pompek

[...] komendę !! to musiało trwać gdzieś ok. 15min. Brawo brawo dzieje się w kraju. Co prawda pompiarzem jestem z doskoku ale wynik 235x przyciąga jak magnez.Muszę zwiększyć dawkę pompek żeby się do średniaków załapać na zawodach.Fakt pierwsze jest WW ale pompki też będę atakował %-) Wyciskacze nie mają tak silnych brzuchów jak pompiarze więc wyniki [...]

Dzisiaj z iti podjęliśmy próbę poprawy wyniku pompek na bosu moja niestety wyszła fatalnie i zostałem z poprzednim wynikiem 66 ,iti poszalał zaliczył 67x .Filmik z moją nieudaną i udaną iti powinien zaraz być.Mam nadzieję że kryzys starczy do przyszłego tygodnia u mnie minie bo się wybieram na MP Zachodniej do Głogowa na pompki na komendę %-)

[...] poziomej ławce 2x w tygodniu na razie jeszcze się nie wychylam z powtórzeniami wykonując ok.70 x .Pompki wykonuje co dziennie ale na 80% mozliwości. Choć próba wykonania pompek w tempie 10 powt. na 1 min. poszła planowo i 90 zaliczone w 9 min.Pompki na poręczach mocno ograniczone na rzecz wyprostów przy wyciągu .No i trzeba pomału wrócić do [...]

[...] z najlepszym ciągiem na kwiecień w MPN może jeszcze coś kontrolnie przed np. Warka też robią ciężar stały 50kg.No i myślę o kilku startach w pompkach na komendę przydało by się podejść pod 130 powtórzeń .Zwiększam wciąż objętość treningową na brzuch i lędzwie bo same wykonanie pompek to nie problem gorzej z utrzymaniem pozycji przez 10 - 12 min.

No i się udało 100 pompek w 10 min. w tempie 10/min. zaliczone :-) Waga na razie się trzyma 88kg. Fajnie mi się to przekłada na trening WW obręcz barkowa wytrzymuje i nie muszę robić dodatkowego treningu na barki. W marcu jeszcze tego nie wiem na pewno czy się odbędzie Puchar Dolnego Śląska - Spartan CUP będzie okazja sprawdzić się w pompkach na [...]

Sam 80tys zrobiłeś w zeszłym roku? Zainteresuj się rekordami Guinessa w dziedzinie pompek, bo może niektóre z marszu potrafisz pobić.

[...] wiadomo wszystko będzie zależało na co pozwoli sędzia mimo że w regulaminie jest ruch z akcentem to może byc różnie ;-) Pompki oczywiście codziennie dzisiaj pod wpływem filmu z rekordem Guinessa w pompkach w czasie 1h ( 2220) sprawdziłem czas wykonania zaplanowanej na dzisiaj mojej ilości pompek robionych w seriach 260x /12min.17sek. :-(

[...] wreszcie odezwałeś się odnośnie ćwiczeń ludzkim głosem}:-( " daje po barkach co jednak czuję na treningu WW a ja już bałem się przyznać ,gdy wykonuję dziennie ponad 200 pompek to barki mnie bolą --a to tak ma być 8-) Tadeusz Warka i tak jak tam wykonują to rekord padnie --inaczej na ziemię dolnośląską nie wpuszczę |-)..........};-) PS.Iti [...]

[...] - orbitrek 30min. 2/Ćwiczenia - spinanie na maszynie 80kgx20,70kgx20,60kgx20,50kgx20 - leżenie tyłem unoszenie tułowia z pogłębieniem 2 x 30 - plank & pompki( wysoki 1min.+10pompek w 30sek. + niski 30sek.+10 pompek w 30sek.) x4 co zajeło mi 10min.Zrobione na styk właściwie poleciałem na pysk czyli na dziś starczy %-) Dobrze że pompki wcześniej [...]

Srebro zdobył i marudzi.. Potraktuj to jako zachętę do dalszej pracy, żeby nie osiąść na laurach ;-) Gratuluję! Co z nagraniem tempa do pompek na komendę? Zrobicie takie coś, czy może już jest i mi umknęło ?

Dodałem jeszcze jeden trening WW na trochę większym obciążeniu . Do pompek doszły dipy. Dzień 22 Aeroby: - orbitrek 35min. - marsz z obciążeniem 2km Brzuch: - spinanie na maszynie 80,75,70,65,65kg x 20

Martuszka Wielka Mistrzyni :-)) ,technika i gracja ,miło się ogląda a nie wypięty kuper Wycwiela |-)}:-( ----Tadeusz nakazał mi bez pompek do startu w niedzielę ,dlatego jeszcze nie było próby na komendy Michała :-( Przyjdzie na to czas :-)) EKIPA WW ---};-)

Waga 85,8 kg - 86,4 kg. Nadal bez aerobów ,krople potu pojawiają się przy wycwielkach i dłigich seriach pompek ( a są coraz dłuższe ). BCAA odstawiłem teraz tylko Omega- 3 . Pompki codziennie , trening WW 2 x w tyg.z tym że 1x w tyg mniejsza ilość powt. bo na gryfie 100kg.Nawet dobrze się składa bo na horyzoncie pojawiła się impreza WW ( I [...]

Dzis trening WW w samotności iti i Catalaja wyjechali szukać pytona .Iti to świetny tropiciel a Catalaja ma zdolności wyczuwania opadów zawczasu także póki są w terenie nic nam nie grozi :-) Waga 85,6 kg - 85,9 kg Trening WW spokojny 90kg x 28 ,65kg x75 Pompek konkursowych nie robiłem bo i tak nie miał kto nagrać :-( I tak po treningu WW to mi [...]

Chyba sobie zrobię z tego filmu ścieżkę dźwiękową do pompek :-) na dłuuugo mi starczy :-D

[...] 80 powt. w planie ale ile zaliczę :-? Ta moja pozycja ciągle jakaś brzydka grzbiet jak u konia z westernu chyba już nic z tym nie zrobię .Nie wiem czy wyszczuplenie bebola coś da cały czas katuję lędzwiowy ( unoszenie tułowia na rzymskim) może za mało ćwiczeń na brzuch ( obecnie tylko spinanie na maszynie ).Walcze dalej pompek nie odpuszczę %-)

Dziś kolejne próby pompek tym razem pierwsza seria w tempie 10/min. i druga oczywiście na komendę itiego %-) Zobaczymy co dzisiaj będzie mi przeszkadzać a może na tydzień przed zawodami będę twardzielem :-?

[...] na 6 miesięcy . Chcę zrobic wagę 84kg i ją trzymać.Postartował bym częściej w pompkach ale niewiele jest zawodów. Treningi WW lecą z obciążeniem 65 - 75 kg. Zwiekszyłem ilość i objętośc treningów na brzuch z myślą o pompkach. Aeroby a raczej kardio wrócą zeby tlenu w płucach nie zabrakło przy wciąż wydłużanych próbach pompek na komendę :-)

[...] po 6 zawodników. Po 3 przechodzi z każdej grupy do finalu.Czyli zawodnik 1 i 3 był w gr 1 , 2 i 4 w gr 2. Z tego co pamiętam w grupie awans do finału dawało około 50 -60 pompek dyktowanych.Czyli dla czołówki rozgrzewka ;) Finał to już około 80 pow . starczyło Pawłowi do wygranej. Na pewno jak będziecie z Itim to będziecie rozstawieni do 2 [...]

[...] będzie ciekawie nawet całkiem sporo zgłoszeń. Iti nie pocieszony bo nie startuje w pompkach będzie jednym z sędziów ( główny) ,sponsorzy sobie zażyczyli aby jeden z nas był sędzią głównym. Będę walczył żeby Wrocław wypadł godnie w pompkach na komendę w podciąganiu liczymy na QUEBLO :-) Przygotowania do pompek w Sochaczewie już ruszyły :-))