27,5/30/32,5/35/37,5+35kg (5/5/5/5/3+3x) (20) 27,5/30/32,5/35/37,5kg (5/5/5/5/1x) (20) 30/32,5/35/37,5+35/35kg (5/5/5/1+2/3x) +4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 8kg Czas: 21:45#-P Czas: 18:26 Czas: 18:32 Czas: 18:41 +wioślarz 2400m 12:11 4min 100,7watt 19s/m 396m 8min 95,3watt 18m/s 389m 12min 102,1watt [...]

[...] dziurawiec bo boję się tej wrażliwości na słońce którą straszą. No i olej kokosowy też dorwałam:-) 20.06 TRENING: Dzień3. 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 42,5kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC 48:57 Pomyliłam kolejność (bez kartki) i setki szły: skoki, brzuszki, pompki [...]

Castagnusa łykam akurat tego nie zapominam, dzisiaj zamówiłam w końcu przez neta ten przywrotnik i dodatkowo całe pole różnego zielska bo ileż można szukać;-) 27.06 TRENING: DNT MISKA: na oko BWT 108/89/136 1783kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-27 + [...]

[...] przymulona jestem, nie wiem czy to brak kawy czy nagły atak jesieni – temperatura spadła do 10 stopni {{:-( Mis walkę zamienić na pompki mówisz ...hmm ja może wypróbuję kiedyś dodanie pompek między pajacykami a mc, tak żeby je rozdzielić a dodać coś na górę. Ale to może się okazać niestrawne :-D Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-10-28 14:49:02

[...] :D Cieszę się, że będą w drugiej części. Ale nadal najbardziej serduszkuję przysiad. Z radością żegnam inverty, bo tych to w ogóle nie polubiłam. Mieszane uczucie mam co do pompek, bo z jednej strony jestem w nich beznadziejnie słaba, a z drugiej chciałabym nauczyć się robić je przyzwoicie. Po wyzwaniu pewnie znowu zacznę je męczyć. Miska: [...]

[...] uda i cośtam pod pośladkiem - tu znowu przypilnowałam lewej strony. 3b pompki w oparciu o ławeczkę 5/5/4 w oparciu o modlitewnik12/12/10 Dzień, w którym wykonam 10 męskich pompek, uczczę szampanem. Na razie ławeczka mnie niszczy, więc pewnie utknę na tym poziomie na jakiś czas. Pilnuję prostych pleców i podwiniętej miednicy. 4a plank 34 sek/30 [...]

[...] znów dobiłam tych węgli do ponad 200, to nawet tego nie wrzucam. Warzywa: pomidor, kalarepa, cukinia, marchew, cebula, czosnek. Trening: 30 min wolny bieg, 30 przysiadów, 20 pompek. Mam wrażenie, że bez efektów to wszystko, cała jakaś nawet dziś jestem opuchnięta. Zauważyłam, że jak poćwiczę to mniej jem, myślałam żawsze, że jest odwrotnie, a tu [...]

[...] od rana do nocy poprawiając grafiki, a oni ciągle coś wymyślają nowego (jakis absurd to jest). W ramach pseudotreningu robiłam to: 30 Squats/15 Lunges/20 Burpees i chyba 20 pompek, nie pamiętam już, bo dziś ciężko mi się myśli w takich nerwach. Jutro też od rana będą rozmowy z prawniczką :(. Miska wygląda oczywiście tak, że np jajko z chlebkiem [...]

[...] to ziolka http://www.sfd.pl/temat6988/ I tu musze dodac ze podczs brania tych ziolek bardzo bolal mnie brzuch przez pare dni i musialem sobie zrobic krotka przerwe a podczas pompek na poreczach pod koniec sily bardzo bolalo mnie na gorze klaty nie wiem czy to przez moj blad czy przez co. MASA Tutaj zamienilem biceps z tricepsem a kaptury robilem [...]

[...] uchwytu wprzód na wyciągu dolnym - 12/10/10 Odwrotne rozpiętki na bramie - 20/20/15/12/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 15x25kg, 12x35kg, 8x40kg, 5x45kg Imitacja pompek na poręczach - 12/10/8/6 Prostowanie drążka na wyciągu górnym - 20/15/12 Spięcia na maszynie 20/15/12/10 Unoszenie nóg w podporze 12/10/8 Cardio 40 minut, bieżnia [...]

[...] drążka przed siebie wyciąg dolny - 15/12/10/10 Odwrotny butterfly - 20/15/12/10+DS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 5x40kg Imitacja pompek na poręczach - 15/12/10/8 Prostowanie na wyciągu górnym - 15/12/10+DS Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 AbCoaster - 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, [...]

[...] sztangielek przed siebie - 12x10kg/10x12,5kg/10x12,5kg Odwodzenie maszyna - 20/15/12/12/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x25kg/15x35kg/12x40kg/8x40kg Imitacja pompek na poręczach - 15/12/10/8 Prostowanie ramion maszyna - 15/12/10 Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 Unoszenie nóg w zwisie - 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia [...]

[...] na boki maszyna 15/12/10/8/7 Unoszenie ramion w przód 15/12/10 Face Pull 20/15/12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 25x25kg/20x35kg/12x40kg/8x40kg/5x40kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h https://www.youtube.com/watch?v=A_7r7oglZxk [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg Face Pull 20/15/12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20x35kg/12x40kg/8x40kg/6x40kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.6km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce i papryce + warzywa [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg Face Pull 20/15/12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15x25kg/9x35kg/8x40kg/6x40kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/10/10 Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h https://www.youtube.com/watch?v=bxPiwpSs4Jg [...]

[...] wyciągu dolnego przed siebie 15/12/10/8 Face Pull 15/12/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x35kg/10x40kg/8x45kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/8 Spięcia na maszynie 3s Unoszenie nóg 3s Cardio 30 minut DIETA: 1. Jajecznica ( 3 jaja, 5 białek ) 2. Kurczak + ryż + warzywa + masło orzechowe 3. [...]

[...] Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8 Facepull 15/12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/10 Francuskie sztangą leżąc 12x35kg/10x40kg/8x45kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/8 AbCoaster 15/12/10 Spięcia na maszyna 15/12/10 Cardio 30 minut DIETA: 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami + olej lniany 3. Kura [...]

co to jest imitacja pompek na poręczach? :)